At tage kontrol over den forventede angst

Anticipatory angst opstår, når du oplever angst, mens du tænker på en begivenhed i fremtiden, og det kan være en meget vanskelig form for angst at udfordre. Siden jeg begyndte på forskerskolen er der opstået en række frister og begivenheder, der kræver betydelig planlægning og tidsstyring. At tænke på alle disse kan være udfordrende og gør det svært at fokusere på nutiden og føle sig positiv til det, jeg har opnået indtil videre. Denne form for angst kan forekomme i forskellige situationer, uanset om du prøver at nå et mål, står over for en skræmmende begivenhed eller bekymre dig om noget, du ikke ønsker at ske. At engagere sig i foregribende angst kan også få dig til at føle, at du ikke har kontrol over dit liv - når du fokuserer på ting, du ikke har gjort endnu, det er let at miste synet på det, du har været i stand til at gøre allerede. Følgelig skifter udfordringen med forventningsangst fokus fra de begivenheder, du er bekymret for, til de handlinger, du kan tage i nuet for at nå dine mål. Her er nogle trin, jeg bruger for at tage kontrol over min forventningsangst og forblive engageret i nuet.

Tre trin til at tage kontrol over din forventede angst

Anticipatory angst kan håndteres, når du følger disse retningslinjer:

1. Identificer det første trin, du kan tage. Når man tænker over, hvordan man kan nå et langsigtet mål eller overvinde en hindring, er det den sværeste del ofte at finde ud af, hvordan man kommer dertil. Jeg er ofte fristet til at prøve at tænke på alt, hvad jeg skal gøre, før jeg når et mål, men jeg har opdaget, at nøglen faktisk er bare at finde ud af den første handling, jeg skal tage. Ved at identificere et håndterbart, konkret skridt, jeg kan tage mod et mål, forvandler jeg et uklar mål til en håndgribelig handling, som jeg kan gennemføre og på den måde bringe mit fokus til nutiden. Dette omgår også overtænkning, der opstår så let med angst og giver mig mulighed for produktivt at engagere sig med det mål, jeg arbejder mod.
2. Vær stolt over hvert trin, du tager. Dette trin er afgørende for at etablere en følelse af effektivitet og tage kontrol over din foregribende angst. For hvert handlingstrin, du identificerer, skal du være opmærksom på, når du afslutter handlingen og fejrer din gennemførelse. Ved at lægge mærke til de kortsigtede handlinger, du udfører, der er succesrige, udvikler du et større fokus på nutiden og forbedrer din opmærksomhed om din kompetence.
3. Hold styr på de tidspunkter, du har arbejdet igennem din foregribende angst. Fra dette øjeblik har du allerede forudset, ventet på og står over for utallige situationer, du var ængstelig med. Det er helt naturligt at glemme de tidligere succeser, når man står over for nye udfordringer, og det er derfor, at det er så vigtigt at holde styr på de tidspunkter, hvor man lykkedes at møde din frygt. Jo mere du holder styr på de gange, du har gennemgået en udfordrende situation, desto mere vil du bemærke, at du allerede har stået over en frygt, som du forventer nu. Denne kontekst giver dig mulighed for at se på din nuværende forventningsangst som nøjagtigt hvad det er: en anden udfordring, som du er i stand til at håndtere.

Disse skridt har gjort det muligt for mig at tage kontrol over min foregribende angst og møde fremtidige udfordringer med selvtillid. Hvilke andre strategier bruger du til at håndtere foregribende angst?

George modtog sin kandidatgrad i klinisk psykologi fra Northwestern University og er fokuseret på at forbedre effektiviteten og tilgængeligheden af ​​behandlinger mod depression og angst. Find ham på Facebook eller følg ham på Twitter @AbitanteGeorge.