Et positivt udsyn uden forventninger hjælper lavere angst
Du kan kultivere et positivt syn uden også at skabe forventninger, der forårsager angst. Har du nogensinde følt dig så bekymret for noget, at du ikke kunne fokusere på din familie, venner eller arbejde? For mig er svaret bestemt ja - især når jeg tænker på noget, jeg virkelig ønsker at ske. Jeg har fundet mig selv at tænke meget på forventningerne, specifikt hvordan mine forventninger øger mine angst og gøre det sværere for mig at gøre det fokus på nutiden. På kandidatskolen har jeg en masse forventninger til mig selv, involverer karakterer, udvikler forskning og dyrker forhold. Og selv om det på nogle måder er fordelagtigt at have forventninger, skaber de i sidste ende et snævert perspektiv, der ignorerer en række positive resultater.
Hvorfor et positivt synspunkt hjælper lavere angst
At erkende mere end et positivt resultat er især vanskeligt at udfordre, når man er ængstelig - ængstelig tænkning har en tendens til at være snæver og identificerer normalt en enkelt stressende situation eller tanke afskrækningsmiddel. Engstelig tænkning træner dig væsentligt til at fokusere på den ene ting, der producerer angst og ignorere alt andet, indtil denne trussel er løst ("
Sådan holder du op med at tænke på din angst"). Problemet med dette intense fokus er, at det meste af livet ikke fungerer på denne binære måde. Der er sjældent kun en positiv løsning eller et resultat. Når den snævre ængstelige tænkning strækker sig til resten af vores liv, kan det reducere antallet af positive resultater, vi identificerer og følgelig forringer vores evne til at føle os godt med præstationer, der ikke passer til vores oprindelige forventninger.For at bekæmpe dette er jeg begyndt at skifte fra at tænke over forventninger til at kultivere et positivt syn. I stedet for at fokusere på specifikke resultater, jeg ønsker, er jeg begyndt at stole på, at der kommer noget godt ud af mit arbejde, selvom jeg ikke ved nøjagtigt, hvad det er. Dette skift i perspektiv har hjulpet mig med at fokusere mere på mit arbejde og har reduceret min ængstelse og styrket mig til at være mere produktiv og glad. Her er to måder, jeg har udviklet et positivt syn på, som ikke involverer forventninger.
Sådan kultiveres et positivt synspunkt
- Tænk på tre alternative positive resultater. Når jeg bliver for fokuseret på et enkelt resultat, jeg ønsker at forekomme, er jeg tilbøjelig til at føle mig mere bekymret for, hvorvidt det vil ske, og derefter mister fokus på nutiden. Dette sker normalt, når jeg bliver for fikseret over vigtigheden af dette resultat og får det til at virke som den eneste mulige positive begivenhed. For at udfordre denne tankegang tænker jeg på tre andre lignende resultater, der kan give værdi i mit liv. At generere disse alternative resultater reducerer min ængstelse for, hvad der vil ske, hvis mit forventede resultat ikke forekommer og giver mig mulighed for at fokusere på mit arbejde.
- Anerkend værdien af disse resultater. Selv efter at have tænkt på alternative positive resultater, føles de ikke altid så værdifulde som det resultat, jeg var blevet fokuseret på indtil dette punkt. Denne form for bias kan være svært at udfordre, især når du har været fokuseret på denne forventning i lang tid. Når jeg har det på denne måde, går jeg gennem de alternative resultater, jeg kom frem til, og tænker gennem de måder, de kunne skabe værdi i mit liv. Dette trin hjælper mig med at bemærke, hvor mange forskellige måder der er til at skabe lignende slags værdi i livet, og tillader mig at tænke fleksibelt og bredt om forskellige måder, jeg kan nå mine mål på.
Se denne video for at få mere at fokusere på mål og et positivt syn og ikke forventninger.
Disse trin har hjulpet mig med at udvikle et positivt syn og reducere min fiksering af forventningerne. Hvilke strategier har du brugt?
George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.
