Jeg er ked af det - hvad sagde du?

Gør din ADHD hjerne tune ud og have svært ved at være opmærksom på din bedste ven, der har inviteret dig til kaffe for at forklare, hvorfor hun brød op med kærligheden i sit liv? To sætninger i hendes triste historie, dit sind er vandret. Du hader at indrømme det, men du keder dig. Hun tager for lang tid på at komme til punktet. Du har lyst til at have hørt det hele før - hun skiltes måder med en anden kæreste for bare tre måneder siden. Senere på dagen, finder du dig selv tuning ud igen - men på kontoret. Og ligesom du har det som du er få ting gjort på et arbejdsprojekt, fortæller din chef dig om din næste opgave, og du begynder at føle dig bange for, at du ikke kan klare det. Du bliver bundet sammen med frygt, og du går ud.

Ikke slå dig selv

Du er ikke underlig, kold eller uhøflig. Du har ADHD. Din hjerne fokuserer på forbindelserne og forholdet mellem ting mere end på specifikke stykker af information, så det er sandsynligt, at du kommer væk fra en enkelt tanke i et komplekst web af følelser og ideer. Slå ikke dig selv eller føl dig hjælpeløs på grund af det. Her er et par ophold-afstemte strategier, der har hjulpet mig med at lære

hvordan man fokuserer og vær en bedre lytter.

Engagér højttaleren og din hjerne

Når dit sind trækker under en samtale, skal du bede personen om at gentage, hvad hun lige har sagt. Hvis du spørger med tillid, opfattes din anmodning normalt som et kompliment. Den anden person mener, at hun sagde noget så vigtigt, at det skal siges igen. Du kan endda fortælle hende, at dit sind gik hen. Sig: ”Jeg begyndte at tænke over, hvad du talte om, og jeg har brug for, at du gentager den sidste ting, du sagde. Jeg vil ikke gå glip af noget. ”

At gentage for dig selv, under din åndedrag, hvad den anden person siger, kan nogle gange holde dit sind i strømmen af ​​samtalen.

Knud lidt på hovedet, når personen taler, og bekræft for dig selv, at du er opmærksom. Se højttaleren i øjet. Gentag lejlighedsvis, hvad taleren sagde for at vise hende og dig, at du lytter.

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Fokuser på talerens mund, som om du læser hendes læber, og fortæl dig selv: ”Jeg er kun nødt til at fokusere lidt længere. Jeg kan gøre det."

Håndtere distraktioner

Hvis du føler, at en følelse distraherer dig fra det, der bliver sagt, skal du bemærke følelsen hurtigt og vende opmærksomheden tilbage til højttaleren. Lov dig selv, at du vil tackle dine følelser senere.

Hvis du bliver sulten eller træt af at sidde, eller dit hoved gør ondt, skal du fortælle dig selv, at du vil tage dig af det så hurtigt som muligt. Hvis din samtalekammerat er en god ven eller et familiemedlem, kan du sige, ”Jeg vil gerne høre, hvad du siger, men min mave grumler. Kan vi få en snack, mens vi snakker? ”

Hvis musik, det støjende bygningsmandskab på tværs af gaden eller et overophedet rum holder dig fra at være opmærksom, skal du bede om at lukke døren eller flytte til et andet sted.

[5 måder at være en bedre lytter på]

Lær hvordan man fjerner

Forvirre med noget - et papirclips eller et armbånd - eller doodle på et stykke papir for at holde dig opmærksom under samtalen eller i et langt møde. Undersøgelser har vist det fidgeting kan øge årvågenheden.

Hvis du føler dig selv kede dig, skal du kæmpe dine tænder, vippe tæerne på indersiden af ​​din sko eller gøre noget andet, der vil minde dig om at være opmærksom. Hvis du kender personen godt, skal du sige, ”Jeg forstår virkelig, hvad du siger. Jeg er ivrig efter at vide, hvad der skete derefter. ”

Sidst, men ikke mindst: Undgå kedelige situationer - og mennesker, når det er muligt.

[Svimlende - Det er ikke kun for børn]

Opdateret 19. oktober 2019