Hvordan man kanaliserer vrede konstruktivt

Vrede er en uundgåelig, normal del af den menneskelige oplevelse; At lære at kanalisere vrede konstruktivt er en proces. Utvivlsomt, du bliver vred mange gange i løbet af din levetid. Men du kan kanalisere din vrede konstruktivt og medføre meningsfuld ændring i urolige situationer.

Konstruktivt kanaliserer vrede undgår større problemer

Du kan blive vred på din ægtefælle for ikke at kaste dig mere rundt i huset, vred på dine børn for ikke at have hørt første (eller 10.) gang du bad dem om at gøre noget, vred på din chef for ikke at give dig kredit for et godt udført arbejde, vred på en fremmed for at have skåret dig ud i trafikken eller vred på "systemet" for et utal af grunde.

Generelt anerkender psykologer vrede som et normalt svar, når nogen opfatter en trussel eller føler, at deres evne til at få det, de ønsker, blokeres. Således kan vrede være en sund reaktion under mange omstændigheder.

Hvad der kan være usunt, og hvad der kan forhindre dig i at dyrke lykke, er hvad du gør med den vrede,

Hvis dette er dine svarsmønstre, hvad er deres pointe? Det er sandt, at de måske får dig til at føle dig bedre på kort sigt (som de næste to minutter), men på lang sigt, synes du ærligt, at svar som den slags påvirker nogen reel ændring? Og det er målet at løse vrede, er det ikke, at ændre det, du oplever og gøre det bedre?

Sådan konstruktivt kanaliseres din vrede

Hvis du vil have noget produktivt til at komme ud af det, skal du lære at kanalisere din vrede konstruktivt.

• Anerkend din vrede. Anerkend de triggere, der gør dig defensiv. Når du først begynder at føle dig selv børste over noget, som nogen siger eller gør, skal du stoppe og anerkende, hvad du føler. Bemærk, hvor i din krop du har et fysisk svar.
• Tænk det igennem.Medmindre din personlige sikkerhed er i fare, er det usandsynligt, at uanset hvad der skete med dig, fortjener et svar af udslettelse. Stop og tænk igennem, hvis din reaktion er passende i betragtning af den fornærmelse, du har lidt. Stop og tænk over, hvad der vil ske, hvis du vælger at reagere på den måde, du vil reagere på. Vil dit svar forværre problemet eller løse det?
• Slap af og nulstil.Når du har erkendt din vrede og tænkt over, hvad der vil ske, hvis du reagerer på en bestemt måde, er du klar til slap af og nulstil din sind. Træk vejret dybt, gentag et mantra eller tag en selvpålagt timeout. Gør hvad du kan for at berolige dig og forblive rationel. Du vil ikke tage en god beslutning, hvis du er i en irrationel tankegang.
• Gør noget.Det er okay at blive vred, men kanaliserer vrede konstruktivt. Hvis du finder dig selv at blive vred på din partner over et tilbagevendende problem, kan du prøve at læse en bog eller tale med en rådgiver for at lære, hvordan du bedst kan tackle og tackle det specifikke problem. Hvis du bliver vred, når du ser skrald i din lokale park, skal du arrangere en oprydningsdag i dit samfund. Hvis du oplever raseri, kan du prøve at køre med den tankegang, at du vil være den mest høflige driver på vejen.

Bliv vrede, men kanaliser det konstruktivt

Målet med at løse vrede er ikke at undertrykke eller benægte det. Anerkend vriden, tænk gennem dine mulige svar, slap af og nulstil din sindssammenhæng, og gør derefter noget ved det. Lær at kanalisere vrede konstruktivt og få positive ændringer til at ske.

Find Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hendes personlige blog.

Billede fra flickr-bruger 2il org.

Silke Morin er videnskabsmand, underviser og forfatter i Austin, Texas. Silke stræber efter at leve et kontemplativt liv, præget af venlighed, medfølelse og glæde mymusinglife.com. Find Silke på Twitter, Google+, og Twitter.