Reducer angst og få tillid i fem trin

Du kan reducere angst og få selvtillid over dit følelser, selv i stressende tider. Jeg har kæmpet med angst siden jeg var barn og har fundet nogle færdigheder, der hjælper med at reducere angst, mens jeg også forbedrer selvværd. Den dygtighed, jeg vil dele med dig, har gjort det muligt for mig at føle mig i kontrol, når angsten trænger ind, og min selvtillid falder. Det hjælper mig med at reducere min angst, mens jeg får selvtillid.

Jeg ved, at det kan føles umuligt at gøre mindske angstens indgribende og automatiske tanker, men det kan gøres. Du kan finde dig selv at have en typisk dag, og så kryber al den pludselige bekymring eller frygt ind, og pludselig du befinder dig i et dybt mørkt hul af frygt, selvforøgelse, bekymring, skam eller trang til at deltage i et usundt opførsel. Før trangen overtager, eller tankerne bliver for intense, skal du følge disse tip for at mindske intensiteten af ​​angst og bevare din selvtillid, selv når livet kaster dig en krumskugle af skit.

Fem trin til hurtig reduktion af angst

A.A.A.A.H. dygtighed (sig det højt, det lyder som frustration, hvis du spørger mig) gør det muligt for os få kontrol over negative tanker eller opførsel og finde ud af en mere effektiv løsning. Bare den enkle handling ved at prøve at komme ud af den negative tænkningspiral kan forbedre din selvtillid.

Din hjerne vil holde sig fast der, fordi det er lettere at være elendig end ændre, ikke? Men den tillid til dig, den ægte du, ønsker lettelse. Så i det øjeblik du prøver noget nyt, skal du validere pokkerne for dig selv for at gøre noget andet og nyttigt.

Hvordan A.A.A.A.H. Færdighed fungerer

1. Opmærksomhed -- Blot opmærksom på den største følelse, der griber ind lige nu. Din ven optræder muligvis som et rykk, men hvis den virkelige udfordring er, at du føler dig overvældet med frygt for, at hun forlader dig og du vil være venlig, og bliv opmærksom på det.
2. Accepter følelsen - Accept betyder ikke, at du kan lide eller godkende en opførsel eller tanke, det giver blot dit sind mulighed for at stoppe med at kæmpe for følelsen. Modstand fører til frygt og smerte, mens accept muliggør skift. Sig højt (eller til dig selv) den følelse, du føler. Bare at navngive følelsen kan reducere intensiteten, fordi din hjerne bevæger sig fra amygdalaen (følelsesmæssigt centrum af din hjerne) til den frontale lob, hvor behandling og problemløsning finder sted. At navngive vores følelser kan give os et vigtigt rum fra følelserne. Det betyder, at vi ikke udelukkende er den følelse. Og minder os også om, at følelsen er midlertidig. Når vi husker, at vi er større end hvad vi føler i det øjeblik, kan vi være i fred med følelsen og blot lytte til, hvad denne følelse prøver at fortælle os.
3. Handling - Hvad er et par handlinger, du kan tage til reducere intensiteten af ​​denne følelse og / eller løse problemet i øjeblikket? Det kan betyde at distrahere dig selv fra situationen, fokusere på noget, du har kontrol over, eller tage en pause for at gøre noget, du nyder.
4. Vurdere - Før de tager initiativ, skal du vurdere de mulige resultater. Er der nogen handlinger, der ikke løser problemet, men som hjælper dig med at føle dig mere i kontrol, glad eller selvsikker? Er der nogen negative eftervirkninger ved denne handling?
5. Hvor intens er din bekymring eller din trang nu? - "H" beder dig om at tjekke ind og se om intensiteten er reduceret, og hvor meget kontrol eller klarhed du har fået. Selvom du måske ikke har løst problemet, har du sandsynligvis reduceret tankens eller trangens intensitet.

At få tillid og reducere angst

Et vigtigt punkt at huske er, at vi kun kan kontrollere så meget i livet. Jeg er klar over, at jeg muligvis ikke er i stand til at løse alle de problemer, jeg er bekymret for, men jeg kan tage kontrol, når jeg ærer mine følelser og forsøger at løse problemet. Du kan også gøre dette, når du prøver disse fem trin for at reducere angst og forbedre din selvtillid.