Hvad skal man gøre, når man har morgendepression

Er der en måde at overvinde morgendepression, der får dig til at ønske at være hjemme fra arbejde? Når alt kommer til alt, når du har det depression, kan vågne være den sværeste del af dagen. Faktisk er morgenerne i sig selv vanskeligere at håndtere end andre tidspunkter af dagen, fordi du efter timer med en god eller forstyrret nattesøvn igen skal konfrontere din depression. Og i modsætning til når du sover, er morgenen, når du er fuldt ud bevidst om din depression og alle dens funktioner.

I en så trist tilstand er arbejde naturligvis den sidste ting, du vil gøre. Men du kan ikke kalde syge hver dag, og der er kun så mange dage med mental sundhed du kan tage på arbejde. Her er, hvordan du kan håndtere morgendepression, dukke op på arbejde og faktisk få gjort arbejde i de tidlige timer af dagen.

Måder at tackle morgendepression

Accepter, at du har morgendepression, og det er ikke din fejl

Der er denne generelle enighed om, at du skal føle dig frisk, udhvilet og klar til at tage en ny dag, når du vågner op om morgenen. Sikker på, der er mennesker, der erklærer, at de ikke er en morgenperson, men morgendepression er så meget mere intens end blot at foretrække at vågne op senere på dagen.

Husk, at du ikke er doven, umotiveret eller værdiløs, fordi du vil være i sengen hele dagen. Du føler dig på denne måde udelukkende fordi det er en symptom på depression, så kom tilpas med det faktum, at du har morgendepression, og at du ikke har skylden. Accept og "unshouldering" skylden vil hjælpe dig med at tackle morgendepression på en sund måde.

Vær også altid venlig over for dig selv og indstil alarmen til et tidligere tidspunkt end normalt, så du kan starte din dag på en rolig og afslappet note.

Spis en sund og nærende morgenmad

Da du ikke har spist siden i går aftes, er dit blodsukkerniveau lavt og kan kun genopfyldes af en sund og nærende morgenmad. Nu rækker nogle mennesker enten efter usunde forarbejdede fødevarer som korn eller springer helt morgenmad over. Begge er dårlige ideer, da førstnævnte vil få dig til at føle dig sulten og irritabel efter et par timer, og sidstnævnte vil gøre dig endnu mere træt, sulten og irritabel. Så uanset hvor kvalm du føler bare at tænke på mad, skal du sørge for at have så meget af det som muligt ("Liste over bedste fødevarer til bekæmpelse af depression").

En solrig side op æg, jordnøddesmør på noget fuldkornsbrød og en espresso er sådan jeg starter de fleste dage. På de dage, hvor jeg springer over et af ovenstående, synes jeg det er meget sværere at komme igennem dagen. På dage, hvor jeg føler mig for syg til at spise, belønner jeg mig selv med en meget lille portion junkfood, ligesom en chokoladechip-cookie. Når du spiser morgenmad inklusive et stimulerende middel som kaffe eller te, er du bare et skridt tættere på at dukke op på arbejdet til tiden. De næste trin er at tage et hurtigt brusebad (hvis du kan), gå i klædning og forlade dit hus til arbejde.

Lav en prioriteret opgaveliste for dagen

For det første, lykønsker dig selv for at få det til at fungere på trods af dit mangel på motivation. Nu skal du bare vente til morgenen går for at føle sig bedre. I mellemtiden kan du dyppe tåen i puljen af ​​opgaver ved at lave en opgaveliste og derefter prioritere hver opgave baseret på, hvor snart den skal udføres. Listen hjælper dig med at se, hvilke opgaver du har brug for hurtigst muligt, og hvilke opgaver der kan vente lidt.

Når du har et klart billede af din arbejdsdag, kan du fokusere på de vigtigste opgaver og nedbryde dem yderligere, så de er lettere at udføre. Morgener er også det tidspunkt, hvor møder ofte er planlagt, så hvis du finder dig tabt og dagdrømmer, skal du tage en notesbog og en pen til hvert møde. At lave noter vil ikke kun hjælpe dig med at huske, hvad der blev diskuteret, men det vil også forhindre dig i at nikke fra under møder.

Hvad gør du for at komme igennem morgendepression? Del dine tanker i kommentarerne.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konventionen og omdefinerer det normale. Du kan finde hende kl hendes blog og på Instagram og Facebook.