Opbyg din værktøjskasse til bipolar coping-færdigheder til dårlige dage

I går var ikke min bedste dag, og jeg var nødt til at trække min værktøjskasse til bipolar coping-evner ud. Det er ikke den første dårlige dag, jeg har haft, og det vil ikke være den sidste. Højder og lavet er en del af territoriet for bipolar lidelse. At lære at håndtere ekstremiteterne ved bipolar lidelse føles som noget, jeg konstant arbejder på, og det er okay. Wellness er en rejse, og det kan forbedres ved at bygge din værktøjskasse til bipolar mestringskompetencer.

Så elendig som det lyder, kan du forvente at have dårlige dage med den kroniske karakter af bipolar lidelse (Dårlige dage og dårlig mani ved bipolar lidelse). Måske føler du dig lav og kæmper for at gøre de grundlæggende ting. Det føles ikke godt at have svært ved at gøre det, der synes let. Måske er det mere end det, og du er i destruktiv tilstand. Ikke den bedste plads til at være i enten. Det er vigtigt at erkende, at en ikke så god dag kan komme i mange former og størrelser. At vide, hvordan man kan hjælpe eller finde støtte til sig selv i alle faser af forstyrrelsen, kan være en livredder, og en del af det er din værktøjskasse med bipolære mestringsevner.

Opbyg din værktøjskasse til bipolar coping-færdigheder

Chancerne er store, at din terapeut har talt med dig om din "værktøjskasse", ikke? Du ved, de bipolære mestringsevner, øvelser eller teknikker, som du er meget opmuntret til at bruge på de dage, hvor tingene virker uregelmæssige. Mestringskompetencer kan ikke løse alt, men hvad de kan gøre, er at gøre tingene lidt mere håndterbare, så du langsomt men sikkert kan få dig selv tilbage til et sted med balance. Jeg synes, det er nyttigt at have en liste over mine foretrukne mestringsevner på min telefon, da det altid er med mig og let tilgængeligt.

At lære om forskellige mestringsevner og strategier er et godt sted at starte, når du bygger din værktøjskasse til bipolar coping-færdigheder. Nogle af de populære inkluderer at tale med nogen, som du har tillid til, journalføring, lytte til musik, træning eller komme udenfor. Husk, at alle klarer sig forskelligt (Unikke mentale sundhedsmæssige mestringsevner til dårlige dage). Hvad der fungerer for en person kan muligvis ikke arbejde for en anden. At prøve flere strategier kan give dig god indsigt. Du bruger normalt mere end et værktøj til at udføre en reparation. Jo flere værktøjer du har i din besiddelse, jo mere arbejde kan du udføre (Selvplejestrategier for bipolar ungdom).

Realistisk set har du måske en dag, hvor du prøver mindst tre eller fire af dine værktøjer, og du føler dig stadig forfærdelig. Det er okay ikke at være okay. I disse øjeblikke er det bedst at nå ud. Husk, at du ikke behøver at gøre det alene. Tal med din skoleleder, terapeut, psykiater eller en anden betroet professionel, når du føler dig ude af kontrol. Dårlige dage er en del af livet, men de behøver ikke at besejre dig. Det vigtigste er, at du beder om hjælp, når du har brug for det.

Find Geralyn på Twitter, Instagram, Google+, tumblr.

Geralyn Dexter er en mental sundhedsrådgiver, forfatter og talsmand. Hun har en kandidatgrad i videnskabelig rådgivning i mental sundhed og arbejder i øjeblikket på en terminal grad i rådgivningspsykologi. Hun brænder for psykoeducering, øget mental sundhedsbevidsthed, mindsker stigma og hjælper andre på deres rejse til wellness. Find Geralyn på Twitter, Google+, Instagram, og tumblr.