Tænk små forbedringer for at reducere angst

Tænk på små forbedringer for at mindske angst - hvad betyder det? Jeg forklarer. I den sidste uge gik jeg på arbejde og måtte stoppe for det, der føltes som et uhyre langt lys. Til sidst ændrede det sig, og jeg indså, at hele tiden jeg ventede, kunne jeg have krydset den tilstødende gade. Denne anden gade er meget mindre end den, jeg forsøgte at krydse, men alligevel ville den have bragt mig tættere på min destination end bare at stå der og vente. Mærkeligt nok gjorde denne oplevelse mig tænk på angst og omkostningerne ved at vente på en større ændring i stedet for at se efter andre, små muligheder for at forbedre sig.

Når du er nervøs, er det almindeligt at tænke på tingene i absolutte termer, så du enten slet ikke er nervøs eller ekstremt ængstelig. Imidlertid er der en bred vifte af følelsesmæssige tilstande mellem disse ekstremer. Problemet er, at når du fokuserer på at finde en vej helt slippe af med din angstender du med at vente på, at noget stort ændrer sig. Og når du venter på en større ændring, ender du med at glemme at kigge efter de små handlinger, der kan reducere din angst. Brug følgende tip til at ændre den måde, du tænker på løsninger på din angst, og til at identificere nye måder at reducere din angst lidt i dag.

Sådan tænker du på små forbedringer i din angst

Det er fristende, når man står over for en stor stressor at tro, at man ikke kan føle sig godt, før den er væk, men dette er ikke rigtigt sandt. Hvis du ser på dine følelser i løbet af en dag, vil du sandsynligvis gennemgå mange tilstande, der inkluderer både positive og negative følelser. Når du bemærker, at du stadig kan har det godt, når du er nervøs, dette giver dig mulighed for at begynde at lede efter små måder til at føle dig bedre.

Tænk lille, handle lille

Når vi har accepteret, at vores følelsesmæssige tilstande ofte ændres, kan vi begynde at lede efter små måder at skubbe os i en positiv retning. Uanset om det betyder en minuts meditation, at ringe til en ven, skrive ned dine opgaver for dagen eller noget helt andet, kan du begynde at opfange små handlinger, der forbedre dit humør. Start med at inkorporere en eller to af disse handlinger i din dag, og kontroller for at se, hvor meget bedre du har det, når du bruger dem. Over tid kan du øge den tid, du bruger på disse aktiviteter eller tilføje mere, og se om disse tilføjelser hjælper dig med at føle dig endnu bedre. Nøglen er at vedligeholde de aktiviteter, der hjælper med at reducere din angst, selvom de kun hjælper lidt.

Angst kan føles overvældende, og når det føles sådan, er din bedste strategi at tænke lille. Fokuser på de øjeblikke med glæde og spænding, du oplever i stedet for at frygte store øjeblikke med angst.

Del de aktiviteter, du bruger til at reducere angst nedenfor.