Ulykkelige mennesker er sjældent produktive mennesker: ADHD-strategier for selvtillid

en additude læseren skrev for nylig: ”Jeg er elendig. Jeg fik diagnosen ADHD og angst For flere år siden. Mit liv er stadig et rod, og min karriere er ødelagt. Jeg var Drengens geni, da jeg blev ansat som venturekapitalist, så blev jeg forkælet i virksomhedens detaljer om jobbet. Nu er mine kolleger trætte, når jeg slipper bolden, og ikke bliver på toppen af ​​e-mails eller møde frister. Jeg vil være glad, og jeg kan ikke se, hvordan det er muligt længere. Hvad er nogle strategier for at bringe mere lykke og opfyldelse ind i mit liv? ”

At være lykkelig bidrager til en sundere livsstil, som igen fører til bedre helbred og produktivitet på jobbet og derhjemme. Måske overspiser du, sover dårligt og undgår motion. Disse vaner bidrager til irritation med andre, hvilket får forhold til at svæve. De frarøver dig fysisk og mental energi for at være produktiv. De frarøver dig håb for fremtiden.

At søge lykke er vigtigt for alle, og lykke er inden for rækkevidde for dem med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD).

Hvad kræver det at være lykkelig?

Generelt er du positioneret for større lykke, når du:

•  Indse, at lykke ikke er en fast tilstand; det er en kontinuerlig proces og ingen enkelt præstation, som et testresultat eller nyt job, garanterer lykke. Og ingen enkelt fiasko gør dig til taber.
•  Accepter, at nogle vanskeligheder aldrig går væk, men at de fleste kan håndteres bedre ved systematisk problemløsning, træning og support.
•  Udvikle evner til at klare dine følelsesmæssige reaktioner og lette afbalanceret beslutningstagning. Brug strategier for at undgå at lade livets faldgruber blive en barriere for produktivitet. Lykken findes i den igangværende proces med at lære og tackle alt det, et ADHD-liv kaster på dig. Det er en kontinuerlig cyklus af reflektion og handling. Hvis lykke lyder som arbejde, er det - men at være ulykkelig tager meget ud af dig.

[Din gratis guide til alle de bedste dele af ADHD]

Du kan blive frustreret over at glemme møder eller gå rundt i skriveborde og skabe for at finde dine briller, nøgler eller vigtige papirer dag efter dag. Du føler, at du ikke kan tage en beslutning eller begynde en opgave. Du spekulerer på, hvordan du starter en kedelig opgave, eller hvordan du stopper med at gå ned i et kaninhul, når du er hyperfocused. Du føler dig stum, når du ved hvad du skal gøre, men arbejd så langsomt, at du aldrig er færdig. Enhver uforklarlig fiasko får dig til at føle mindre glæde.

Lykke efter en ADHD-diagnose

En diagnose af ADHD fortæller dig, hvorfor du tænker, føler og opfører dig som du gør. Bevidsthed og indsigt reducerer dog ikke frygt og skam eller fører til ændringer i rutiner eller produktivitet. Efter en diagnose har du brug for færdigheder og strategier for at styre din tid, opgaver og følelser.

1. Huske på, at du har en udfordring, ikke en karakterlidelse. Lykken undgår dig, når du føler, at uanset hvad du gør, din karakter får dig til at skuffe dig selv eller andre. Du kan vokse lykke, når du lærer selvledelsesstrategier. Når du læner dig på dine styrker og lærer evner til at omgå ADHD sårbarheder, sænker du din stress og øger motivation.

2. Diskuter dine ADHD-symptomer og din søgen efter større lykke. Overvej dine mål. Forestil dig at være gladere. Hvad ser du? Er dine forventninger realistiske? Hvilke lektioner har du lært af tidligere succeser og skuffelser? Hvilke skridt vil øge din følelse af kontrol over udsættelse?

