Du er ikke summen af ​​dine ADHD-udfordringer

Som mange piger med ADHD voksede du op og troede, at du enten var smart eller stum, glad eller trist, flink eller ond. Måske en dag følte du dig stærk og selvsikker, men den næste blev du overvældet, endda lammet af dine ADHD-symptomer og negative tanker igen. Måske gør du stadig.

Ændring af perspektiver og svingende stemninger er ikke unikke for ADHD hjerne. Vi har alle perioder med irrationel tænkning og øjeblikke af klarhed. Nogle gange råber vi på en person, vi elsker, og vi føler os dårlige, men vi kan være venlige over for en fremmed. Vi er forskellige på forskellige tidspunkter, selv i løbet af en enkelt dag.

Dette er normalt, men for ADHD-hjernen er disse menneskelige uoverensstemmelser foruroligende og forvirrende. Hvorfor? ADHD-hjernen har en tendens til at tænke i form af drastiske polariteter - motiveret vs. doven, kreativ vs. kedeligt, organiseret vs. et rod. Din hjerne føler, at den skal vælge sider. Men fordi vi forandrer og vifter for evigt, holder denne psykologiske tendens os med at vippe fra dag til dag, henvist til reaktivitet i stedet for forsætlig tanke og handling.

Den gode nyhed er, at det er muligt at være mere forsætlig i vores tanker og handlinger og give mulighed for mere grå plads i vores syn på verden. Vi kan lære at omskrive historierne, vi fortæller os selv, men ikke uden først at forstå, hvem vi er - og erkende, at vi ikke er summen af ​​vores ADHD symptomer.

Udskiftning af alt-eller-intet ADHD-tænkning med helhed

Helbredelse betyder "gendannelse af helheden." For at heles, er vi nødt til at være i stand til at holde alle, hvem vi er, i et billede, der omfavner et forskelligt sæt af egenskaber. Det betyder ikke længere at fokusere på kun vores udfordringer eller kun vores styrker.

[Tag denne test: ADHD-symptomer hos kvinder]

Når vi overvægter et aspekt af os selv og afviser resten, engagerer vi os i reduktionisme. Vi reducerer os til en forenklet eller overdrevet egenskab. At gå ind i en mere komplet fortælling kræver, at vi distancerer os fra reduktionisme og udfylder hele os selv.

Trin én: Stop med at forsøge at 'rette' dig selv

Som klinisk psykolog ser jeg mange kvinder med ADHD, der er ekstremt selvkritiske - delvis fordi de har fået en kontinuerlig diæt af skam. De skammer sig over deres udfordringer, at de mener, at det ikke er muligt at leve godt med ADHD, medmindre de "ordner" sig selv.

De bukker under for usunde, hvis / derefter tænker: Hvornår Jeg bliver organiseret (eller forbedrer mine tidsstyringsevner eller bliver mere produktive ...) derefter Jeg vil være glad (eller tage den klasse, jeg har udsat eller have det godt med mig selv osv.). De hælder så meget hver dag i at prøve at håndtere deres udfordringer, at de begynder at tro, at det ikke er muligt at være lykkelig, medmindre de fikserer deres hjerne og fikserer deres ADHD-symptomer. Sagen er, at det er ret bagud.

Du er meget mere end din ADHD. ADHD spiller ind i den, du er, bestemt, fordi det ofte ikke kan undgås, at interagere ofte med dine hjernebaserede udfordringer. Der vil altid være spørgsmålet, "Er det mig, eller er det min ADHD?" Men disse to stykker - du og din ADHD - er unikke, men sammenflettet. De kombineres for at danne hele personen. At acceptere, at vi ikke helt kan adskille vores hjerner og vores kroppe, er et skridt i den rigtige retning.

[Få denne gratis ressource til kvinder og piger: Er det ADHD?]

Trin to: Vedtage et ”Ja og…” Ethos

Min "radikale" tilgang til helbredelse betragter hele personen på en måde, der anerkender individets styrker, plus deres behov for at håndtere deres symptomer. Jeg lærer mine patienter med ADHD at sige til sig selv, ”Jeg er i stand til at forfølge nogle af mine drømme og lidenskaber og forbedre min egenpleje, ”eller” Jeg er i stand til at gøre disse ting selv om Jeg kæmper stadig. ”Dette brud fra usund sort-hvid tænkning giver mine patienter mulighed for at komme videre og formulere et helt billede af sig selv. Jeg kalder dette ”ja” og ”plads.

Jeg elsker dette citat af Geneen Roth, en forfatter og lærer, der er kendt for sin indsigt omkring spiseforstyrrelser: ”Jeg ville prøvede versioner af ikke at fikse mig selv før, men altid med det hemmelige håb om, at det ikke ville rette mig selv mig."

