Nu er det tid til realistiske forventninger (og mere ADHD-rådgivning til en pandemi)

En klient fortalte mig engang, at i en zombie-apokalypse ville hendes ADHD-træk redde hende. Jeg håber, at vi aldrig finder ud af det, men jeg tror hende på det hele.

Mange mennesker med ADHD finder ud af, at de er entydige og modstandsdygtige i en krise - i stand til at indstille den statiske og hyperfokus på, hvad der skal gøres. Men hvad sker der, når krisen beder dig om at blive hjemme - samlet sammen med al den energi og alle disse ideer - i en overskuelig fremtid? Her er et par tip til blomstrende og få ting gjort midt i strømmen COVID-19 krise.

ADHD i en krise: Fortsæt rutiner

Mennesker med ADHD trives ikke nødvendigvis med en super stiv tidsplan, men grundlæggende struktur og rutine er meget nyttigt. Det er så fristende at sove i, bo i dine PJ'er, spise chokolade lige ud af posen og se tv hele dagen, mens du er fanget derhjemme. Men hvis du gør dette i mere end et par dage, vil det påvirke din mentale og fysiske sundhed negativt.

Hvorfor ikke holde sig ude af hullet i stedet for at kæmpe for at klatre ud senere? Her er et par specifikke rutiner, der hjælper din hjerne med at fortsætte med at arbejde bedst:

• Stå op omkring det samme tidspunkt hver dag.
• Tag dine medicin og / eller kosttilskud.
• Bliv klædt og bruser regelmæssigt.
• Planlæg dine måltider, og indstil en påmindelse, der fortæller dig, at du skal spise (og spise ved et bord).
• Find måder at bevæge din krop på mindst en gang i timen.
• Drik masser af vand.
• Indstil specifikke arbejdstider.
• Gå udenfor mindst en gang om dagen.

[Hent denne gratis download: 5 kraftfulde hjernehakker til fokus og produktivitet]

ADHD i en krise: Tag medicin og kosttilskud som ordineret

Det er så fristende at stoppe med at tage ADHD medicin og supplerer, når du ikke går ind på kontoret. Du kan måske tænke "Jeg behøver ikke at fokusere i dag." Det er dog vigtigt at huske, at medicin og kosttilskud hjælper med meget mere end bare at fokusere på arbejde eller i skolen. Disse behandlinger hjælper med at regulere neurotransmitterne i hjernen og påvirker ofte i høj grad funktionen på måder, der måske ikke er indlysende. Så mens du er fanget i et hus med din familie, skal du fortsætte med at tage dine medikamenter og kosttilskud, fordi de meget sandsynligt vil hjælpe jer alle med at forblive rolige og hjertelige.

ADHD i en krise: færdiggør projekter, start dem ikke

Pludselig har du tid! Du er klar over, at der er 100 eller 1.000 forskellige projekter, du har ønsket at gøre omkring dit hus i årevis. Dette er den perfekte mulighed! Men vent! Mange mennesker med ADHD er gode til at starte projekter, men ikke så gode til at afslutte dem.

Før du begynder på noget nyt, skal du kigge rundt og lave en liste over alle de projekter, der skal afsluttes. Fokus derefter på at færdiggøre dem. Når du er færdig med en opgave, skal du belønne dig selv! Forskning har fundet, at selv folk uden ADHD har brug for at forbinde belønninger direkte med en afsluttet opgave. De, der har ADHD, har brug for det endnu mere, fordi hjernens belønningscentre ikke fungerer så godt, som de kunne. Så giv en glad dans, tag en godbid, vis nogen, hvad du er færdig, tekst billeder til en ven, uanset hvad det er, gør noget for at fejre dine afsluttede opgaver!

ADHD i en krise: Angiv realistiske forventninger

Når du sidder fast derhjemme med masser af tid på dine hænder, er det let at have enten meget høje eller meget lave forventninger til dig selv og dem omkring dig. Mennesker med ADHD kæmper ofte for at afklare og stille realistiske forventninger, så dette er en stor chance for at arbejde på denne færdighed.

[Download denne gratis ressource: Færdig din opgaveliste DAG]

Sæt dig ned og lav en liste over, hvad du forventer af dig selv og din familie, og snak det derefter med en ven, coach, terapeut eller ægtefælle. Sørg for at få feedback om, hvorvidt dine forventninger er realistiske og opnåelige. Hvis du har børn derhjemme, skal du sørge for at tale med dem om dine afklarede forventninger og høre, hvad deres tanker også er! Hvis du har brug for vejledning til at afklare forventninger, så tjek Stephen Covey om dette emne.

ADHD i en krise: Begræns dit nyhedsindtag

De, der lever med ADHD, oplever ofte også angst. Og intet producerer mere angst end konstant eksponering for nyheder om en viral pandemi. I stedet for konstant at tjekke dit Facebook-feed, forlade tv-nyhederne hele dagen eller lytte til en uhyggelig nyhed podcast efter den anden, kan du overveje at begrænse dig til en til tre artikler eller rapporter om dagen fra pålidelige nyheder organisationer.

ADHD i en krise: Læg mærke til din udsættelse

Du er lige færdig med at spise middag ved bordet. Du står op og går til stuen for at tænde for tv'et. Dine middagsretter ligger stadig på spisebordet, og dine gryder og pander er stadig i køkkenet. Før du sætter dig ned og tænder for tv'et, skal du lægge mærke til din udskud. Bringe den til din hjernes fulde opmærksomhed og sige "Jeg udsætter lige nu." Bedøm ikke din udsættelse; bare bemærk og observer det. Bliv nysgerrig om det. Indse, at du kan skabe plads i dit sind til at træffe et valg om, hvorvidt du skal udskyde. Du ved aldrig - måske kan du nogle gange finde dig selv i at vælge ikke at udskyde.

ADHD i en krise: Tag dig tid til at lære om din hjerne

ADHD-hjernen er unik, og der er så meget at lære om det. Heldigvis har vi stadig internettet, og vi kan bruge det til at få adgang til evidensbaseret information af høj kvalitet om ADHD. Tjek disse fantastiske ressourcer:

• ADDitudeMag.com (artikler, podcasts, webinarer og mere)
• Sådan ADHD på YouTube
• Chadd
• TILFØJ EN

Hvis du vil blive nørdet, så tjek Journal of Attention Disorders og APSARD. additude magasinet har artikler med lister over bøger om ADHD, som er gode anbefalinger. Overvej at få en af ​​disse bøger til din e-læser som en lydbog. Overvej også at etablere et gratis høringsopkald med en coach eller udforske muligheder for coaching af grupper. Dette er en stor chance for at få faktiske oplysninger om de tjenester, du har til rådighed, for at hjælpe dig med at trives med ADHD.

Uanset hvad du laver i løbet af denne underlige oplevelse, skal du sørge for at prioritere at passe på dig selv og hjælpe din hjerne med at trives. Hvis du gør det, kommer du ud af den anden side, der er mere klar til at tage verden på!

[Læs dette næste: Coronavirus-stress har øget livet. Måske kan en ADHD-coach hjælpe.]

Noelle Lynn, LLMSW, ADHD-CCSP er ADHD-terapeuten hos ADHD Center i West Michigan. Hun er specialiseret i terapeutisk behandling af ADHD, relaterede lidelser og traumer.

Opdateret den 23. marts 2020