Forbedre den følelsesmæssige velvære med træning

Du kan arbejde på din følelsesmæssige velvære ved meditere, journaler, og gentager bekræftelser. Men der er også en fysisk komponent i dit følelsesmæssige helbred, og det bliver ofte ignoreret. Hvis du vil forbedre din følelsesmæssige velvære, skal du medtage træning i din egenpleje-rutine.

Hvordan træning forbedrer den følelsesmæssige velvære

Hvis du lever med depression, motion er en fantastisk måde at reducere symptomer på. En undersøgelse fandt, at kun 12 ugers regelmæssig fysisk aktivitet kan dæmpe depressive symptomer, inklusive internaliserende problemer, i op til 12 måneder. Ifølge denne undersøgelse kan motion være lige så gavnlig som psykoterapi eller farmakologisk behandling til hjælp med depression (Hvad er følelsesmæssig sundhed og hvordan man forbedrer det).

Træning bygger også følelsesmæssig modstandsdygtighed. Når man står overfor psykosociale stressfaktorer, individer, der øvede, viste mindre en reduktion i positiv påvirkning sammenlignet med personer, der ikke træner. Med andre ord hjælper motion med at beskytte mod akut stressrespons ved at hjælpe med at opretholde en positiv stemning.

Sådan starter du et træningsprogram for følelsesmæssig velvære

Bider ikke mere af, end du kan tygge. Start i stedet for små og bygg op. Start med at bevæge din krop i fem minutter ad gangen, tre gange om ugen eller mere. Forøg derefter din aktivitet hver uge med fem til 15 minutter. Endelig øg antallet af dage om ugen eller antallet af gange om dagen, du træner.

Forpligt dig til at træne. Du vil ikke springe en dag med at tage antidepressiv medicin. Du ville ikke gå glip af en terapisession. Så vågne op hver morgen og indstil intentionen om at bevæge dig. Se øvelse som en nødvendig komponent for at opretholde din følelsesmæssige velvære.

Bed en ven om at blive med i din træningsrutine. Når du har en anden til at holde dig ansvarlig, tilskynde dig og træne med dig, er du mere tilbøjelig til at gøre det.

Det betyder ikke noget, hvilken type aktivitet du vælger til dit træningsprogram. Gør hvad der føles godt, hvad du synes om at gøre. Gå en tur. Arbejd i din have. Spil en omgang tennis. Leg ud med dine børn. Gå ud og danse. Hvis aktiviteten er noget, du allerede kan lide, er det mere sandsynligt, at du holder dig med den.

Hvor meget træning er der nok?

Ifølge US Department of Health and Human Servicesbør voksne deltage i fysisk aktivitet med moderat intensitet i mindst 150 minutter om ugen.

30 minutter, fem gange om ugen lyder muligvis overvældende. Men tænk på det som noget andet, der er godt for dig. At gøre det, du er i stand til, er bedre end at gøre noget som helst. Så start med, hvad du er i stand til at gøre med målet om til sidst at nå retningslinjen på 150 minutter om ugen.

Træning for at forbedre fysisk og mental sundhed

Jeg har været en løber i årevis. Jeg har kørt i løbet af mine mørkeste depressive episoder, og jeg har kørt, når jeg har været tilsyneladende fri for depression. Det, jeg ved af personlig erfaring, og hvad videnskaben understøtter, er, at motion forbedrer følelsesmæssig velvære.

Selvfølgelig forbedrer motion dit fysiske helbred. Men ved at reducere symptomer på depression og opbygge følelsesmæssig modstandsdygtighed, øger motion også følelsesmæssig velvære. Så begynd at inkludere fysisk aktivitet i din daglige rutine for selvpleje.

Referencer

• Childs E og de Wit H (2014). Regelmæssig motion er forbundet med følelsesmæssig modstandsdygtighed over for akut stress hos raske voksne. Front Physiol 5 (161): 1-7.
• Craft LL og Perna FM (2004). Regelmæssig motion er forbundet med følelsesmæssig modstandsdygtighed over for akut stress hos raske voksne. Prim Care Companion J Clin Psychiatry. 6(3):104-111.

Find Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hendes personlige blog.

Billede fra publicdomainpictures.net.

Silke Morin er videnskabsmand, underviser og forfatter i Austin, Texas. Silke stræber efter at leve et kontemplativt liv, præget af venlighed, medfølelse og glæde mymusinglife.com. Find Silke på Twitter, Google+, og Twitter.