Mig og mine skygger

ADHD-hjerner er ikke fremmede for depression og angst. Jeg har en levetidskort til alle tre. Yay, mig! De af os med ADHD er lidenskabelige mennesker, og vi er nødt til at tackle det forudsigelige mønster af uforudsigelighed, humørsvingninger, højder, laveste og nogle gange falder ned til stuegulvet, når nogen banker på på hoveddøren. Jeg troede det bedst ikke at kæmpe mod dem alle hvert sekund. Jeg vinder aldrig. Desuden er jeg en stor tro på hold dine venner tæt og dine fjender tættere.

Jeg vælger muligvis ikke at kæmpe for mine dejlige comorbide forhold, men jeg tillader dem heller ikke at overtage mit liv. Jeg lader dem snuse rundt og gøre deres ting, men jeg holder dem også i skak.

Tune Out the Voices

Nogle gange, uanset om jeg er i skør humør eller ej, kan en irriterende lille stemme lide at rydde i halsen og sige: "Jeg er deprimeret." Siden Jeg har overvåget og opmærksom på min selvtælling, jeg hører det, når det klinger ind, og jeg råber på det, "Nej, det er jeg ikke!" Sommetider det klokka om otte gange om dagen

og jeg siger: ”Nej, det er jeg ikke. Gå væk." Til sidst giver det op, og det tager en vandretur. Jeg føler mig bemyndiget, når det sker. Jeg kan ikke hjælpe mig med at undre mig over, hvor mange gange jeg har gået ind i en af ​​mine funktioner, fordi den lille rykkestemme fortalte mig det.

[Selvtest: Kan du have en angstlidelse?]

Opnå noget

Mennesker med ADHD kan ikke lide at få at vide, at vi er nødt til at være produktive og udføre ting. Når alt kommer til alt byder vi vores røv på at prøve at klare det gennem det almindelige liv. Dog får det mig til at føle mig godt til få en ting gjort som jeg satte sig til at gøre den dag. Det øger mit humør og modvirker depression og angst. Hver gang jeg når et mål eller møder en udfordring, begynder dopamin at strømme som et resultat af min hjernes positive forstærkning. hvis du oprette små trin på mål at opfylde hele dagen kan du give dig selv en dejlig naturlig højde, der er billig og varer, så længe du holder kryds for ting fra din liste. Det kan du ikke finde i Colorado.

Dump nyhederne

Få medierne ud af dit liv, hvis ikke for evigt, i det mindste mens du er i en funk. Få ting fremkalder angst mere end medierne. Tro mig, hvis du tager nyheden ud af dit liv, kompromitterer du ikke din intelligens eller får dig til at føle dig som en outsider. Du vil stadig høre rumblings og få kerne af ting; de bliver bare ikke kastet i dit ansigt fra det øjeblik, du vågner op, indtil det øjeblik, du går ned. Spekulerer du på, hvorfor vi ikke kan sove? Kunne det være den konstante spærring af mord, krige, kidnappinger, naturkatastrofer og fuglesygdomme? Når du har koblet fra det frenetiske snak og de medfølgende billeder af nyheden, er du klar over, at verden er anderledes end den, du har fulgt i medierne. Jeg har taget en masse hits for at gå uden medier, men forskellen, det har gjort i mit liv, er uvurderlig og værd at enhver uvidende kommentar fra jordnøddesamlingen om mig ikke lever i den ”virkelige verden”.

Opsæt humørzoner

Da de fleste af os ikke har plads til at udpege et helt rum til vores ADHDs mentale sundhed hjerner, den næste bedste ting er at oprette små rum omkring dit hus, så du kan hvile dine øjne på. Når jeg føler funk-ish, ser jeg mod de uhyggelige pletter, jeg har oprettet med mine yndlings energiske farver, skatte, uanset hvad. Med andre ord ting, der får mig til at føle mig godt. Når jeg føler mig ængstelig, graviterer jeg til de pletter, jeg har oprettet, for at berolige mig. Nogle gange er glødet fra et stearinlys og duften af ​​træagtig røgelse brændende nok til at jorden og berolige mig. Musik fungerer, uanset hvordan jeg har det. Jeg spiller musik derhjemme hvert sekund, jeg er hjemme, fordi det har en energigivende og / eller beroligende effekt på min familie, afhængigt af hvad jeg ledes gennem højttalerne. Det er som at hjernevask dem, men på en god måde.

Giv dig selv respekt

Slår dig selv konstant er så i går. Nok er nok. Som enhver anden person har vi styrker og kæmper. Ingen af ​​disse ting definerer, hvem vi er. Hvad vi lægger ud, hvad vi giver, hvad vores intentioner er - det er egenskaber, der gør os til mennesker. Vær opmærksom, og når du gør noget, der fortjener respekt, skal du ikke være genert med dig selv. Giv det selv ofte, og du vil begynde at tro, hvad du siger.

[Panikknapper: Identificering (og slå) Angstens triggere]

At leve med ADHD er udfordrende. Tilføjer depression, angst og hvad vi ellers måtte have, simmer i potten gør det vanskeligere. At finde sunde måder at håndtere galskaben er meget mere produktiv og lettere på psyken end at gå i kamp hver gang det dukker op. Husk: Når stemmen siger: "Jeg er deprimeret," siger du, "Gå væk."

Opdateret den 28. november 2017