Øv Mental Yoga til angst: Psykologisk fleksibilitet

At praktisere mental yoga kan hjælpe med at reducere angst, fordi det bygger psykologisk fleksibilitet. Mental yoga er ikke en formel praksis med visse positioner og bevægelser; i stedet er det en måde at tænke, føle og opføre sig på - en måde at være, at leve på. Ligesom yoga øger den fysiske fleksibilitet (blandt andet), øger mental yoga den psykologiske fleksibilitet. Når du træner, kan du befri dig selv fra angst.

Psykologisk fleksibilitet er nødvendigt for at imødegå angstens stive måder

Angst er livsbegrænsende. Det kan få os til at undgå mennesker, steder og aktiviteter, som vi ønsker, at vi kunne nyde. Angst forvrænger vores tanker og manipulerer vores følelser. Det farver, hvordan vi ser og fortolker os selv og andre. Når vi ser vores verden gennem angstlinsen, bliver vores liv stive og ubalancerede. Bekymringer, frygt og panik overvinde undring, glæde og sindsro. Bekæmpelse af angst kan komme os ingen steder, fordi angstens greb er for stramt. Men når vi bliver mere psykologisk fleksible, kan vi bøje i stedet for at bryde, når vi står over for angst.

Kort sagt er psykologisk fleksibilitet evnen til at tage forskellige perspektiver og overveje flere muligheder. tilføj nye tanker, og udvid dine svar til alle situationer, endda generende, angstfremmende. Det er en færdighed, som enhver kan udvikle, og der er specifikke måder at gøre det på. Sammen kan de ting, du gør for at udvikle psykologisk fleksibilitet, konceptualiseres som mental yoga.

Bøj snarere end pause: Mental yoga, psykologisk fleksibilitet Krym angst

De stærkeste træer er dem, der er bøjelige og kan bøjes lidt i endda kraftige vinde. Dem, der er hårde og stive, selvom de ser ud til at være store og stærke, er dem, der risikerer at bryde storme. Det samme er tilfældet for mennesker. At leve med angst er meget som at stå i en kraftig, uendelig storm. For at undgå at blive slået ned eller ødelagt, er vi nødt til at kunne bøjes. At praktisere mental yoga er det, der vil udvikle den fleksibilitet, vi har brug for for at få angst til at blæse lige forbi os.

Disse mentale yogaøvelser hjælper dig med at ændre, hvordan angst påvirker dit liv.

• Dyrk opmærksomhed. Lær dig selv at kende og din angst. Øv dig på at blive stille og enkelt lægger mærke til dine ængstelige tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Jo mere afstemt du er med din personlige angst, jo lettere vil du være i stand til at identificere den og adressere den.
• Udvikle åbenhed. Vær åben for alle muligheder med "Jepp. Og hvad ellers? ”Øvelse. Hvornår social angst får dig til at ønske at undgå en situation af frygt for forestillede negative resultater, praksis åbenhed. Hvad ellers kan der ske andet end hvad du frygter? Hvis du er bekymret for, at der sker noget dårligt med dig selv eller en elsket, skal du tænke, "Jepp. Og hvad ellers kunne ske i stedet? ”Åbenhed lader dig tænke på forskellige ideer og muligheder for at bøje dig væk fra angst.
• Udvid dit perspektiv. Angst indsnævrer vores tanker og fortolkninger af begivenheder og mennesker og får os til at tro, at alt handler om os. I virkeligheden handler dog så meget af livet om ting og andre mennesker end os selv. Hvis din chef er kort med dig, og du er bekymret for, at han eller hun vil skyde dig, skal du udvide dit perspektiv. Kunne der ske noget med din chef? Brainstorm mulige grunde til, at din chef muligvis har været kort. De er måske ikke korrekte. Ligesom din originale bekymring muligvis ikke er korrekt.
• Tælle. Når angsten er høj, er vores tanker og følelser også ængstelige. I forlængelse heraf er vores opførsel i vid udstrækning en ængstelig reaktion på uanset hvilken situation vi er i i øjeblikket. Dette forværrer normalt tingene. Det er vigtigt at lægge noget mellem dit sande jeg og din angst. Aktiviteter som at tælle i dit hoved, mentalt liste over ting som dyr, der starter med "c", eller andre gentagne, neutrale ting flytter dine tanker, så du kan være til stede i øjeblikket.
• Træk vejret. Dyb vejrtrækning i fysisk yoga slapper kroppen af ​​og leverer nødvendigt ilt til muskler og organer. På samme måde giver at tage langsomme, dybe indåndinger i mental yoga værdifuldt ilt til hjernen, så det kan fungere korrekt.

Mental yoga for psykologisk fleksibilitet handler ikke om slippe af med angst helt og hurtigt. I stedet handler det om at pleje hvem du er og udvikle nye tanker, så du ikke behøver at bekymre dig om at bryde under angstens storme. Derefter vil du kunne fortsætte med at arbejde på at reducere intensiteten af ​​disse storme.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.