Hvordan polyvagal teori hjælper mig med at forstå mine stressresponser

Polyvagal teori er blevet en integreret del af min helbredelsesrejse, da jeg lærer at acceptere og klare mit traume. Men hvad er polyvagal teori? Lad os tale om det.

Hvad er polyvagal teori?

Polyvagal teori handler om, hvordan vores autonome nervesystem reagerer og tilpasser sig vores omgivelser for at beskytte os¹. Det autonome nervesystem består af to grene: det sympatiske nervesystem, som er ansvarlig for "kæmpe eller flygte "stressresponsog det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for beroliger os.

Ifølge polyvagal teori er de forskellige grene af vagusnerven ansvarlige for, hvordan vi reagerer til vores miljø, og der er tre grundlæggende svar: socialt engagement, mobilisering og immobilisering².

Immobilisering, også kendt som "frys" svar, styres af vagusnervens dorsale gren, og fra et evolutionært synspunkt er det betragtes som det ældste svar, brugt i tilfælde af ekstrem fare, hvor flugt eller frelse ser ud umulig. Mobilisering inkluderer "kamp" - og "flyve" -responserne og styres af den ventrale gren af ​​vagusnerven sammen med det sociale engagement. Denne trang til at kæmpe eller flygte sker typisk som reaktion på moderat fare, fare som vi enten kan undslippe eller forsvare os mod. Endelig, hvis vi er i et sikkert miljø, vil den ventrale gren af ​​vagusnerven ifølge polyvagal teori aktivere signaler til socialt engagement.

Min rejse med polyvagal teori

Hvis den videnskabelige side af polyvagal teori går over dit hoved (den gik over min i flere år, skal du ikke bekymre dig), så lad mig forklare, hvordan det ser ud i det virkelige liv ved hjælp af mine egne oplevelser. Da jeg først begyndte at arbejde på min mentalt helbredJeg ville lukke meget. Min mand kaldte det "gå nonverbalt", fordi jeg bogstaveligt talt ikke kunne tale, jeg ville bare stirre og føle mig fanget i min krop.

Dette var immobiliseringsresponset.

Det er det mest ekstreme svar, men det var også det mest naturlige for mig. Min krop var blevet konditioneret til automatisk at bruge den dorsale gren af ​​den vagale nerve i stedet for den ventrale filial, så selv når jeg står over for en mindre social trussel, ville jeg lukke ned, da mit immobiliseringsrespons gik ind effekt.

Men i løbet af det sidste år har jeg gjort en masse arbejde for at anerkende og accepter mit traume, og i den proces har jeg langsomt trukket om min vagus nerve. Jeg ved, at dette er sket, fordi jeg for nylig har fundet ud af, at jeg oplever mobiliseringsresponset, specifikt "flight" -responset, oftere og oftere.

Endelig lærer jeg at tappe ind i den ventrale gren af ​​vagusnerven. Lige nu sidder jeg fast i "flight" -svaret, men mit håb er, at jeg snart nok vil være i stand til at føle mig relativt rolig i lyset af mindre sociale trusler.

Hvordan at vide om polyvagal teori har hjulpet mig

At kende til polyvagal teori har været en stor hjælp i min mental helbredelse fordi det har vist mig, at jeg er på vej i den rigtige retning. Da jeg først begyndte at opleve klassiske "flight" -svar, som overplanlægning, konstant brug af sociale medier og anden undgåelsesadfærd, tænkte jeg måske, at jeg blev værre, ikke bedre. Det føltes som om dette bare var en ting mere, der var galt med mig.

Men nu hvor jeg kender til den polyvagale teori, forstår jeg, at det er naturligt for en person, der typisk svarer med immobilisering, at gøre fremskridt og skifte til et mobiliseringssvar. Jeg erkender, at jeg virkelig bliver bedre og gør fremskridt, og det er en utrolig følelse.

Hvad med dig? Hvilket polyvagalt svar er mest typisk for dig? Lad os chatte om det i kommentarerne.

Kilder

1. Porges, Stephen, "Den polyvagale teori: Ny indsigt i adaptive reaktioner i det autonome nervesystem." Cleveland Clinic Journal of Medicine, April 2009.
2. Clarke, Jodi, "Polyvagal Theory and How It Relates to Social Cues." VeryWell Mind, 5. august 2019.