”Hvorfor bliver jeg så vred på de mennesker, jeg elsker mest?”

en additude læseren skrev for nylig: ”Jeg fik diagnosen opmærksomhedsunderskud for 10 år siden. Jeg har problemer med at kontrollere mine følelser. Jeg bliver vred på min kone, når hun spørger (pænt), om jeg gjorde noget, hun havde bedt mig om at gøre. Jeg tror, ​​hun undersøger mig, tjekker på mig, når alt hvad hun ønsker er et simpelt svar. ”

”Jeg bliver også ophørt med mine børn, når de ikke klarer sig godt i skolen, eller når de kæmper med venner. Jeg tror, ​​det skyldes det faktum, at jeg skruet op, og de minder mig om mig selv, når. Kan du give mig strategier til at kontrollere mine følelser, så jeg ikke fremmedgør de mennesker, jeg elsker? ”

---

Vi kender alle den destruktive kraft til vrede, især når den er ukontrolleret. Her er nogle hårde sandheder:

• Vrede hindrer vores evne til at være lykkelig.
• Det kan sende ægteskaber og andre familieforhold ud af banen.
• Det går på kompromis med vores sociale færdigheder og griber ind i sunde forhold.
• Det kan skade produktiviteten derhjemme og på arbejdspladsen.
• Det kan føre til sundhedsmæssige problemer på grund af øget stress.

Der er mange ADHD-træk, der gør det svært for kontrollere vrede. Den stærkeste måske er nedsat udøvende funktion og formindsket hæmning, hvilket fører til hastige reaktioner på frustration og utålmodighed. Mennesker med ADHD føler også følelser mere intensivt end neurotype mennesker, hvilket får dem til at overreagere på situationer eller oplevelser, som de fleste mennesker vil reagere på med rimelighed.

Du siger, at du flyver ud af grebet med din kone og børn. Måske finder du ud af, at du udsletter ondsindede ting i øjeblikket, glemmer sidste gang, du gjorde dette, og den beklagelse, du følte bagefter. Når du kombinerer dårlige arbejdshukommelsesegenskaber, typisk for dem med TILFØJE, med følelsesmæssig impulsivitet, kan en person måske ikke sige de rigtige ting eller tage de rigtige handlinger, når han er frustreret eller vred.

[Tag denne test: Kan du have følelsesmæssig hyperarousal?]

Sådan kontrolleres dine følelser med ADHD

Her er nogle ting, du kan gøre for at kontrollere følelser for at vende forholdet til din familie:

1. Husk, at vrede ikke nødvendigvis er dårlig. Det er en naturlig reaktion på følelser af sår og forræderi. Vred kan være en motiverende kraft, der fremmer positiv energi. Til tider er det vigtigt at demonstrere en følelse af uretfærdighed ved forseelser. Til tider er det OK at udtrykke din vrede på en sund, ikke-konfronterende måde.

2. Genkend de tidlige advarselsskilte, der viser, at du mister kontrollen over dine følelser. Er du let irriteret? Er du utålmodig over for andre? Går du fra rolig til rasende på et øjeblik? Føler du dit bryst stramme? Begynder du at knæse kæben eller slibe dine tænder? Lær at genkende dem ADHD øjeblikke, der fortæller dig, at vrede er på vej. For eksempel, hvis du altid ser ud til at diskutere med din kone om natten, skal du undgå at bringe kontroversielle emner op, når du er træt. Det er vanskeligt at træffe smarte valg, når du er i grebet af negative følelser.

3. Giv dig selv en "time-out". Sæt lidt afstand mellem hvad der stresser dig og din reaktion på det. Giv dig selv tid til at behandle barske følelser og negative tanker, så du kan kanalisere dem til positiv handling.

[Hent denne gratis download: Rein i intense ADHD-følelser]

4. Få masser af træning. Fysisk aktivitet hjælper dig med at fokusere og føle dig bedre. Træning hjælper med at afbrænde ekstra spændinger og reducerer den stress, der brænder vrede udbrud. Gå en tur. Frisk luft vil gøre dig godt. Senere kan du vende tilbage til problemet med et nyt perspektiv. Det er også vigtigt at få nok søvn og spise en sund kost, som begge vil hjælpe dig med at regulere følelser.

5. Tænk over, før du taler, og bliv en bedre lytter. I en diskussions varme er det svært at lytte. Pause lidt for at samle dine tanker og reflektere over, hvad den anden person siger.

6. Øv enkle afslapningsstrategier, såsom dyb, fokuseret vejrtrækning eller fokus på afslappende billeder. Vælg en hukommelse fra fortiden, der beroliger dig. Du kan også bruge progressive muskelafslapningsteknikker, langsomt trække dine muskler op og derefter slappe af dem. Start med tæerne, og arbejd dig hen til din nakke og hoved.

7. Vær opmærksom på, at voksne med ADHD ofte fikserer tanker og følelser. Det betyder, at man fokuserer på en tanke, hvad enten den er positiv eller negativ, og ikke er i stand til at skifte væk fra den. Måske kan du ikke stoppe med at tænke på, hvordan nogen reagerede på dig eller om en situation, der er overvældende for dig. Der er et udtryk: ”At skade folk sårer mennesker!” I de øjeblikke, spørg dig selv, hvordan dine tanker tjener dig, og hvordan det ville føles, hvis du giver slip på dem.

8. Ved, at vrede kan komme fra dårlig selvtillid. Din selvidentitet er, hvordan du ser dig selv i forhold til resten af ​​verden. Ser du dig selv som værdi? Dømmer du dig selv typisk hårdt? Dårlig selvtillid har skadelige virkninger på dine forhold, især når det bringer konstant følelsesmæssig uro.

9. Efterlad din fortid. Som du nævnte, kan noget af din vrede mod dine børn skyldes minder om dine egne fiaskoer som barn. Det er vigtigt at tilgive din fortidens selv. Giv dine børn friheden til at være sig selv.

10. Tænk på at prøve kognitiv adfærdsterapi (CBT). CBT giver dig mulighed for at fokusere på, hvordan du behandler dine tanker og følelser. Det er en kortsigtet, målrettet behandling, der kan ændre dine tankemønstre og handlinger efter med fokus på de tanker, billeder, tro og holdninger, der holder dig som gidsel for negativ opførsel.

11. Har du tænkt på medicin?ADHD medicin er meget nyttigt til impulsiv opførsel såvel som til at forbedre dit fokus og arbejdshukommelsen. Du har muligvis også brug for medicin, hvis depression og / eller angst udløser din vrede. Det er bedst at se en psykolog, der er velkyndig inden for ADHD for at sikre dig, at du har den rigtige diagnose.

Du kan ikke fjerne vrede følelser fuldstændigt, men du kan ændre den måde, du håndterer dine følelser på og holder din vrede i skak. Du kan gøre en positiv forskel i dit forhold til din familie.

[Læs dette næste: Træning og ADHD-hjernen: Bevægelsens neurovidenskab]

Opdateret den 23. december 2019