Søvnproblemer og bipolar lidelse eller depression

Du har måske lyst til verden, og især arbejde, er et svært sted for dig, og du er overfølsom overfor ”Normalt liv.” Dette sker for mange mennesker, fordi deres depression og bipolære symptomer udløses af ydersiden begivenheder. Udløsere til depression inkluderer: dårlig kost, manglende motion, forholdsproblemer, hele tiden at være hjemme dag, manglende kontakt med mennesker, mangel på formål og usædvanligt, som det lyder, kan ferier udløse depression.

Arbejdsspørgsmål kan udløse bipolære, depressionssymptomer

Generelt er arbejde ikke så meget anderledes end hjemme. Du kan have stress, forpligtelser og ubesvarede frister og føle dig overvældet - især i skarer. At føle sig ængstelig og fysisk ubehagelig, presset fra andre eller ønske at løbe væk og skjule er nogle af de symptomer, du kan opdage på arbejde eller hjemme. Når vi er deprimerede, bliver vi passive og mere tilbagetrukne. Du kan også have en ansvarskifte. Ideen om, hvad der holder mig tilbage, er mit ønske om, at nogen skal passe mig og løse mit problem. Et andet depressivt træk er ansvarskiftet, såsom at ville have nogen til at gribe ind for dig eller

skyld spillet at rationalisere, at nogen eller andre undtagen dig er ansvarlig for dine problemer.

Sporing af årsager til søvnproblemer

En af de vigtigste faktorer for at holde fast ved og deltage i verden er vigtigheden af struktureret søvn. Søvnproblemer er altid et af to spørgsmål:

1. sover for meget
2. sover for lidt

At prøve at spore op efter årsag til søvnproblemer, spørg dig selv "har jeg gjort noget for at udløse mine søvnproblemer?" Nogle af triggerne er:

1. opholder sig for sent et par nætter i træk.
2. ændre din arbejdstid frivilligt eller på grund af arbejdskrav.

Handelsudstillinger er særlig hårde for nogen, endnu sværere for den depressive eller bipolare person at deltage. Tidszoneændringer, sociale begivenheder og ændringer i diæt kan føre til adfærdsændringer. Hvis du har ændret psykiatriske medikamenter på rejse eller anden form for stressende begivenhed, er det bedst at have nogen til at holde et vågent øje med dig. Du behøver ikke at fortælle nogen, hvad medicinen er til, men pas på de "bivirkninger."

Et andet emne at nævne om at sove, når du ligger i sengen, hvad synes du om? Folk der sover godt svarer typisk “intet.” De, der tænker på “alt” eller “arbejde” udsættes for søvnforstyrrelser. Drøvtyggelse eller opdræt sker i vid udstrækning hos dem med søvnforstyrrelser. Dårlig hukommelse og koncentration er et andet symptom på dårlig søvnkvalitet.

Rutinemæssig træning kan forbedre søvnproblemer for dem med bipolar lidelse eller depression

En træningsplan eller endda bare en lille træning, såsom vandring, kan være det første skridt til at forbedre din søvn. Gå eller træning med musik eller bøger på din ipod kan hjælpe med at forbedre koncentrationen på samme tid. Aerobic, yoga eller en teamsport kan være en stor hjælp. Træning med andre giver dig fordelen af ​​en fysisk træning med social kontakt.

Hvor meget eller hvor længe skal vores træning være? At starte med en ti minutters gang i et standard gangtempo er en god begyndelse. At føje en træningsplan til vores søvnprogram er en god måde at starte en genopretningsplan med at gå på arbejde som et mål. Nogle gange bedrager vi os selv ved at springe dele af vores genopretningsplan over og synes, at alt vil være okay. Lad os holde det på et minimum og gå derude.

Mere information om:

• Bipolar lidelse og søvnproblemer, søvnproblemer
• Depression og søvnproblemer, søvnproblemer