Når alle andre er perfekte undtagen dig

En af kardinalerne kognitive forvrængninger af angst: - At tro at alle andre er perfekte og har det sammen 100%. Alle undtagen dig. At alle andre i nærheden er bedre end dig, for det virker bare indlysende på det tidspunkt. Af de samme grunde selvværder blevet buleret undervejs, uanset hvor jeg er nu. At tænke på det øger ikke kun sandsynligheden for, at jeg får panik, det øger mængden af ​​tryk, jeg lægger på mig selv, og i hvilken grad jeg så er i stand til genkende hvad der er og ikke angst taler.

Ubehagelige tanker får dig til at tro, at alle andre er perfekte

Selvfølgelig ved jeg, at ikke alle i bussen ser på mig, dømmer mig, og tænker, at jeg havde den forkerte frakke, jeg ser fed ud, jeg generer dem ved at trække vejret. Jeg er klar over, at der ikke er en rigtig frakke, men det føles helt sikkert som sådan, ting kan handle om forkert og rigtigt, godt og dårligt, når du er ængstelig.

Faktum er, om jeg spiser et æble eller ej, ikke er en moralsk beslutning. Det er bare om jeg spiser et æble eller ej. Jeg er ikke Eva, så der er sandsynligvis bedre ting at bekymre sig om.

Og det ved jeg helt, indtil noget føjer lidt for meget til min dag og mine tanker svinger på et akavet spor; Angst klikker ind, og det hele virker perfekt logisk, komplet med sit eget momentum--

Det æble er åbenlyst betyder noget, og Herren ved, at disse mennesker i hjørnet tydeligt griner af noget jeg gjorde. Det er frakken, eller måske er det bare mig. Uhoh, her kommer det: panik. Lidt svimmel her. Hjælp?

Forebyggelse af panik over perfektion

Forsøger at være direkte stop ængstelige tanker er i bedste fald problematisk, og at forsøge det kan være skadeligt for behandling af angst. Men tidlig opdagelse og indgriben i ængstelig tænkning kan ændre alt.

Det, jeg har fundet mest nyttigt, er at konsekvent og kontinuerligt omformulere ængstelige tanker, når jeg bliver opmærksom på, at de skaber eller øges symptomerne på angst.

Ændrede ængstelige tanker

I stedet for "Jeg er 50% frump og 50% moron for at bære den frakke i morges. Alle på bussen ved det, ”Jeg genopdaterer den; Ser jeg på tanken i mit hoved og vender den sidelæns, indtil jeg kan sige til mig selv:

"Jeg har tanken om, at jeg er 50% frump og 50% moron ..."

Efter et stykke tid, når jeg betragter den særlige ængstelige tanke med en lille smule mere plads mellem mig og det, kan jeg ændre tingene lidt mere. Som fliserne på en Rubik's Cube:

"Jeg oplever angst, fordi jeg tænker, at jeg ikke er god nok... og følelsen bedømt, fordi jeg tænker, at alle på bussen må føle sig som jeg gør... og derfor har de de samme tanker. "

Som jeg rører rundt i hovedet, indtil det til sidst bliver til noget mere som:

”Åh, wow, så jeg er temmelig sikker på, at jeg ikke har den første anelse om, hvad nogen på denne bus undtagen mig tænker. Og hej vent, det var det mintanke, og minangst, og det er vildt, hvor langt alt ser ud til at komme, før jeg endda har haft tid til at blinke.

Så jeg føler ikke meget sikker på mig selv, men jeg kan godt lide mine sokker. I det mindste kan ingen se dem. OK, hjernen ser ud til at blive omdirigeret fra panik central. Det er endnu bedre. Godt."

Ovenstående kognitive adfærdsintervention er mest effektiv i kombination med angstlindring vejrtrækning øvelser at stoppe de fysiske symptomer på angst, der dukker op som jeg er ændre en ængstelig sind.

Du kan også Find Kate White på Twitter, og Facebook