Vedligehold dit sociale netværk for sundhed og lykke

Jeg lærte den hårde måde, at sociale netværk er vigtige for sundhed og lykke. Ensomhed kan være farlig. Jeg ved. Jeg tilbragte fem år i udlandet, adskilt fra mine venner og familie, med kun lejlighedsvise besøg derhjemme. I løbet af denne tid følte jeg mig isoleret, alene og led af en af ​​de værste og længste depressive episoder i mit liv. Denne vanskelige oplevelse lærte mig imidlertid en uvurderlig lektion. Ved at være så ensom lærte jeg vigtigheden og nødvendigheden af ​​at opretholde et socialt netværk for mit helbred og lykke.

Hvad er dit sociale netværk? Hvordan holder det dig lykkeligere?

Et socialt netværk er internettet for interpersonelle relationer, du har, både online og offline. Disse forhold varierer i antallet af mennesker i netværket, hvor tilsluttet du er til disse mennesker og støtteniveau disse mennesker giver dig.

Når du tænker over dit netværk, skal du fokusere på de to sidstnævnte kvaliteter og stille dig selv disse spørgsmål:

• Forbliver du forbundet til dit netværk, i bekræftende fald hvordan?
• Får du support fra dit netværk, i bekræftende fald hvordan?

Begge disse er især vigtige spørgsmål, hvis du vil forbedre dit helbred og din lykke.

Sociale netværk forbedrer sundhed og lykke

Mange undersøgelser har vist, at sociale netværk forbedrer den fysiske sundhed. Generelt, din følelse af at være forbundet reducerer risikorelateret adfærd som rygning og drikke, dårlig ernæring og mangel på fysisk aktivitet. Dertil kommer, at forbindelse med andre også fører til en længere levetid, reducerede forekomster af hjerte-kar-sygdom og kræft og forbedret immunfunktion.

Sociale netværk giver også positive psykologiske effekter. De øger din følelse af tilhørighed og sikkerhed og hæver din selvtillid (Ved at oprette forbindelse til andre forbedrer venskabet mental sundhed). Som et resultat, når du har et stærkt socialt netværk, er det mere sandsynligt, at du gør det være følelsesmæssig elastisk, håndtere angst, stress og depression bedre og opleve en generel følelse af velvære.

Videnskaben er klar. Når du opretholder dine sociale netværk, holder du dig sundere og gladere.

Oprethold dit sociale netværk for at være sund og glad

Når du har det følelsesmæssigt stærk, invester i dit sociale netværk. Det er når det sandsynligvis er lettere for dig at ringe op eller e-maile en ven for at chatte, invitere en arbejdskollega til frokost eller deltage i en familiesamling.

Hvis du bygger din sociale kapital i de perioder, hvor du føler dig følelsesmæssigt stærk, kan du banke det kapital og kontanter det senere, når du ikke føler dig så stærk, når du har brug for lidt hjælp fra dine venner.

Når du føler dig lav, lad dit netværk støtte dig. Vedligehold dit sociale netværk, fordi det er en anden ressource, du kan bruge til at hjælpe med at bevare dit helbred og din lykke.

Referencer

• Berkman LF, Glass T, Brissette I, Seeman TE (2000). Fra social integration til sundhed: Durkheim i det nye årtusinde. Social Sci & Med 51: 843-857
• Cohen S (2004). Sociale forhold og sundhed. Am Psychol 59 (8): 676-684.
• Kawachi I, Berkman LF (2001). Sociale bånd og mental sundhed. J Urban Health 78 (3): 458-467.
• Umberson D & Montez JK (2010). Sociale relationer og sundhed: Et flammepunkt for sundhedspolitik. J Health Soc Behave 51: S54-S66.

Find Silke på Facebook, Google+, Twitter og på hendes personlige blog.

Billede med tilladelse fra flick-bruger Ashley Webb.

Silke Morin er videnskabsmand, underviser og forfatter i Austin, Texas. Silke stræber efter at leve et kontemplativt liv, præget af venlighed, medfølelse og glæde mymusinglife.com. Find Silke på Twitter, Google+, og Twitter.