Håndtering af traumemærkedage og ængstelse
At håndtere traumemærkedager, triggere og den generelle angst, der følger med dem, er en af de hårdeste dele af at have en angstlidelse. Så i dag har jeg nogle tip, der kan hjælpe dig med at tackle angststilfælde og helbrede posttraumatisk stress.
Reaktioner på traumemærkedage kan ikke måle din styrke
- Hold ikke tidsgrænser for at "komme over det". Det gjorde jeg først. Det gav mig ingen favoriserer.
- Tag så mange pauser, som du har brug for. Især i perioden op til og omkring jubilæet. Nogle gange rammer de følelsesmæssige påvirkninger mig ikke senere. Jeg får (flere) mareridt i slutningen af det, så jeg ved, at noget ikke stemmer. Kan ikke altid sætte ord på det, hvilket er fint.
- Kroppen taler: Hør. Hvis du oplever somatiske symptomer, skal du være panikløs af "ingen grund" eller finde dig selv overvældet med underlige sind-krop ting, som du ikke ser ud til at spore til noget specifikt. Det kan være en reaktion på trauma.
Datoer for jubilæum for jubilæum
Jeg formoder, at det skulle være indlysende, men det har en tendens til at snige sig på mig uanset hvilken intellektuel bevidsthed jeg måtte have. De gange, jeg har formået at være opmærksom på, hvad min krop fortalte mig, og relaterer det til dato / sæson /
angst trigger, har været mest nyttigt i behandlingen af angst og traumer.- Du kan gøre nogle af de bedste angstheling når du er opmærksom på problemet, men ikke bliver overvældet af det. Hold kontakten med de signaler, der signaliserer angst. Hvis din hjerne er oplyst som et fyrværkeri, og du ikke hvorfor, kan det være et signal om, at det er en trigger, der forårsager din angst. I det mindste delvist. Udløsere blandes ofte med hverdagslige ting, plus de er ikke nøjagtigt bevidste af deres natur, så det kan føles som om du kæmper med usynlige drager.
- Hvorfor er jeg så ængstelig? Hvad er der galt med mig? Disse spørgsmål løber gennem mit hoved igen og igen. Nogle gange ved jeg hvorfor og vil bare ikke rigtig indrømme det, håndtere det. Det er vanskeligt at indsamle energien, hvad så ikke er modet til at bekæmpe angst.
- Anerkend datoen, anerkend forskellen. Når et jubilæum for traumer dukker op, og det rummer så meget magt, og angsten omkring det, der begynder i, genindrammer jeg den slags. Fordi du føler mere nu, i dag, når det er sikkert, er OK. Det er en smerte bagfra, men det er en hel verden af sikrere sammenlignet med det traume, jeg husker. Eller jeg kan ikke huske, men fornemme. Gør mig skør, når det er sådan. Som denne kløende, ubehagelige baggrundsstøj fuld af smerter og hjertesorg.
Angst er ikke for evigt
Sommetider behandling af angst gør en frygtelig ting til et rum for lidt mere end smerter og angst, der strækker sig ud til evigt. Ja, det er mørkt og forfærdeligt - Selvmordstanker er almindelige omkring traumeaftener. Det gør mere ondt, end der er sprog at skabe, men det behøver ikke altid at være sådan. Fortiden er en skygge, uanset hvor levende den ser ud i nuet, eller hvor meget frygt og angst den rører inde i os.
- Hvad er tilfældet med nutiden, der ikke var sandt i fortiden? Ting, der ikke burde ske, ikke om en million år, gør de. Og vi fortsætter med at leve. Overlever, trives, alt det ovenstående. Andet, vælg: Jeg trækker vejret, så jeg må være her og ikke der.
- Ikke fanget, ikke alene med traumer, triggere og angst. Kom dagen, kom timen, jeg ærer hukommelsen og blod. Tid og fred. Sorg og det tabte tid af sand, der føles så tomt nu. Det føles som at besøge en grav, men der er ritualer for at klare det. Måder folk håndterer.
Jeg har fået at vide, at folk laver deres egne ritualer at forholde sig til PTSD flashbacks og jubilæer for traumer. Jeg har bare en tendens til at distrahere mig selv.
Jeg tror, hvordan ja, der var denne ting. Det skete. Jeg har det godt nu. Selv når jeg ikke er det. Jeg står stadig og finder en måde at fortsætte på. Og jeg behøver ikke at forkaste det, der var, men snarere anerkende det - i en tid, der altid, ligesom med døden, vil blive markeret før og efter.
Du kan findeKate White på Twitter, og Facebook
