Sådan accepteres dine PTSD-symptomer

Alt for ofte får vi at vide (eller fortæller vi os selv) de forkerte ting i posttraumatisk stresslidelse (PTSD)genopretning. For eksempel skrev en kvinde for nylig til mig:

Hvordan opretholder du accept af PTSD og dens symptomer, mens du forfølger helbredelse?

Mit svar: Det behøver du ikke.

Og så spurgte en mand, jeg mødte ved en overlevende begivenhed i sidste uge:

Hvis du konstant forfølger helbredelse, er du ikke i en anden sindstilstand end accept?

Mit svar: Ja og nej. Begge disse spørgsmål afhænger af, hvordan du definerer "accept".

Rolle for accept i genopretning

Når symptomer på posttraume begynder at dukke op, gør du den normale ting: Du prøver at opbygge dit liv omkring dem. Dette kan omfatte hele spektret af, hvad det betyder at:

• Lær hvordan du finder signalerne om, at symptomer kommer
• Skitsere coping færdigheder og strategier
• Find ud af, hvordan du falsker, hvem du er, og skjul dysfunktionen

I sidste ende accepterer du, at symptomerne faktisk er en stor del af, hvem du er, og så fortsætter livet. Du accepterer dem på en måde, der betyder "være okay med det." For at gøre dette er du nødt til at undertrykke, hvor meget du hader, hvordan du føler og lever.

Undertrykkelse får dig selvfølgelig kun længere væk fra helbredelse og kræver yderligere håndteringsevner. Så en dag kommer du ind i bedring, og ideen om at "acceptere" symptomer synes at være modsætningen af, hvad helbredelse handler om. Når alt kommer til alt er reduktion og / eller total eliminering af symptomer målet om opsving, ikke?

Hvis målet er at udrydde symptomer, så ser det pr. Definition ud som om de er (som du føler, de er, hvorfor du er i bedring) unacceptabelt. Her er hvor forvirringen begynder. Accepter eller accepter ikke? Lad os se på det fra et andet perspektiv.

Teknisk set accept er "handlingen med at give samtykke til at modtage eller påtage sig noget, der tilbydes." Synonymer for accept inkluderer "gunstig modtagelse" og "bekræftelse." Disse antyder alle en følelse af ligevægt, som du absolut ikke ville have om flashbacks, søvnløshed, humørsvingninger, følelsesmæssig dysregulering, frygt, angst, stress, sorg eller hypervågenhed. Hvis du følte det godt med disse posttraumaspørgsmål, ville du ikke prøve at fjerne dem.

At bede dig selv om at acceptere PTSD-symptomer kan føle dig helt forkert for dig. Sandheden er, at du ikke behøver at give dit samtykke til at modtage dine symptomer efter traume. Du er måske villig til at udholde (lider tålmodigt), men at leve med PTSD kræver ikke, at du accepterer symptomerne, medmindre du har det godt.

Hvad man skal acceptere med kraft og styrke

I stedet for at acceptere symptomer kan du vælge at bruge ideen om accept på en helt ny måde, der understøtter snarere end frustrerer din genopretningsindsats. For at gøre dette kræves det at vælge og anvende nye betydninger på det gamle sprog. I stedet for at acceptere symptomer, er det, du accepterer i helbredelse, handlingen med at give dit helbredelsesproces. Det kan være udfordrende. Arbejdet er hårdt, det sker for langsomt, det går ikke i en lige linje, og der er ingen specifik slutdato. Alle disse er imidlertid elementer, der skal accepteres som rejsen i et posttraumaliv.

Her er skønheden ved denne form for accept:

Den gamle anvendelse af omfavnende symptomer kan føles som en forpligtelse til at forlænge status quo. I den oplevelse føler du lidt empowerment, nul valg og konstante negative øjeblikke, hvor du virker magtesløs.

Acceptere handlingen med samtykke til gendannelsesprocessen (symptomer og alt) skifter dig dog ind i et helt andet rum. Du anerkender, at der vil være gode og dårlige dage, intense symptomer og mindskede symptomer. Din bevidsthed om disse elementer er en del af, hvordan du ved, at du arbejder på at føle dig bedre. Accept, der udnyttes på denne måde, er en styrke snarere end en svaghed - en kilde til energi, kraft og kreativitet versus en sjælsølende byrde, der er fastgjort på ryggen.

I sidste ende, som i alle aspekter af PTSD-genopretning, er valget op til dig: Vil du stå op og være stolt og acceptere udfordringen med at møde dine symptomer på hovedet og lære at regulere, kontrollere og mindske dem? Eller vil du bøje dig under vægten af ​​disse uønskede reaktioner og acceptere, at de fortsætter med at kalde skuddene?

Michele er forfatter til Dit liv efter traume: Kraftige fremgangsmåder til at genvinde din identitet. Forbind dig med hende Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterog hende internet side HealMyPTSD.com.