Stop med at slå dig selv allerede

Hvis du har ADHD, kan du kortlægge et fabelagt kursus og have evnen til at nå dit mål, men alligevel rejse over den ene hindring efter den anden, når du prøver at komme dertil. Livet med ADHD er hårdt, selv med den bedste behandling og under ideelle forhold.

I de første seks måneder eller behandlingsår vil du se de mest dramatiske forbedringer i symptomer, især hvis medicin fungerer. Men som månedene går, de fleste mennesker støder på perioder med vanskeligheder. De gør ikke så meget fremskridt, som de gjorde i begyndelsen. Det er når du er underlagt "diaset."

Lad os sige, at der sker noget dårligt. Et forslag, du fremsætter, bliver afvist, eller nogen, du håbede at høre fra, ringer ikke. Hvad der sker, kan være trivielt, ligesom dit hår ikke falder på plads, når du børster det. Men du føler dig skuffet og frustreret.

I stedet for at tage begivenheden i skridt, går du i nød. Du angriber dig selv og kalde dig selv dårlige navne, ligesom "inkompetente", "dumme", "grimme" eller endda "en taber." Dette er selvangreb, og det giver en susende lyd i din sjæl.

Dette er det første trin i en proces, jeg kalder SLIDE-ing. Det står for Selvangreb, Livangreb, Forestil dig det værste, frygt og flugt. Mennesker med ADHD "glider" meget.

[Gratis download: Rein In Intense ADHD-følelser]

Når du angriber dig selv, søger du lettelse ved at vende dit raseri ud til livet. Dette er livangreb. Du søger tilflugt på et dystert sted, hvor du fordømmer livet som rådent.

Når du samler bevis for at fordømme livet, tænker du på alt det, der er sket med dig. Du forestiller dig det værste.

Dette fører til frygt. Du føler dig udtømt, nedslået og besejret. Dit sædvanlige spunky self har mødt dets anti-self og opløst.

Nu længes du efter at flygte. Din søgning efter flugt fører til dårlige beslutninger. Du bliver beruset, du tager narkotika, du går i seng med en, du ikke bør, du træffer tåbelige forretningsbeslutninger, du siger ting, du fortryder. Alt hvad du vil gøre er at flygte, men alt hvad du opnår er yderligere SLIDE-ing.

Stop dias

Tricket til at stoppe SLIDE er at aflytte det i trin 1 eller trin 2. Du skal prøve at stoppe processen, før du rammer trin 3 og forestiller dig det værste, fordi mennesker med ADHD har magtfulde forestillinger. Dette er et af vores aktiver, undtagen når vi vender vores fantasi mod os selv.

Træne dig selv til at genkende triggerpunkterne i trin 1 og 2, det punkt, hvor en eller anden negativ stimulus får dig til at reagere ved at angribe dig selv eller angribe livet. Det sker normalt i en sløret. For at bremse det, skal du øve på forhånd. Du er nødt til at identificere dine triggere - stå på skalaen, læse avisen, have en samtale med en bestemt pessimistisk person - og øve, hvordan du vil modvirke dem.

Lad mig lede dig gennem et muligt scenario for at vise dig, hvordan du muligvis gør det. Lad os sige, at en trigger træder i dit badeværelse skala. En dag kommer du på skalaen, og antallet, du ser, der stirrer på dig, er højere end nogensinde. Du har cirka fem sekunder på at tage handling, inden du rammer trin 3 og begynder at forestille dig det værste.

[Stil din hårdeste kritiker - dig selv]

Dit sind rykker tilbage, du ser ned på din nøgne krop og fixerer på et område, du betragter som fedt. Du hader det - dine lår? din mave? - og du hader dig selv for at lade det vokse. Har en sætning, et billede eller en handling på klar alarm til at tackle denne krise.

At stå på skalaen er faktisk en af ​​mine triggere. Jeg tyr til en fysisk aktivitet, hvis jeg ser et tal, jeg ikke kan lide. Jeg børster ondt med mine tænder med det samme. Det lyder ineffektivt og uskadeligt, jeg ved, men dette køber mig et par sekunder, da det fokuserer mit sind på mindst et øjeblik på tandbørsten og følelsen af ​​de vibrerende børstehår på mine tænder og tandkød. Derefter satte jeg bevidst billede af mine børn i tankerne, eller en aktivitet, jeg ser frem til, eller noget, jeg har gjort godt på det seneste. Disse billeder er som en supermagt, der afviser min fantasi fra det dårlige sted.

Jeg får nogle mere smertefulde kvaler, og jeg vil beslutte mig at spise mindre den dag, og jeg vil underholde nogle vedvarende negative tanker om min krop, men SLIDE-krisen er blevet afværget.

Find din supermagt

Opret din egen supermagt - prøv dette, prøv det. Fra min erfaring er det bedst at være aktiv, ikke passiv, i disse usikre øjeblikke. Undertiden varer SLIDE i dage, endda uger eller måneder. Hvis dette sker, skal du kontakte en specialist. Vent ikke, indtil du mister dit job, dit ægteskab eller en ven. Ikke falder ind i en af ​​de største fælder ved at sige, ”Nå, jeg har ret. Livet er forfærdeligt. ”

Hold din supermagt praktisk. Måske er det en religiøs tro. Måske er det billedet af en du elsker eller en der elsker dig. Måske er det erindringen om den dag, dit hold vandt mesterskabet, eller måske er det hole-in-one, du har skudt. Måske er det et stykke musik, du kan tænde for, selv i dit sind. Måske er det et stykke litteratur, en del af et digt, du kan recitere til dig selv. Måske er det en favorit ven, du kan ringe til.

Opret din supermagt på forhånd. Gør det, når du har det godt. Hold det derefter tilgængeligt i dit sind, så når du begynder at SLIDE, kan du stoppe.

Hvis du glider tilbage, fortvivl ikke. Det betyder ikke, at du er en af ​​de uheldige, eller at der ikke er noget håb. Alt det betyder er, at du gennemgår en normal og forudsigelig vanskelighedsperiode.

[Fejrer ADHD Super Powers]

Uddrag fraLeveres fra Distraktion, ved EDWARD M. HALLOWELL, M.D., og JOHN J. RATEY, M.D. Copyright 2005 af Edward M. Hallowell, M.D. og John J. Ratey, M.D. Genoptrykt efter aftale med Ballantine Books, et aftryk af Random House. Alle rettigheder forbeholdes.

Opdateret den 18. september 2018