Hvordan din diæt påvirker din angst

I de senere år er jeg blevet meget interesseret i at lære mere om, hvad jeg spiser påvirker mit humør og mentalt helbred. Mere specifikt har jeg fundet det nyttigt at lære om, hvordan diæt kan påvirke angst.

Da jeg var på gymnasiet, var min angst var på et højdepunkt hele tiden. Jeg jonglerede med arbejde, skole, familie, arbejdede med klienter og andet ansvar. jeg var ekstremt overvældet, og selvom jeg havde værktøjer til praksis selvpleje og til at tackle min angst brugte jeg dem ikke ofte nok.

En af disse strategier var sund kost. I løbet af tiden spiste jeg en hel del forarbejdet og fastfood, og jeg drak en masse kaffe og energidrikke. Jeg har også bemærket, at jo mere stresset jeg var, desto mere ville jeg vende mig til at spise usund mad, fordi det ville få mig til at føle mig bedre, dog kort. Stress-spiser var undertiden en praktisk, men ineffektiv mestringsmekanisme, som jeg ville vende mig til. Men jeg fandt også ofte, at jo mere jeg spiste sådan, jo mere følte jeg mig ængstelig, humørig og udmattet ("Mad, der kan forårsage, udløse eller forværre din angst").

Forholdet mellem kost og angst

Der er flere måder, hvorpå din diæt kan påvirke angst. For eksempel kan store mængder sukker binde og falde dit blodsukkerniveau, hvilket kan få dig til at føle dig mere stresset og ængstelig. På grund af dette spiser jeg meget mindre raffineret sukker, end jeg plejede at gøre. Jeg har også drastisk reduceret mit forarbejdede madindtag. Forarbejdede fødevarer er typisk med fedt, natrium og sukker, hvilket påvirker tarmsundheden.

Tarmsundhed påvirker neurotransmittere, der påvirker humøret. Forarbejdede fødevarer kan også påvirke betændelse, som kan være forbundet med angst. En diæt med høj forarbejdede fødevarer, som har en tendens til at være lav i næringsstoffer, kan også være forbundet med vitamin- og mineralmangel, som kan påvirke humør og energi.

Diætændringer til hjælp med angst

Da jeg begyndte at lære mere om, hvad jeg spiste potentielt kunne påvirke min mentale sundhed, begyndte jeg at være mere opmærksom på, hvad jeg spiste. For eksempel, så meget som jeg nyder min kaffe om morgenen, begyndte jeg også at være mere opmærksom på de fysiske effekter. Jeg ved, at det at drikke meget koffein kan få mig til at føle mig irritabel og irriterende. Dette får min angst til at forværres. Derfor holder jeg øje med mit koffeinindtag. Dette inkluderer at være opmærksom på den mad, jeg spiser, da mange fødevarer indeholder skjulte mængder koffein.

Derudover har jeg lært, at det først og fremmest er vigtigt at forblive hydreret. Vand hjælper din krop og hjerne med at fungere korrekt. Jeg bemærker, at hvis jeg er dehydreret, påvirkes mit humør, og eventuelle symptomer på angst, som jeg normalt oplever, forværres. For eksempel bemærker jeg, at hvis jeg er dehydreret, vil jeg opleve hyppigere og intensere hjertebanken.

Det er også vigtigt at spise en afbalanceret diæt med masser af frugter og grøntsager. Diæter, der er rige på frugt, grøntsager, magre proteiner og sunde fedtstoffer - såsom middelhavsdiæt - er blevet knyttet til lavere angstniveauer. For eksempel hjælper protein med at opretholde energi, og frugter og grøntsager er rige på antioxidanter og andre næringsstoffer, der hjælper med at reducere betændelse, som kan være relateret til angst ("Gode ​​mad til angst: Hvilke fødevarer hjælper angst?").

At være opmærksom på din diæt kan ikke kun være nyttigt for dit fysiske helbred, men også for din mentale sundhed. Prøv at være opmærksom på, hvad du spiser og drikker for at hjælpe dig med at styre dit humør og angst.

Hvordan påvirker din diæt din angst? Del din indsigt i kommentarerne.

Se også

• Liste over bedste mad til angstlindring
• Liste over fødevarer, der hjælper og smerter angst
• 5 fødevarer, der hjælper med at berolige ængstelse og stress