Kære organisatorcoach: Hvordan kan jeg stoppe livet fra at hænge rundt omkring mig?
Q: ”Som familie har vi det svært ved at håndtere genstande eller opgaver rettidigt. Derfor begynder ting og papirer at hænge op omkring os. Hjemmearbejde bliver glemt, regninger bliver fratrukket, indtil en anden meddelelse kommer i posten, og legetøj er tilbage overalt! Jeg ville ønske, at vi kunne bo i et hjem, der hjælper os med at føle os rolige og forbundne, men i virkeligheden bor vi i et hjem, der får os alle til at føle os på kant og frustrerede. ” -MessylnMN
Q: ”Jeg kan organisere andres rum, men ikke mine. Hvordan gør jeg det ikke så overvældende, når jeg ikke kan filtrere? Alt, hvad jeg kan se, er det store billede. ” -Hele familien
Q: ”Mit hus er altid fuld af rod. Jeg har lyst til at prøve at organisere hele dagen, men resultaterne er intet. ” -Shiroi9mo
Hej MessyInMN, Hele familien og Shiroi9mo:
Dine spørgsmål er blandt de mest almindelige - og ofte frustrerende - når det kommer til organisering. Det er ikke kun svært at finde organisering af systemer, der fungerer til ADHD-hjerner
; det er næsten umuligt at finde tiden til at vedligeholde dem, du har. Her et par af mine generelle tommelfingerregler.[Selvtest: Er din rod og uorganisering ude af kontrol?]
1. Alt har brug for et hjem!
Dette er mit # 1 svar på næsten ethvert organiserende spørgsmål! Uanset om du er i orden hele dagen og kommer ingen steder, eller føler, at du aldrig kan komme i gang, ved det at vide, hvor alting bor i dit hjem, er det første sted at starte. Kort sagt er du mere tilbøjelig til at lade tingene sidde, uanset hvor de lander, hvis du ikke har udpeget specifikke "hjem" til alle dine ejendele. Og sørg for, at dine områder er klart mærket. Når du er træt efter en lang dag, gør visuelle påmindelser det meget lettere at rydde op.
2. Brug mit “Triple S” -system - kort, enkelt og specifikt - til at indstille daglige mål.
Prøv at organisere alt på en dag, så vil du blive overvældet og frustreret. Specifikke daglige intentioner fungerer bedre. ”Torsdag aften skal vi lægge det rene foldede tøjvask væk.” ”Søndag aften gennemgår vi lektier og aktivitetsplaner for ugen. ”“ Lørdag formiddag tackle vi den ugentlige mail. ”Med andre ord, nedbryde dine opgaver i håndterbare dele for at føle mere kontrol.
[Gratis download: 22 rodfyldte strategier for voksne med ADD]
3. Par op for at pare ned!
Grib dine børn og arbejd sammen! Nogle gange hjælper "kropsfordobling" (at være i et miljø, hvor andre gør det, du laver), os til at indlede og forblive på opgaven. Derudover går hårdt arbejde hurtigere, når vi gør det sammen med en anden.
4. Prøv den "sorte dugeeffekt."
Ja, det er en ting, og det er et af mine yndlingstricks, der hjælper mine klienter med at blive mindre overvældede, når de organiserer. Hvis du går ind i et rum, og alt hvad du ser er rod, vil du sandsynligvis føle dig overvældet og ikke vide, hvordan du starter. Så prøv at drape sorte duge over de områder i dit hjem, du arbejder på at decluttering og organisering. Udsæt kun en lille mængde ad gangen, så du forbliver fokuseret, på sporet, og vigtigst af alt, mindre overvældet. I dette tilfælde vil ude af syne hjælpe dig med IKKE at være ude af dit sind!
[Den ultimative guide-for-værelse-organisationsvejledning]
Organisationsguru Leslie Josel, fra Order Out of Chaos, besvarer spørgsmål fra additude læsere om alt fra papirruter til soveværelser i katastrofeområder og fra mastering til huskelister til at ankomme til tiden hver gang.
Indsend dine spørgsmål her!
Opdateret 20. september 2018
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne betroet ADDitude's ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede mentale sundhedsmæssige forhold. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning langs vejen til wellness.
Få en gratis udgave og gratis ADDitude e-bog, og spar 42% rabat på dækningsprisen.
