Sandheden om ADHD og koffein
Kaffe, te, sodavand, energidrikke, chokolade - mange af os spiser koffein hele dagen for en hurtig, midlertidig energistød. Koffein stimulerer nervesystemet og øger dopaminproduktionen - som begge hjælper kroppen med bevægelse, opmærksomhed og fokus.
I forbindelse med opmærksomhedsunderskridelsesforstyrrelse (ADHD eller ADD) inkluderer behandlinger ofte stimulerende medicin, som har en lignende virkning. Men er koffein en bæredygtig mulighed for at hjælpe med at styre ADHD symptomer? Er det sikkert for voksne og børn? Hvad med bivirkninger? Her opdeler vi de mest almindelige virkninger af koffein, dets sikkerhed og den seneste tilgængelige forskning.
Hvordan påvirker koffein hjernen og kroppen?
Koffein påvirker hver enkelt person forskelligt. Mens de fleste eksperter vurderer et moderat forbrug af dette naturligt stimulant sikkert1, for meget koffein kan resultere i bivirkninger, der spænder fra nervøsitet, angst, hurtig hjerteslag og forstyrrende mave til rastløshed, migræne, søvnløshed og muskeltremor.
Ud over årvågenhed og øget fokus kan koffein hjælpe med at svække hovedpine, øge hukommelsen og endda afværge visse sygdomme, herunder kræft, Alzheimers2, og Parkinsons3.
"Generelt har koffein en tendens til at forbedre vores præstation," bemærkede Ari Tuckman, Psy. D., M.B.A., forfatteren af Mere opmærksomhed, mindre underskud: Successtrategier for voksne med ADHD og Integrativ behandling af voksen ADHD: En praktisk, brugervenlig vejledning til klinikere4, i en video5 til additude. Han tilføjer dog, at dem, der tager ADHD-medicin, muligvis melder sig ekstra irriterende efter at have indtaget for meget koffein. Og når visse medicin kombineres med koffein, kan de interagere dårligt.
[Gratis guide til naturlige ADHD-behandlingsmuligheder]
Hvordan påvirker koffein ADHD?
Effekten af koffeinforbrug på ADHD forbliver stort set anekdotisk. Stimulerende middel beroliger nogle mennesker, mens den øger angsten hos andre. Imidlertid rapporterer mange forældre og voksne med ADHD (og nogle undersøgelser) let til moderat koffeinbrug som en måde at hjælpe med at øge fokus og koncentration.
Tuckman bemærker imidlertid, at patienter, der tager et stimulerende middel til ADHD har en tendens til at tørre efter koffein mindre. "Den mængde koffein, du har brug for at forbruge for at påvirke ADHD, ville sandsynligvis forårsage agitation," sagde Larry Silver, M.D.6, klinisk professor i psykiatri hos Georgetown Medical Center i Washington, D.C., og direktør for træning i børn og unge psykiatri på Georgetown University School of Medicine. ”Jeg anbefaler ikke at drikke koffeinholdige drikkevarer [eller tage koffeinholdige piller] som en måde at behandle ADHD på.”
Hvor meget koffein er sikkert?
Det Mayo Clinic7 rapporter 400 mg koffein hver dag er sikkert for en voksen; det er omkring fire kopper kaffe. Hos børn maksimum koffeinindtag varierer efter alder med 4- til 6-årig aldersgruppe på 45 milligram pr. dag og 85 milligram (omtrent en 8-ounce kop) for en 10 til 12 år gammel. Gravide kvinder eller dem, der forsøger at blive gravid, bør begrænse koffein til et maksimum på 300 mg om dagen.
Hvad siger forskningen om behandling af ADHD med koffein?
Forskere, der studerer koffein i relation til ADHD, er ikke noget nyt, men den faktiske forskningsgruppe er fortsat relativt lille og uomstrækkelig.
[Gratis guide tilgængelig: Hvad man kan spise (og undgå) til forbedrede ADHD-symptomer]
Et 2011 undersøgelse8 offentliggjort i Tidsskrift for medicinske hypoteser og ideer rapporter teforbrug kan vise sig at være effektiv til at hjælpe med at behandle ADHD hos voksne. En anden undersøgelse9 samme år fandt der en betydelig forbedring af opmærksomhedsunderskuddet på rotter, der spiste koffein.
A 2014 anmeldelse10 i tidsskriftet Psvchopharmacol opfordrede til yderligere undersøgelse af koffeins terapeutiske potentiale som en terapi eller et hjælpestof ved ADHD. Og en 2013-undersøgelse11 udgivet i Europæiske neuropsykofarmakologi antyder, at koffein kan være nyttigt som en behandling, da det ser ud til at normalisere dopaminniveauer og forbedre opmærksomheden hos mennesker med ADHD.
