Hvordan jeg tavser den ængstelige stemme i mit hoved

Jeg hører en ængstelig stemme i hovedet. Den stemme, jeg hører, er ikke relateret til psykose, men taler alligevel højt og tydeligt. Den ængstelige stemme i mit hoved hører til angst og dens løbende kommentar på hvad jeg laver forkert synes aldrig at holde kæft.

Den ængstelige stemme dyster konstant på mig. Jeg oplever det ikke som en faktisk lyd, en hallucination, men "hører" den bestemt som indre tale. Angst får tankerne til at tænke visse ting og fortælle mig disse ting på ingen usikre vilkår og fungerer således som en faktisk stemme, ikke af grund, men af ​​frygt.

Den ængstelige stemme i mit hoved er selvtaler

For en person, der lever med angst, stemmen - eller ængstelig selvforedrag—Kan være anmassende. Når jeg arbejder på min computer ved at skrive denne søjle eller en blog på min hjemmeside eller min roman, koncentrerer min hjerne sig om hvad jeg laver, men der er den ængstelige stemme i mit hoved, der chatter sammen med mine andre tanker. Når jeg tapper, tapper, tapper på mit tastatur, fortæller angst mig ”dette er dumt og forfærdeligt.” Når jeg sidder på et møde, råber angst på mig, ”du handler ikke rigtigt; du er for stille, for snakkesalig, for ikke god nok. ”Når jeg ser en af ​​mine børns sportsbegivenheder, fortæller min angst mig, at noget går galt forkert.

Og det går. Ligegyldigt hvad jeg laver, angst babbles og viger på mig.

Dette indre mentale snak er meget almindeligt i angstlidelser. Fordi hver enkelt person er forskellig, lyder angststemmen lidt anderledes for hver person. Der er dog almindelige temaer blandt angstens slør.

• Bekymre
• Frygt
• tvangstanker
• Selvkritik

Bekymring og frygt kan være ens. De er forskellige grader af hvad-hvis der ser ud til at eksistere som en strøm af bevidsthed hos mennesker, der lever med angst. Angstens obsessive stemmer lader os ikke give slip på en tanke. Det er udfordrende at bevæge sig forbi en obsessiv tanke, når angst hele tiden taler til dig om det, er det ikke? Selvkritik er et andet almindeligt tema blandt dem, der lever med angst. Angst kan lide at mobbe mennesker og taler til os ad nauseam over hver eneste fejl, vi har.

Stille den ængstelige stemme i dit hoved

Du behøver ikke at blive grævlet af angstens stemmer resten af ​​dit liv. At låne fra Pinkes sang "Perfekt" det er muligt at ændre disse stemmer i dit hoved - muligt, absolut, men hurtig og let, ikke så meget. Hvis du nogensinde har forsøgt at lægge et barn i seng, har du måske bemærket, at han eller hun bliver en lille snakken lige ved sengetid. Historier smitter ud og løber over. Det ser ud til, at deres små stemmer aldrig vil være stille. Men til sidst holder stemmerne op med at tale. Så er det med angst og dets stemmer. Her er et par tip:

• Ignorer angstens ord. Nogle gange fungerer dette faktisk. Hvis angst fortæller dig noget foruroligende, skal du afvise det og gå videre til en anden tanke.
• Find flow. Flow er en tilstand af velvære, hvor man er nedsænket i det, han / hun gør. Alt hvad du nyder kan inducere flow. Når du er i strøm, tænker du kun på, hvad du laver. Angsten er stille. Find en hobby, du elsker, en aktivitet, alt hvad du kan gå tabt i. Når du er tabt på en positiv måde som denne, kan angstens stemme ikke finde dig.
• Hvis angst fortæller dig noget, der øger din frygt eller en besættelse, skal du argumentere med det. Kast bevis for det modsatte på dets ansigt. For eksempel, hver gang du kommer ind i din bil, fortæller angststemmen, at du kommer til at komme i en ulykke, fortæl det, ja, ulykker sker, men du har kørt mange gange uden dem.

Angst kan lide at have en stemme. Det betyder, at det er hørt (af os), og det har magt (over os). God ting, disse stemmer i vores hoveder kan tystes.

Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.