Hvordan jeg gendannede mig fra et tilbagevendende selvtillid

Uanset hvem du er, har du sandsynligvis oplevet et tilbageslag af selvtillid. Når det føles som om verden slår dig ned, kan din selvtillid falde meget. Uanset om det er en sammenbrud, sammenbrud, brudt løfte, tragisk begivenhed eller karriereudfordring, påvirker andre mennesker og situationer uden for vores kontrol vores følelser, og hvordan vi ser os selv (Angst og en følelse af kontrol). Jeg er for nylig kommet ud af et tilbageslag af selvværd og ved, hvor svært det kan være. Dog belønningen til dig, din selvtillid og selvrespekt er det værd.

Det er naturligt at have et tilbageslag af selvtillid, når andre har skadet dine følelser, og du har følt dig forrådt, ikke? Der var dage, hvor jeg blev fortæret af skyld og vrede (både over for mig selv og den anden involverede part), og det tog noget tid at komme ud af de gamle vaner, der var ved at krybe op. Det var ikke den anden persons skyld, min selvtillid blev ramt, det var bare en af ​​de største udløsere, strået, der knuste selvværdets ryg, hvis du vil.

Undgå et tilbageslag ved selvtillid ved at øve accept og opmærksomhed

Jeg har for nylig haft en selvfornemmelse tilbageslag efter et projekt ikke træning som jeg håbede. Jeg beskyldte dem, beskyldte mig selv og brugte så meget tid på at have det dårligt, at jeg glemte alt det gode i mit liv. Jeg var alt andet end glad og selvsikker. Har dette nogensinde sket dig? Noget uden for dig udløser alle de usikkerheder, som du troede, du arbejdede igennem? Det stinker, men du kan komme igennem det (Sådan håndteres tilbageslag ved selvtillid).

Jeg bemærkede, at små ting virkelig begyndte at tage en pris på min selvtillid. Jeg var mere usikker, når jeg tog beslutninger og begyndte at stille spørgsmålstegn ved mig selv. Jeg spurgte mig selv ting som: "Staver jeg det rigtigt? og "Vil andre kunne lide denne blog / artikel / video?"

Disse ting kom op, fordi jeg ikke var klar over, hvor meget usikkerhed der kan blø i andre områder af mit liv. Dette var en karriereusikkerhed, og pludselig stillede jeg spørgsmålstegn ved, hvad jeg skulle spise til middag, hvem jeg skulle kalde på hjælp eller diskutere, om jeg skulle skrive noget på sociale medier eller ej. Jeg brugte aldrig spørgsmålstegn ved disse ting, men mine manglende opmærksomhed og opmærksomhed gjorde det meget let at glide ind i en strøm af usikkerheder.

Du har sandsynligvis også været her. Efter en knusende oplevelse bemærkede du måske, at du ikke har tillid til dig selv eller dine beslutninger så meget. Jeg har fundet, at det er fordi vi mangler opmærksomhed, når vi lider. Så en af ​​måderne, jeg sprang tilbage på, var at vedtage en mindfulness-praksis. Jeg begyndte at gøre et par minutter hver dag. Da jeg bemærkede, at mine usikkerheder var høje, eller at jeg ikke tog nogen beslutning, ville jeg stoppe, trække vejret eller udføre en mindfulness øvelse. Over tid lærte jeg at begynde at stole på mig selv igen.

Helbredelse af tilbageslag ved selvtillid ved at acceptere dine følelser

Jo mere jeg diskonterede mine følelser, desto dårligere følte jeg mig. Jeg var ikke i stand til at se på situationen logisk og mistede synet af fakta såvel som løsninger. Dette kom i vejen for mig at føle mig selvsikker. Jeg var mere usikker på at bede om, hvad jeg ville og fortjente på dette område af mit liv (og i andre). Det var så frustrerende og udmattende.

Jeg begyndte at acceptere vrede og smerter, jeg følte. Vrede mod andre og mig selv. Jeg kan muligvis ikke gøre meget ved, hvad personen gjorde, men efter at have vendt tankerne (igen og igen) har jeg været i stand til at finde mere medfølelse med både mig selv og den anden person. Jeg må være vred, men jeg bemærkede, at det ikke tjente mig. Det gjorde mig vred på verden; Jeg ville komme videre og komme hurtigt ud af dette selvtillids tilbageslag. Så jeg prøvede at acceptere, hvad der skete, ikke godkende det, bare acceptere, at det skete (Hvordan radikal accept kan hjælpe din selvtillid). Jo mere jeg gjorde dette, jo mere tillid fik jeg, og jo mindre blev jeg fortæret af negative følelser.

En ting, der virkelig hjalp mig med at komme mig efter tilbagevenden af ​​min selvtillid, var at undgå antagelser. Bliv opmærksom på de antagelser, du laver, men lad dem ikke blive fakta. Spørge; antager ikke; det er hvad jeg siger i min bog. Antagelser rod kun med din selvtillid. På et tidspunkt antog jeg, "Personen gjorde dette for med vilje at få mig til at lide." Nej personen gjorde det ikke, men det føltes sådan. Jo mere jeg stillede spørgsmål (til den anden person og mig selv), desto mindre føltes dette sandt. Ulykker sker, folk begår fejl, og det er, hvad der virkelig skete.

I stedet for at lade et tilbagevendende selvværd overtage dit liv, prøv at skabe mere opmærksomhed om dine følelser og accept i din daglige liv. Dette vil også hjælpe dig med at forbedre din selvtillid og selvtillid på en dybtgående måde. Held og lykke.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt uddannet i DBT, hun er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Pige-websted. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.