Sådan brydes dine dårlige vaner og få nye vaner til at stikke

Stop med undskyldningerne, "Jeg kan ikke" og BS i din hjerne, der fortæller dig, at de dårlige vaner, du har skabt, er umulige at bryde. Vaner er simpelthen betingede handlinger, der kan brydes. Som vores gamle ven sagde Aristoteles: "Vi er, hvad vi gentagne gange gør. Ekspertise er ikke en handling, men en vane. ”Det er ikke et filosofisk aha-øjeblik, det er lettere end det. Ændring af din self-talk og perspektiv kan være et fundament for fremtidig succes og føre til en højere selvtillid.

Vær pænere mod dig selv at bryde dine dårlige vaner

Jo pænere du er for dig selv, jo mere sandsynligt er det at du forpligter dig til en ny adfærd. Dette sammen med små handlinger mod forandring er en kombination af succes. I stedet for at beslutte at stoppe noget koldt kalkun eller sætte mål med forventninger så høje som himlen, blive real med dig selv, sæt realistiske beslutninger. Forkæl dig selv som din ideelle bedste ven ville. Cheer-lead suksesserne, uanset hvor store eller små, og problemløsning af tilbageslagene.

Populære beslutninger om nytår for at "komme i form", "holde op med at ryge", eller noget, som din hjerne ikke har været vant til at gøre normalt, er en opsætning for fiasko, som tæller din selvtillid. Hvordan i all verden skal en dag, en 24-timers periode stimulere en ny adfærd eller vane? Det er ikke! Det kræver lidt mere end bare viljen. Du skal oprette handlinger, der stimulerer nye neurale veje.

Tip til at bryde dårlige vaner og Lav nye vaner

Bliv klar.

Lad os sige, at du vil komme i form. Hvad betyder det, at miste et par kilo, ændre din kost eller træne mere? Er du eksperten? Ikke sandsynligt. Hjælp hjælp fra nogen eller noget, der er i stand til at guide dig med logik. En ernæringsfysiolog eller sundhedscoach kan fortælle dig, hvad din krop faktisk har brug for, i stedet for hvad du tror, ​​du har brug for. En smule penge foran kan faktisk hjælpe dig med at nå dette mål nu, i stedet for at se frem til at gøre det igen næste år. Plus, det øger din selvtillid når du har de rigtige, logiske, tal eller fakta til at hjælpe dig med at se, hvad der er sundt for dig.

Sænk dine forventninger.

Der er en grund til, at fitnesscentre er pakket i januar. Alle har hoppet på opløsningsvognen. Hvis du ikke har trænet i uger og tror, ​​at du kommer til at træne hver dag, gør du dig selv klar til fiasko. Foretag i stedet små skridt mod forandring. Forpligt dig til at træne 3-4 dage om ugen, start små for at øge mønsteret i din hjerne.

Redegør for slip ups.

hvis du stræbe efter perfektion, skal du svigte dig selv. Lad dig ikke føle dig dårlig. Se på hvad du har opnået, og hvad du håber at opnå i de kommende dage. Omdiriger din skuffelse over at glide op til et positivt syn på hvor mange dage eller handlinger du allerede har samlet.

Prøv det i 10 minutter.

Uanset om det går på løbebåndet eller forsøger at organisere dit hjem, skal du bare gøre det et stykke tid. Videnskab viser, at når vi starter noget, vil vi sandsynligvis fortsætte med det. De første få minutter eller det første trin er ofte det sværeste, så gør det sjovere (se næste tip). Udfordre dig selv til at prøve det i kun 10 minutter og se, om du har det bedre. Denne lille mængde tid og kræfter kan faktisk stimulere mere positive neurotransmittere til at oversvømme dit system.

Gør det mere behageligt.

Ideen om at gå på gymnastiksalen på en kold dag lyder så sjovt som at se vand koge. Jeg hører dig. Jeg gør det lidt mere spændende ved at vide, at jeg kan se det reality show, mens jeg er på en maskine, få et aromatiseret vand til nyde, mens jeg keder mig med tårer, der klatrer op ad trappen, eller downloader en ny sang eller bog for at gøre oplevelsen mere lystbetonet. Sammenslutningen af ​​noget positivt med en opgave eller handling, som du opfatter som ubehagelige, narrer din hjerne til at starte eller nyde aktiviteten og styrke den nye vane.

Beløn ​​dig selv.

Et klistermærke fungerer muligvis for et barn, men lad os være ærlige, du har brug for noget, der er næsten lige så behageligt at erstatte den handling, du forsøger at slukke. Hvis du prøver at spise sundere, er det ikke det, jeg belønner at belønne dig selv med en skive kage. At belønne dig selv med et spil på din telefon, få en massage eller gå til en film efter et bestemt antal dage med at spise sundt kan hjælpe med at styrke den nye opførsel. Brug en pengekrukke til at forene din indsats.

Prøv disse tip til at hjælpe med nytårsopløsninger eller enhver ny adfærd, du vil tilføje til din livsstil. Held og lykke!

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er.Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.