Sådan håndteres med PTSD-relateret angst

Angst er en meget reel del af posttraumatisk stressforstyrrelse (PTSD) og bringes typisk videre af triggere såsom jubilæer for traumatiske forekomster eller oplever lignende scenarier eller følelser, som der opstod under den traumatiske begivenhed. Nogle gange ved du måske, hvornår du har at gøre med potentielle PTSD-triggere, men andre gange kan triggere, og derfor PTSD-angst, komme uventet til. Læs videre for ideer til, hvordan man håndterer PTSD og angstudløsere.

Sådan håndteres med PTSD-angst fra uventede triggere

Du kan ikke altid vide, hvornår du står over for triggere, så det er en god ide at have et værktøjssæt med strategier til at håndtere PTSD-angst, når som helst og hvor det måtte forekomme. Værktøjssættet behøver ikke at være fyldt med alt for kompliceret praksis, men snarere fylde det med ting, som du enten tror vil fungere for dig eller ved, at det vil fungere for dig baseret på at have gjort det før. Her er nogle strategier at overveje.

1. Jorden selv. At jordforstærke sig selv betyder at bringe dig ud af panik og ængstelige tanker og tilbage til den konkrete verden. Dette kan gøres med enkle opgaver såsom at tælle eller navngive objekter, du kan se eller bevæge din krop. Disse typer aktiviteter tvinger din hjerne til at ændre fokus og bringe dig ud af den udløste tankeproces.
   instagram viewer
2. Brug din telefon. Apps, der hjælper med at berolige dig eller endda dem, der er specifikt rettet mod PTSD, såsom PTSD Coach, er gode tilføjelser til din værktøjskasse, især da de fleste af os har smartphones og tager dem med os overalt. Farveapparater og journaling-apps kan også være nyttige til at lindre din PTSD-angst.
3. Nå ud til dit supportsystem. Dine PTSD supportteam består af mennesker, som du kan læne dig op, når du har brug for hjælp til at tackle PTSD-relateret angst; om de fysisk er der eller ej. Du kan nå ud ved at sende en hurtig tekst eller foretage et telefonopkald. Hvis en er til stede hos dig, skal du bede dem gå en tur med dig.
4. Brug opmærksomhed. Mindfulness er en teknik, der beroliger dine tanker ved at kræve, at du fokuserer på nutiden og hvad du laver eller oplever i nuet. I stedet for at løbe væk fra oplevelsen, lærer mindfulness dig at klare det som det sker.

Sådan håndteres med PTSD-relateret angst og forventede triggere

Der er tidspunkter, hvor du vil gå i situationer, hvor du ved, at der kan være triggere, der forårsager PTSD-angst. Ovenstående tip er bestemt stadig gældende i disse situationer, og noget andet, du kan overveje, er at planlægge, hvad der kan ske.

Dette kan være vanskeligt, da angst har en mulighed for at dreje “hvad hvis” ud af kontrol, så hold det enkelt. Du ved, hvilke triggere der kan forekomme, så planlæg for de specifikke triggere, og hvordan du kan håndtere dem, uanset om det bruger jordforbindelsesteknikker eller trækker din telefon for at bruge en app.

Du kan også kontakte dit supportnetværk for at få hjælp i disse scenarier. Måske kan nogen fra din supportgruppe komme med dig, eller du kan nå ud til dem før, under eller efter at styre og håndtere den PTSD-relaterede angst, du føler.

Både PTSD og angst hver for sig kan bidrage til følelser af hjælpeløshed. Så når man kobler de to sammen, kan det føles uovervindelig. Imidlertid ved hjælp af ovenstående PTSD-selvhjælp tip kan gøre en positiv forskel i, hvordan du håndterer PTSD-angst og hjælper dig med ikke at sidde fast i disse følelser.