[Gratis ressource: Gør Mindfulness arbejde for dig]

3. Gennemgå dine standardreaktioner for at udfordre. Er du en alt-eller-intet, nu-eller-aldrig tænker? Siger du: "Hvis jeg ikke fik promoveringen, får jeg aldrig en, uanset hvad"? Skaber perfektionisme eller impulsivitet faldgruber til din fremgang? Omgå typiske uproduktive reaktioner og gå til proaktiv forebyggelse. Hvis din økonomi er rod, skal du kun betale med kontanter for at undgå impulskøb og opkøb af kreditkortgæld.

4. Vær din egen bedste ven. Udvikl en plan for at tage sig af din krop og sind. Din følelse af velvære hænger sammen med tilstrækkelig søvn, motion, ernæring og stresshåndtering. Find apps til at overvåge din søvn, vægt og træning. Når du føler dig fit og i kontrol, er det lettere at forblive motiveret og tilfreds.

5. Øv opmærksomhed. Søg fred i løbet af din dag ved at lave tid til at bremse. Prøv at tage fire dybe indåndinger, være ikke-fordømmende og nyd små fornøjelser. Hvis du gør det, mindskes dit racing sind og øger din evne til at prioritere. Tag også et par minutter på at udtrykke taknemmelighed og anerkende dine fremskridt.

6. Forbered dig på op- og nedture. ADHD bringer uoverensstemmelser i præstationer og humør. Lav planer om at modvirke skuffelser på grund af ikke-kontrollerede ADHD-symptomer. Ikke dvæle ved det; kridt det op til ADHD på arbejdet og skift gear for at fokusere på, hvordan man kan være mere produktiv.

7. Forvent, at søjlen stiger at opnå løbende ekspertise. Standarderne for succes stiger, når du bevæger dig langs livets rejse. Selvom du måske har spillet systemet - ved at stole på din hjerne og charme - kræves der gode arbejdsvaner på højere niveauer af konkurrence. Hvis du føler, at du har brugt dit liv på bare at komme forbi, er det vanskeligt at føle selvtilfredshed, uanset den ære eller anerkendelse, du har modtaget. Du er nødt til at udvide dit repertoire af selvledelsesevner og gode arbejdsvaner. Honing centrale eksekutivfunktioner vil hjælpe dig med at føle dig lykkeligere.

8. Udvikle et team. Mange med ADHD er følelsesmæssigt forslået af skuffelser og frustration. Når du har lyst til en fiasko, skal du kontakte en uddannet professionel for at diskutere rådgivning og kognitive adfærdsstrategier. En professionel kan give indsigt og ansvarlighed.

9. Række ud. Både den digitale kultur og ADHD kan muligvis føre dig mod overforbrug eller misbrug af sociale medier, spil, shopping eller surfing. Tag stikket ud og tag tid til venner og familie, og læg telefonerne væk, når du er sammen. Positive sociale interaktioner hjælper dig med at undgå isolering og glidende fortvivlelse. En samtale på fem til 10 minutter eller en stint som frivillig giver dig mulighed for at fokusere på andre og føle dig tilfreds.

10. Brug velprøvde strategier til at slappe af eller løse problemer. Positiv visualisering involverer at bruge dit sinds øje til at skabe positive billeder. At afbilde et behageligt eller sikkert sted kan gøre dig mere afslappet. Hvis du har et problem, ved at forestille dig flere løsninger hjælper dig med at få klarhed. Du kan kombinere visualisering med konstruktiv selvforedrag. Stop den kritiske stemme i dit hoved der dømmer dig gennem dagen. Hvis du er bekymret for et møde og er plaget af negative tanker, kan du forestille dig et positivt resultat. Tænk på de ting, der ville gøre mødet til en succes.

Du kan være tilfreds med ADHD. Lykke vokser, når du gør ting, du kan lide og er gode til. Hvis du ser dig selv som en ud-af-boksen-tænker, skal du overveje, hvordan du kan øge din kreativitet og talent. Du har magten til at lære strategier og gribe ind for et lykkeligere liv.

[Gratis ressource: 3 Definition af funktioner ved ADHD, som alle overser]

Geraldine Markel, Ph. D., er en pædagogisk psykolog, der er en produktivitetscoach for voksne og unge med ADHD. Geri kan nås kl managingyourmind.com.

Opdateret 4. oktober 2019