Forældre er hårdt! Sådan erobres udbrænding og udmattelse

Forældre er hårdt, og udbrændthed er ægte. Mange forældre føler sig overdrevne og dræne. Når dine fysiske, mentale og følelsesmæssige ressourcer er næsten tomme, kan det at virke umuligt at opdrage børn. Værre er det, at det ikke er usædvanligt, at forældre holder op med at pleje, at de ikke kan opfylde deres gamle standarder for forældreskab. Udbrændthed er en mental sundhedsoplevelse, der falder på et kontinuum mellem stress og depression, siger forskere, der studerer fænomenet (Roskam, et al., 2017). Hvis du har fundet dig forvirret og flosset, fordi forældreforhold er hårdt, skal du ikke slå dig selv for det. Du er ikke den eneste.

I en undersøgelse, der analyserede forældrenes udbrændthed, opdagede forskere, at næsten en tredjedel af forældrene oplever moderat udbrændthed under opdragelse af deres børn, og 13 procent af forældrene lider under høje brænde ud. Alt i alt håndterer knap halvdelen af ​​alle forældre forældres udmattelse og udbrændthed under forældreprocessen. Desuden gælder denne stressende overbelastning næsten lige for mødre og fædre. I undersøgelsen var satserne lidt højere for kvinder end mænd, men forskellen var kun et par procentpoint. (Roskam et al., 2017).

Mange forældre udsættes for udbrænding på et tidspunkt. Her er et kig på, hvad det er.

Forældrenes udbrændthed og udmattelse er overvældende, fordi forældre er så hårdt

Udmattelse fra forældreskab skaber knusning negative tanker, følelser og oplevelser. Overvældede forældre oplever ofte vanskeligheder som:

• En følelse af nederlag
• håbløshed
• Isolering, at være den eneste, der "ikke kan håndtere" forældre
• Tanker om inkompetence, utilstrækkelighed
• Følelsesmæssig afstand
• Mangel på glæde hos deres børn
• Harme for børnene
• Irritabilitet
• Skyld
• Stadig anstrengt forhold mellem forældre og barn

De fleste forældre har ikke til hensigt at forældre skal svalehale som dette. De plejede at bruge kvalitetstid som familie, og de kunne godt lide de fleste af opgaverne med forældre, selv når forældre var hårdt. Så hvor kommer udbrændingen fra? Hvad kommer i vejen for sunde forældre?

Hvor kommer forældrenes udmattelse og udbrændthed fra?

Der er utallige grunde til, at forældreforhold er hårdt, og de ophobes for at skabe usundt niveauer af stress. Forældre står over for samfundsmæssigt pres for at opdrage succesrige børn, fordi alle græder, dagens verden har brug for afrundede, aktive borgere. Forældre tør ikke være under-par og risikere opdrage børn der ikke måler op.

Presset at være perfekte forældre med perfekte børn er tilsyneladende overalt. Sociale medieindlæg og -billeder viser perfektion ved hver tur: perfekt soveværelsesdesign, baghave legepladser, teenagere, der laver tingene fra professionelle voksne.

Disse falske standarder for perfektion er umulige at leve op til. Forsøg på at gøre det og have skyld for at komme til kort er de primære årsager til udbrændthed. Teknologi spiller også en rolle. Enheder lokker og fanger børn med prangende apps. Med tilladelse fra internettet og sociale medier udsættes børn for for meget information ud over deres udviklingsniveau. Online farer lurer. Videogames er beskadiget. Den overvågning, som forældrene kræver, er udmattende.

Så er der den kendsgerning, at livet bare er travlt. At forsøge at jonglere med arbejde, familie og alt andet ansvar er en delikat afvejning. Børn overskydes, og forældre og børn er konstant på farten fra den ene aktivitet til den næste. Mens der sker aktiviteter, er der vaskeri, shopping, rengøring, måltider, hjemmearbejde og andet levende ansvar. Mange forældre ser, at voksnes venskaber falder i det hårde tempo i deres liv. Dette fører til isolering og nedsat moralsk støtte.

I al denne travlhed er der ikke tid til Selvpleje. Dette er dog en del af, hvad der bidrager til udbrændthed.

Tip til reduktion af forældres udmattelse og udbrændthed

Når du er udmattet og udbrændt, kan det virke afskrækkende at prøve at ændre din situation. Denne tro er en del af stressinduceret træthed og problemer med at løse problemer. Du kan virkelig genvinde dine positive forældreoplevelser. Prøv disse tip til at hjælpe (start med kun et, og tilføj gradvist andre).

• Lad dig være "god nok", da perfektion er umulig (det er også en positiv rollemodellering for dine børn).
• Når alle føler sig negative, skal du finde noget positivt og fokusere på det.
• skab forældremål der passer til din familie; mål giver dig formål og form handling.
• Prioriter. Hvad skal der gøres nu? Hvad kan vente?
• Overvej at skære ned på antallet af strukturerede aktiviteter, dine børn laver. Inddrag dine børn i en sund diskussion, og lad dem have input.
• Søg support fra folk, du har tillid til.
• Gendan og opdater hver dag, også i en kort periode: træning, meditere, lave yoga, møde en ven til kaffe, tage en lur - uanset hvad der føles godt for dig.
• Søvn.
• Hvis du har en ægtefælle eller partner, skal du kortlægge en plan, der skaber lige så fælles ansvar.

For at gøre forældremyndigheden mindre hård og reducere din risiko for udbrændthed skal du gøre dine forældres tanker og handlinger mindre om andres pres og mere om den harmoni, du søger i dit hjem.

artikelhenvisninger