Håndtering af at føle sig overvældet i PTSD-genopretning

At klare at føle sig overvældet, mens man er i bedring efter posttraumatisk stresslidelse (PTSD) kan være udfordrende. Jeg ved, at når jeg bliver overvældet af noget - følelsesmæssigt, fysisk eller mentalt - vil jeg sandsynligvis bare gerne lukke ned og undgå livet. Min angst sætter ind, og det føles som om alt er ude af kontrol, bevæger sig for hurtigt, og jeg bliver irritabel, klynkende og træt. Nogle gange, når det sker, har jeg absolut brug for et stop (en lur eller en god nats søvn) for at genoplade og føle mig bedre. Men oftere er jeg i stand til at bruge mestringsevner, som jeg har lært i PTSD-genopretning til at håndtere følelsen af ​​overvældet (Hvad er dit PTSD-gendannelsesprogram?).

Hvorfor får PTSD dig til at føle dig overvældet?

Først og fremmest er PTSD en angst lidelse, og angst og stress forårsager ofte en følelse af at være overvældet. Det kan føles som om der bare er for meget at lave, for meget du ikke har opnået, eller for mange andre mennesker i dit liv, der har brug for din tid og opmærksomhed. For mig er det en følelse af at være ude af kontrol og ikke vide, hvor jeg skal begynde for at gøre tingene bedre. Jeg bliver tilbøjelig til bare at fryse eller distrahere mig selv med noget, der tillader mig at undslippe følelserne. Det er ikke sunde eller produktive måder at håndtere det på, det ved jeg.

Jeg læste for nylig en god beskrivelse af, hvordan det føles at blive overvældet på grund af PTSD: Det er ligesom vågner om morgenen med din stressspand allerede næsten fuld, og tilføjelse af andet vil få det til at flyde over.

Jeg parafraserer, men du forstår ideen. Jeg kender den følelse. Faktisk har jeg sagt mange gange, "Hvis der sker en ting mere, ved jeg ikke, hvad jeg skal gøre," eller "Jeg kan bare ikke klare noget mere," når jeg føler mig overvældet.

Sandheden er: Jeg kan normalt klare det, når jeg erkender, at det, jeg føler er håndterbart, og jeg bruger en eller flere af PTSD mestringsfærdigheder Jeg har lært.

Hvad skal du gøre, når du føler dig overvældet i PTSD-genopretning

Dette er de ting, der virker for mig, når jeg føler mig overvældet:

• At passe mig selv-- Mange gange, egenomsorg er det, der hjælper mig mest. Når jeg indser, at jeg føler mig angst og overvældet, er jeg nødt til at gøre, hvad der er nødvendigt for at passe på mig selv. Det kan være en lur, at gøre noget, som jeg nyder, eller, hvis det er muligt, at fjerne mig selv fra den stressende situation.
• At sige nej" -- Jeg har ofte svært ved at sige "nej" til ting, selv når jeg ved, at jeg kommer til at føle mig overvældet af at sige "ja." Men hvornår Jeg siger faktisk "nej" (pænt, selvfølgelig) Jeg har det bedre og en lille smule styrket.
• Journalføring --Skrivning er min foretrukne angstdæmper. Mange gange, bare den simple handling sætte mine følelser på papir er nok til at mindske min stress og angst. Det er ikke anderledes, når jeg har overvældende følelser. Selvom jeg ikke diskuterer mine følelser med nogen, får skrivning dem ud af mit hoved.
• At bede eller meditere -- Når jeg tager mig tid til at bede eller meditere, er det som en nulstilling af mit angstur. Hvis jeg er i stand til at opgive mine overvældende følelser til Gud, eller trække vejret i tro og udånde frygt gennem meditation, jeg har det altid bedre.
• At lave lister -- For nogle mennesker er lister angstfremkaldende, så hvis du er en af ​​disse mennesker, så lad være med at gøre dette. For mig hjælper lister mig som regel med at se, at når tingene bliver skrevet ned i stedet for at hvirvle rundt i mit hoved, er der orden, og det er ikke nær så slemt som mit, hvad min hjerne ville få mig til at tro. Også handlingen af krydser ting ud af mine lister mindsker min angst med hvert flueben.
• Beder om hjælp -- Jeg har stadig problemer med dette nogle gange, men jeg er blevet bedre til at bede dem tæt på mig om hjælp til at lette min byrde, når jeg er overvældet. Jeg har fundet mine kære er villig til at hjælpe mig, når jeg spørger; de kan ikke lide det, når jeg er angst længere, end jeg gør.

Livet bliver stressende, og alle føler sig til tider overvældet, men for dem af os, der har PTSD, er det vigtigt at finde ting, der kan hjælpe med den følelse, så vi ikke går i spiral til at føle os helt ude af styring. At finde de ting, der tilbyder dig lempelse og trøst, når du er ikke at føle sig overvældet vil give dig en god idé om, hvad der kan virke for dig, når du er det. Prøv lidt og se, hvordan du gør.

Find Jami på Facebook, på Twitter, på Google+, og på hendes blog, Sober Grace.

Jami DeLoe er freelanceskribent og afhængighedsblogger. Hun er fortaler for mental sundhed og bedring af afhængighed og er selv en alkoholiker i bedring. Find Jami DeLoe på hendes blog, Sober Grace, Twitter, og Facebook.