Hvad er bunden af koffein og ADHD?
I 2017 modtog vi mere end 4.000 svar på vores additude undersøgelse12 fra plejere og voksne, der navigerer med ADHD-behandling. Da man blev spurgt om kostvaner, rapporterede en respondent: ”Vi forsøger at reducere sukker, koffein (chokolade) og øge protein,” mens en anden bemærkede at “koffein er godt, men ikke for store mængder.” Og endnu en anden svarede, at hun bruger fiskeolie, koffein, D-vitamin og motion til at styre symptomer.
Med andre ord ser det ud til, at der ikke er nogen bedste praksis, der anbefales af medicinsk fagfolk eller efterfulgt af patienter.
Den nederste linje ved brug af koffein: Mens en person kan håndtere symptomer med en kop kaffe om morgenen, kan en anden ikke. Det, der fungerer bedst, er ikke altid den behandling, der er anbefalet af deres læger eller brugt af de fleste mennesker.
[Gratis guide til de bedste vitaminer og kosttilskud til håndtering af ADHD-symptomer]
Fodnoter
1 Melanie A. Heckman, Jorge Weil, Elvira Gonzalez De Mejia. "Koffein (1, 3, 7-trimethylxanthine) i fødevarer: En omfattende gennemgang af forbrug, funktionalitet, sikkerhed og lovgivningsmæssige sager." Journal of Food Science (2010): https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1750-3841.2010.01561.x
2"Koffeins effekt på hukommelse, kognition og Alzheimers." Kaffeininformer. Åbnede 20. december 2018. https://www.caffeineinformer.com/bad-memory-drink-more-caffeine
3Kumar, Prakash M., Swe Swe Thet Paing, HuiHua Li, R. Pavanni, Y. Yuen, Y. Zhao og Eng King Tan. ”Differentialeffekt af koffeinindtagelse i emner med genetisk modtagelighed for Parkinsons sygdom.” Nature News. (02. november 2015.) Åbnede 20. december 2018. https://www.nature.com/articles/srep15492
4“Mere opmærksomhed, mindre underskud.” Mere opmærksomhed, mindre underskud. Åbnede 20. december 2018. http://adultadhdbook.com/
5ADDitude Magazine. "ADHD og koffein: Er det en effektiv alternativ behandling?" YouTube. (17. august 2011.) Åbnede 20. december 2018. https://www.youtube.com/watch? v = nPf2FYryyDU
6Larry Silver. “Koffein som en behandling.” TILSYN. (7. juli 2017.) Åbnede 21. december 2018. https://www.additudemag.com/caffeine-as-a-treatment/.
7“Koffein: Hvor meget er for meget?” Mayo Clinic. (8. marts, 2017.) Åbnede 21. december 2018. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/art-20045678.
8Kezhi Liu, Xuemei Liang, Weihong Kuang. ”Teforbrug Måske en effektiv aktiv behandling af voksnes opmærksomhedshæmning Hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD).” NeuroImage. (1. februar 2011.) Åbnede 21. december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0306987710003531?via=ihub.
9Miguel Caballero, Fabiana Núñez, Siobhán Ahern, Maria L. Cuffí, Lourdes Carbonell, Silvia Sánchez, Víctor Fernández-Dueñas, Francisco Ciruela. “Koffein forbedrer opmærksomhedsunderskud hos neonatale 6-OHDA-læsionerede rotter, en dyremodel af opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). ”NeuroImage. (27. februar 2011.) Åbnede 21. december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0304394011002412.
10K. Ioannidis, S. R. Chamberlain og U. Müller. ”At udstråle koffein fra det farmakologiske arsenal for opmærksomhedsunderskud Hyperaktivitetsforstyrrelse - var dette en korrekt beslutning? En litteraturanmeldelse. ”Aktuelle rapporter om neurologi og neurovidenskab. (September 2014.) Åbnede 21. december 2018. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24989644.
11Pablo Pandolfo, Nuno J. Machado, Attila Köfalvi, Reinaldo N. Takahashi, Rodrigo A. Cunha. ”Koffein regulerer frontokortikostriatal dopamintransporttæthed og forbedrer opmærksomhed og kognitive mangler i en dyremodel af opmærksomhedsunderskud Hyperaktivitetsforstyrrelse.” NeuroImage. (4. maj 2012.) Åbnede 21. december 2018. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X12001071.
12Devon Frye og Anni Layne Rodgers. "Specialrapport: Hvordan du behandler ADHD eller ADD i dag." ADDitude. (27. september 2018.) Åbnede 21. december 2018. https://www.additudemag.com/adhd-treatment-options-caregivers-adults-survey-results/.
Opdateret 26. december 2019
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
