Forbedre mental sundhed ved at forbedre fysisk sundhed

Hvis du vil forbedre din mentale sundhed, skal du forbedre dit fysiske helbred. Du vil være glad for at vide, at der er en direkte sammenhæng mellem søvn, motion, ernæring og følelsesmæssig sundhed. Individuelt kan kronisk søvntab, mangel på fysisk aktivitet eller spise dårligt forværre symptomer på angst og depression. Så hvis du vil forbedre din mentale sundhed, skal du også forbedre dit fysiske helbred.

Tre måder at forbedre mental sundhed med fysisk sundhed

Få tilstrækkelig søvn

Ifølge Centers for Disease Control, Får 35% af amerikanerne ikke nok søvn. Syv timers daglig søvn er den anbefalede mængde. Hvis du ikke får dette regelmæssigt, kan dit humør blive påvirket, da forskere har fundet det søvntab forringer følelsesmæssig reaktivitet og forarbejdning.

Hvis du vil forbedre dit følelsesmæssige helbred, skal du få tilstrækkelig søvn. Institut a regelmæssig sengetid og fjern distraktioner såsom elektroniske enheder fra dit sovende miljø. Enkle ændringer som disse kan hjælpe dig med at få bedre søvn.

Flyt mere

Fysisk aktivitet reducerer symptomer på depression og forbedrer følelsesmæssig velvære. Hvis du kan bevæge din krop hver eneste dag, kan du forbedre dit humør.

For at øge sandsynligheden for at danne en vane, der klæber, skal du gøre det, der føles behageligt for dig, og hvad der er let for dig. Tag trappen i stedet for elevatoren. Gå en kort gåtur. Sæt på musik og dans. Planter blomster i din have. Du er mere tilbøjelige til at bevæge dig, hvis du nyder den bevægelse, du udfører.

Spis en ordentlig diæt

Korrekt ernæring er afgørende for følelsesmæssig sundhed. Spis en afbalanceret diæt, der er rig på tryptophan og omega-3s, som stabiliserer dit humør (Ernæring og mental sundhed). Overvej at tage en multivitamin for at reducere depression symptomer. Begræns mængden af ​​sukker og forarbejdet mad, du indtager, da begge kan bidrage til angst.

Vær også opmærksom på at begrænse alkoholforbruget. Mens nogle mennesker bruger alkohol til selvmedicinering, når de beskæftiger sig med depression, kan det at drikke for meget ofte forværre symptomerne (Hvordan kan depression føre til alkoholmisbrug og afhængighed?).

Forbedret mental sundhed og bedre fysisk sundhed er forbundet

Dit fysiske helbred påvirker direkte din mentale helbred, og et par små ændringer kan gøre en enorm forskel i din følelsesmæssige velvære. Hvis du kan få tilstrækkelig søvn, træne dagligt og spise en afbalanceret diæt, vil du mindske angst og depression symptomer. Forbedring af dit fysiske helbred vil forbedre din mentale sundhed.

Find Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hendes personlige blog.

Silke Morin er videnskabsmand, underviser og forfatter i Austin, Texas. Silke stræber efter at leve et kontemplativt liv, præget af venlighed, medfølelse og glæde mymusinglife.com. Find Silke på Twitter, Google+, og Twitter.