Angstsymptomer: Genkendelse af tegn på angst
Alle ved, hvordan det føles at opleve et rush angst symptomer. Din mave vrider sig og sveden begynder at perle på panden, inden du går foran hele ledergruppen for at præsentere. Eller du begynder at ryste, før du nærmer dig din chef for at bede om en forfremmelse eller hæve. Næsten alle har følt de iskolde fingre af frygt krybe op i ryggen, når de bliver fanget på en mørk parkeringsplads eller gade efter mørke.
Genkende tegn på angst
At genkende tegn på angst, inden din nervøsitet og andre symptomer på angst kommer ud af hånden, kan hjælpe dig med at reducere deres intensitet. (dybdegående info om angstanfald starter her) Typisk kan angstsymptomer passe ind i en af to kategorier: fysiske symptomer og følelsesmæssige symptomer.
Fysiske symptomer på angst inkluderer fysiske reaktioner på den stress, som andre kunne bemærke. Følelsesmæssige angstsymptomer kan omfatte reaktioner på stress eller en udfordrende situation, som folk udenfor normalt ikke kan opdage.
Fysiske symptomer på angst:
- Kvalme eller svimmelhed
- Hyppigt behov for at urinere
- Diarré ikke forårsaget af sygdom
- bæven
- Hovedpine
- Træthed
- Søvnløshed
- Svedende
- Hurtig hjerteslag og vejrtrækning
- Muskelspænding
(Er der en forbindelse mellem angst og højt blodtryk? Hvad er forholdet mellem angst og hjerteanfald? Lær mere.)
Følelsesmæssige angstsymptomer:
- Følelser af frygt
- Koncentrationsvanskeligheder
- Irritabilitet
- Føles anspændt og pirrende
- At foregribe det værste resultat
- Overvågenhed for tegn på fare
- Følelser af frygt
- Føles som om dit sind er blevet tomt
For nogle eskalerer niveauet af angst til det punkt, hvor de har et angstanfald. Her er information om behandling af angstanfald.
Hvordan kan du reducere angstsymptomer?
En vej til behandle angst er at møde dine bekymringer og frygt forbundet med kommende udfordringer på forhånd for at reducere angstsymptomer. Måske bad din chef dig om at holde en tale til en stor gruppe kundeemner eller ledere om to uger - eller så har du en læge besøg planlagt flere dage fra nu, hvor din læge vil bestille specifikke laboratorieundersøgelser på grund af symptomer, du har haft. Du føler dig måske ikke engstelse over begivenheden endnu, så dette er det perfekte tidspunkt at møde nervøsiteten og frygt for, at du ved, at den kommer, når den store date nærmer sig.
Opbevar en bekymringsdagbog. Tænk på en kommende begivenhed, som du ved, vil vække ængstelige følelser og negative tanker. Skriv eventuelle negative tanker, bekymringer og frygt, der dukker op som et resultat af at tænke på begivenheden. Medtag din frygt for, hvad der kan gå galt, værste resultater og fysiske symptomer, der opstår lige inden udfordringer, der resulterer i angst for dig. At skrive følelser og bekymringer ned er hårdere arbejde end blot at tænke på dem. Når du skriver dem ned, mister disse negative tankemønstre noget af deres magt til at kontrollere dig.
Afsæt en bekymringstid. Se over din daglige plan og vælg to bekymringsperioder på 10 til 15 minutter for hver dag. Gør det til den samme tid hver dag. For eksempel kan du afsætte 10 minutter hver morgen kl. 7:00 og 10 minutter hver eftermiddag kl. 15:00. - uanset hvad der fungerer bedst for dig, men hold den samme bekymringsplan hver dag og overvåg nøje den tilladte tid bekymre. I løbet af denne tid kan du fokusere på din frygt og bekymringer uden at prøve at "rette" dem.
Resten af dagen skal dog være bekymringsfri. Hvis du føler dig ængstelig i løbet af dagen, eller hvis negative tanker invaderer, skal du registrere dem i en notesbog og udsætte med at tænke på dem indtil din næste bekymringsperiode.
Accepter livets usikkerheder. At bekymre sig om alle de ting, der kan gå galt (eller rigtigt, for den sags skyld) i livet, gør ikke livet mere forudsigeligt. Lær at nyde her og nu - de gode ting, der foregår i dit liv lige nu. At lære at acceptere usikkerhed vil hjælpe dig med at overvinde mange af dine angstsymptomer.
Læs om andre angst selvhjælp metoder og naturlig angst kur.
Frygt - rodsymptomet på angst
Frygt, et meget almindeligt symptom på angst, spredes og mister sin styrke, når man står overfor. De andre tegn på angst, der er nævnt ovenfor, vil følge efter, når de adresseres forud for din kommende udfordringer eller stressinducerende begivenhed. Angstsymptomer, selvom de ikke er behagelige, er normale, forudsat at de er kortvarige og ikke overvælder dig til det punkt, at du forhindrer dig i at deltage i daglige aktiviteter.
artikelhenvisninger