Citatet opsummerer, hvad jeg synes er den sværeste del ved at leve med en kronisk tilstand - at prøve at finde en løsning. Og derefter genkende - i det mindste i vores sind - at vi er nødt til at overgive os, fordi der ikke er nogen rettelse.

Det er okay at kæmpe med denne idé og have perioder, hvor du ønsker, at dit ADHD bare ville forsvinde. Men ægte helbredelse fremkommer kun gennem processen med at minde dig selv om, at folk ikke har brug for at fikse dem. Når du accepterer, at det er OK og normalt at opleve styrker og svagheder samtidigt, begynder du at tilgang til at styre dine udfordringer med en vis selvmedfølelse - og det er nøglen til at udføre det hårde arbejde med ægte lave om

Trin tre: Forstå, hvem du er

Du kender din ADHD udfordringer meget godt. Faktisk har du sandsynligvis over fokuseret på dem hele dit liv. At tegne et autentisk billede af helheden betyder, at du giver lige stærke vægt på dine styrker eller drømme, der afspejler dine værdier. Men mange mennesker er blinde for disse områder eller finder dem vanskelige at få adgang til.

Nedenfor er flere anvisninger, der hjælper dig med at reflektere over og vurdere forskellige aspekter af dit liv med ADHD. Læs disse spørgsmål, og skriv ned hvad der kommer til tankerne:

Vurdering af dine ADHD-styrker

1. Hvad gør du virkelig godt, der ser ud til at komme naturligt til dig?
2. Hvad kunne du undervise eller bidrage til andre?
3. Hvilke færdigheder eller talenter har du udviklet gennem årene?

Evaluering af dine ADHD udfordringer

1. Hvad er dine mest udfordrende ADHD-symptomer?
2.  Beskriv de problemer, du konfronterer i hverdagen eller ved at komme videre på grund af disse udfordringer.
3.  Hvordan vises ADHD i dit liv, selv med behandling?

Vurdering af dine personlige egenskaber

1.  Hvad gør dig?
2.  Hvordan reagerer du på livets op- og nedture, når du er bedst?
3.  Hvad holder ud i dig, der gør forskellen for dig?
4.  Hvad værdsætter du mest ved dig selv?
5.  Hvordan ville du beskrive dig selv, hvis du var en karakter i en bog?
6.  Hvilke specielle egenskaber har du altid haft, som du stadig har - udholdenhed, en følelse af humor, medfølelse, kreativitet?

Trin fire: Følg dit eget sandt nord

Vi taler meget om vigtigheden af ​​værdier, men bruger dem sjældent som vejledning. For kvinder, der er slået af ADHD-hjernen, er det vigtigt at se indad og vende tilbage til et internt kompas for at vide, hvad vi vil have, at vores liv skal handle om.

Når du føler, at du går i cirkler, skal du pause og minde dig selv, hvem du er, og hvad der er vigtigt for dig. Efter dit indre kompas vil dine værdier - ikke distraheringerne af ADHD - være vejledende for bedre valg, når du føler dig fortabt eller følelsesmæssigt overvældet.

Når du ved, hvad du værdsætter, kan du skrive en personlig missionerklæring (se nedenfor), ligesom du ville gjort, hvis du driver din egen virksomhed. Når alt kommer til alt kører du dit eget liv.

Trin fem: Skriv din personlige missionerklæring

Stil dig selv følgende spørgsmål. Brug ærlige svar til at udarbejde din personlige guide og begynde at leve efter dine værdier og styrker:

•  Hvad er mest meningsfuld for dig?
•  Hvad står du for?
•  Hvad vil du have, at dit liv skal handle om?
•  Hvad er dine kerneværdier?
•  Hvad vil du have, at folk skal vide om dig?
•  Hvad vil du sige om dig selv, når du ser tilbage på dit liv?

Besvarer disse spørgsmål på et snyderi, designet til at hjælpe dig med at handle efter dine værdier, hvis du er for træt eller udfordret til at tænke igennem en situation i realtid. Du skriver måske dine værdier og din mission statement på et kort og lægger det tæt på dit skrivebord, bærer det i din tegnebog eller skriver det på din telefon for at minde dig om, hvad du handler om.

Artikel afledt af En radikal guide til kvinder med ADHD: Omfavn neurodiversitet, lever fedt og gennembrudbarrierer, af Sari Solden, M.S., og Michelle Frank, Psy. D. Genoptrykt med tilladelse: New Harbinger Publications, Inc. Copyright © 2019 [Sari Solden og Michelle Frank] og fra 2019 ADDitude webinar med Michelle Frank med titlen “Beyond Shame and Guilt: Transformative Strategies for Women with ADD”

[Klik for at læse: søster. Kone. Mor. At leve med ADHD.]

Opdateret 8. januar 2020