Accept af ængstelse: Synes at være acceptabel

Hvad synes du om at acceptere angst, den ting, vi hader? Accept er et magtfuldt koncept, der kan hjælpe os med at reducere angst. Det er ikke en moderne tendens, den seneste dille i vores forsøg på håndtere stress, angst, depression, og alt andet, der udfordrer vores mental sundhed og velvære.

Det er en ældgamle praksis med rødder i buddhismen og andre gamle traditioner. Det er en del af mindfulness, et andet koncept med gammel arv. I vores moderne tid er accept godt undersøgt og en del af legitime terapeutiske tilgange som accept og engagementsterapi Alligevel er det at acceptere angst et af de mest vanskelige begreber ikke bare at forstå, men også at sætte dem ind øve sig.

Hvordan accepterer du angst?

Jeg modtog for nylig et udestående spørgsmål:

Hvordan accepterer jeg angst på den rigtige måde? [Jeg har hørt] '... Bare vælg at acceptere din angst og vælg derefter at lade den gå' [men det] er ikke en nyttig forklaring. Hvis du f.eks. Spurgte din guitarlærer, hvordan man spiller en D-akkord, ville hun ikke sige, "[U] forstår, at en D-akkord hverken er en E-akkord eller en jazzsolo. Hvis du kæmper med dette, skal du bare vælge at spille en D-akkord, "fordi det er ineffektivt, for at sige det let.

instagram viewer

Jeg synes, denne metafor er fremragende og formidler den frustration, som det rådes at "bare acceptere angst" kan medføre. Accept er ikke let. Det er dog okay, fordi vi ikke vokser, når tingene er lette.

Det første skridt i accept er et, der for ofte overses: Find ud af, hvad i verden det betyder.

At være følelse af accept

Jeg elsker guitarmetaforen den person, der blev brugt i spørgsmålet. At holde sig til det kan muligvis hjælpe med at give en mening af dette modsætningsfulde koncept kaldet accept.

Hvis du lærer at spille en D-akkord og fortsætter med at begå det forkert, ved du det. Selvfølgelig vil du spille det rigtigt. Din lærer ønsker også, at du spiller det rigtigt. Han eller hun ville sandsynligvis ikke sige, "Åh, bare accepter at du ikke kan spille det og vælger at spille noget andet i stedet." Det ville ikke fungere og ville være både at undgå problemet og give op.

Angst driver vores impuls til undgå problemer og måske endda kaste håndklædet i for at undslippe ubehag. I tilfælde af at lære at spille guitar, kan angst for at spille akkorden forkert få dig til at afstå fra at øve, undgå dine lektioner og læreren og i sidste ende give op. Det eneste, du ville acceptere, er at du "ikke kan" spille akkorden. Resultatet ville være lidelse, frustration og fortsat angst. Dette er ikke den slags accept, der er nyttigt.

Når det gælder velvære, er sand accept en anden. Det er en frigørelse fra stigende frustration, drøvtyggelse og overtænkning. Hvis du sidder fast i dine problemer med D-akkorden, kan du muligvis:

• Bliv hård mod dig selv, kald dig hårde navne
• Fortæl dig selv, at du "aldrig" får det til
• Mobb dig selv for at "altid" skrue sammen
• Bekymre dig om den tid og penge, du "spilder"
• Spørg dig selv som musiker
• Føle præstationsangst

Det, vi fokuserer på, er, hvad der vokser, så at hænge på disse ængstelige tanker og følelser brændstof dem, indtil de dominerer din oplevelse med guitar, noget der engang gav dig glæde. Din stresslindring er blevet stressende og ængstelig. Det er her accept kommer ind.

Du accepterer ikke, at du er dømt til aldrig at få det rigtigt. I stedet accepterer du processen bag den og bruger den til at reducere dine ængstelige tanker og følelser om situationen. Accept involverer at bemærke din ængstelige tanker og følelser og derefter tænke anderledes på dem.

I guitareksemplet kan du måske sige, "Jeg kæmper med D-akkorden, og jeg kan ikke lide det. Men det er en enkelt situation. Jeg ved, at musik er kompleks, og det er vanskeligt at lære at spille et instrument. Jeg vil godt spille guitar, så jeg accepterer, at denne proces nogle gange kan være langsom. Jeg vil ikke berate eller mobbe mig selv, fordi jeg ikke kan spille D-akkorden let. " 

Hvordan accept hjalp mig med social angst

Hvis du vil bruge et andet eksempel, skal du overveje social angst, som jeg plejede at opleve. Jeg plejede at have alle slags bekymringer og negative tanker om samspillet med mennesker, og disse forstyrrede mig i mit liv. Det var nyttigt at lære at acceptere min angst, fordi jeg kiggede på mine tanker på en ny, frigørende måde.

Da jeg genkendte og anerkendte mine tanker og accepterede, at jeg havde dem, kunne jeg begynde at leve mit liv fuldt ud, selvom angsten stadig var der. Jeg accepterede, at jeg ville være i tvivl og andre negative tanker og bekymringer og mindede mig selv om det disse ting var ikke nødvendigvis sandt og havde ikke magten til at forhindre mig i at gøre ting sammen med andre. Angsten var der stadig, men det var ikke længere mit fokus.

Derefter, ved at tage handling (gøre ting sammen med andre) og acceptere, at jeg stadig ville have angst, lad mig se, at jeg kunne interagere med mennesker uden katastrofer. Det gav mig tillid til at gøre mere af det, jeg ville gøre.

Accept er

• Et tankesæt, der frigør os til at leve livet, selvom angst er til stede
• En holdning, der giver os mulighed for at stoppe med at kæmpe og begynde at leve
• Et af mange værktøjer, der hjælper os med at udvikle og opretholde velvære

Accept er processen med at fortsætte med at øve på trods af ængstelige tanker, der i sidste ende giver os modet til at spille denne D-akkord og gå videre til nye akkorder og udfordringer i vores kvalitetsliv.

Accepterer du angst? Del dine tanker i kommentarerne.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.