Jordforbindelsesteknikker til høj ængstelse i PTSD-gendannelse

Grundlæggende teknikker til angst kan være meget nyttige ved posttraumatisk stresslidelse (PTSD) gendannelse. Den angst, som de af os med PTSD lider af, kan være skræmmende og frustrerende; om det kommer i form af flashbacks, mareridt eller fuldblæst panikanfald. Brug af jordforbindelsesteknikker til angst i PTSD-opsving for at minde os selv om, at vi er i orden og uden nogen overhængende fare, er en måde at hjælpe på.

Hvad er jordforbindelsesteknikker til angst?

Grundlæggende teknikker til angst er en måde at bringe dig selv tilbage til virkeligheden, når angsten starter. Det er en form for mindfulness der hjælper med at forankre dig i øjeblikket i stedet for at forblive i en tilstand af angst, flashbacks, eller dissociation. Jordforbindelsesteknikker bruger de fem sanser til at forbinde dig med her og nu og berolige angstsymptomer anlagt af PTSD, og ​​giver dig mulighed for at genkende, hvad der er ægte, og hvad der ikke er. Der er mange forskellige typer jordforbindelsesteknikker, nogle er fysiske og andre er mentale. Det kan tage at prøve flere forskellige teknikker for at finde dem, der fungerer bedst for dig (

Eksempler på jordforbindelsesteknikker til angst i PTSD-gendannelse

Jording af dig selv under et angstanfald kan være alt, hvad der bruger en af ​​sanserne. Det kan være så simpelt som at observere noget, der foregår omkring dig, tage en dyb indånding og være opmærksom på, hvordan det føles, når du indånder. At lytte til musik er et andet eksempel. Alt, der hjælper dig med at rodfæste dig i nuet, kan fungere. Her er en liste over nogle ideer, der kan hjælpe dig:

• Tal højt. Du kan bruge bekræftelser, der hjælper med at berolige dig, eller endda bare hente en bog eller magasin og begynde at læse højt. Vær opmærksom på lyden fra din egen stemme.
• Ring til en ven. Hvad du taler om betyder ikke noget. At høre en velkendt stemme og interagere vil hjælpe dig med at erkende, at du er sikker.
• Bevæg din krop. Klap dine hænder eller stamp dine fødder og vær opmærksom på de fysiske fornemmelser.
• Spis noget. Prøv at have noget krydret, surt eller koldt. Hvordan smager det?
• Pet din hund eller andet kæledyr. Sig deres navn højt, og tal med dem. Kæledyr har en beroligende virkning.
• Brug dit "sikre sted." Hvis du har valgt en sikkert sted at gå følelsesmæssigt i dit arbejde med en terapeut, gå dertil. Det vil hjælpe dig med at føle dig sikker.
• Skriv i din dagbog. Skriv ned, hvad du føler, og hvad der gør dig ængstelig. Ofte kan bare handlingen med at sætte penne på papir mindske angsten.
• Kontroller din puls. Det kan være nyttigt at finde din puls og forestille sig, at blodet går gennem din krop.
• Gå udenfor. Vær opmærksom på, hvordan det føles. Er det varmt eller koldt? Kan du høre fugle kvitre, trafik eller hunde bjælke? Lyt og observer.

Dette er kun et par ting, der kan hjælpe dig med at føle dig mere jordet til at bekæmpe angst i PTSD-opsving. Hvilke ting bruger du til at berolige din angst?

Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog.

Jami DeLoe er en freelance forfatter og blog for afhængighed. Hun er en talsmand for mental sundhedsbevidsthed og afhængighed af afhængighed og er selv en bedende alkoholiker. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.