Beklager ved bedring af afhængighed behøver ikke at føre til tilbagefald

At overvinde beklagelse ved bedring af afhængighed kan føles umulig, fordi når en person er i aktiv afhængighed, har han eller hun en tendens til at gentage de samme fejl igen og igen. Jeg har været der, jeg kender skyld, skam og forlegenhed der følger med beklagelse, og jeg ved, hvor vigtigt det er at finde en måde at overvinde det på. Det er vigtigt, fordi beklagelse kan være en enorm hindring for, at folk bliver bedre og en enorm risiko for tilbagefald. Det skete også for mig. Jeg var ikke i stand til at tackle min beklagelse, og det fik mig til at gå ud og drikke - gang på gang. Siden da har jeg lært, at selvom beklagelse er smertefuld, er det at håndtere det en del af genoprettelsesprocessen og helbredelse. Det er muligt at overvinde beklagelse i bedring af afhængighed, selvom det ikke er let.

Sådan håndteres beklagelse i bedring af afhængighed

Følgende er en liste over nogle af måderne, hvorpå man korrekt kan tackle beklagelse, så det ikke hæmmer bedring af afhængighed.

Vær opmærksom.

Det er vigtigt at være forankret i nuet; den eneste dag, du kan gøre noget ved, er i dag. anbringelse fokus på negative minder, glemte muligheder eller sammenligning af dig selv med andre medfører aldrig positive ændringer. Du skal bevidst undgå at tænke over, hvad der skulle have været, kunne have eller ville have sket, hvis du ikke var blevet afhængig af narkotika eller alkohol.

Selvom det er vigtigt at være opmærksom, betyder det ikke, at du lukker døren for din fortid fuldstændigt. Men det betyder, at du skal arbejde effektivt igennem det. I 12-trins programmer er der trin, der hjælper dig med at gøre det. Hvis du ikke er involveret i et 12-trins program, vil du tale med en terapeut eller en afhængighedsrådgiver hjælpe dig med at tackle din fortid og forstå, hvordan din fremtid kan blive bedre.

Har et ærligt perspektiv.

Det er let at blive fanget af at se på fortiden og antage, at dit liv ville have været anderledes, men for et par dårlige beslutninger. Et ærligt perspektiv om det kan hjælpe dig med at give slip på beklagelser i bedring af afhængighed og afsløre det, du har lært af oplevelsen. Du skal være ærlig om, hvorvidt disse få valg virkelig ville have ændret ting. Er hukommelsen forvrænget over tid? Var det virkelig noget inden for din kontrol på det tidspunkt?

Omfavne erfaringer.

Hver beklagelse inden for bedring af afhængighed har en lektion indbygget. Når du er i stand til at omdanne dine beklagelser til erfaringer i stedet for en skammelig historie, der definerer, hvem du er, finder du ro i sindet. At lære af dine oplevelser - især de dårlige - hjælper dig med at vokse i bedring og som person. Det er klart, med nogle beklagelser at se sølvforet er meget vanskeligere og kan tage lidt tid. Men til sidst vil du være i stand til at se tilbage og se, at du lærte noget værdifuldt af oplevelsen.

Gøre det godt igen.

De 8^th og 9^th trin fra Anonyme alkoholikere handler om at rette op på dem, du har skadet på grund af din afhængighed (når det er muligt). Dette betyder at være ansvarlig for den indflydelse, som din afhængighed havde på andre. Det er ikke en let ting at gøre, men at gøre et ægte forsøg på at gøre tingene rigtige med dem, du har skadet, vil gøre slip på beklagelser meget lettere. Når du holder fast på beklagelse, selv når du tror, ​​at ved at have dem, vil du være mindre tilbøjelig til at gentage dem, det holder dig kun fast i en selvfokuseret tilstand, der vil hæmme din helbredelse.

Hvis du ikke er en del af en 12-trins gruppe, skal du stadig rette op på dem, du har skadet. Du kan bede din terapeut eller anden afhængighedsprofessionel om at guide dig gennem processen.

Accepter dine konsekvenser.

Nogle gange, selvom du gør dit bedste for at rette op, kan du simpelthen ikke reparere tidligere skader. Når det sker, kan beklagelse blive endnu mere knusende. Du skal lære at acceptere, at der er mange ting, som du ikke har kontrol over, og det eneste, du kan gøre, er at acceptere, hvad der er, og gå videre. Selvom det er vigtigt at gøre en indsats for at acceptere ansvar og gøre tingene rigtige, når du ikke kan, er du nødt til at gå over i accept af situationen og tilgive dig selv.

Forbliv positiv.

Det er nemt at sidde fast i cyklus af beklagelse og selvmedlidenhed. Den menneskelige sind er dygtig til at tilpasse sig vaner. Tænk på sidste gang, du måtte lære en ny opgave. Du har sandsynligvis haft problemer de første par gange, du forsøgte det. Men når du først havde udført opgaven flere gange, blev det næsten automatisk at gøre det. Det samme kan siges for hvad det er, vi siger til os selv. Hvis du konstant vælder dig i beklagelse af afhængighed af afhængighed og har en masse negativ selvforståelse, kan det blive automatisk. At arbejde for at erstatte disse tanker med positive tanker er en vane, der vil hjælpe dig med at give slip på beklagelse.

Håndtering af beklagelse i bedring af afhængighed

Der er virkelig intet let ved bedring af afhængighed, herunder håndtering af beklagelser fra fortiden. Men når du prøver at gøre ovenstående ting, vil det gøre tingene lettere, og det vil mindske den magt, som dine beklagelser har over din bedring af afhængighed. Den frihed, du føler dig i bedring, øges eksponentielt, når du holder op med at leve i anger.

Jami DeLoe er en freelance skribent og afhængighed blogger. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.