At få nye venner, når du er voksen ADHD

Voksne med opmærksomhedsproblemer (ADD ADHD) kan undertiden bruge lidt hjælp til at skabe og holde venner.

Håndtering af stress af livet med ADHD - hjælper et barn med at studere til en test, organisere en uges måltider værd, sørge for, at der tages medicin - har ofte forrang end et socialt liv. Plus det er en masse arbejde at sikre dig, at du ikke gør det siger eller gør noget fornærmende ved et uheld, glem at sende et takkort eller miste koncentrationen under en samtale.

Men venner er vigtige. Og hver ADD voksen kunne bruge et sympatisk øre eller et betryggende smil fra tid til anden.

Så smid ikke håndklædet i! Socialt samvær er måske aldrig noget andet for dig, men du kan lære måder, hvorpå du lettere kan bevare og genoprette mistede venskaber:

Prioriter at holde kontakten

Kæmm gennem dine sociale netværkskonti, adressebog, telefonkontakter og e-mail-indbakke for at samle en liste over venner og bekendte. Kig over listen en gang om ugen for at se, om der er nogen, du vil ringe til eller spise frokost med.

Nogle ADD-brugere bruger en sådan liste som en "venskabsdagbog" og bemærker det hver gang de ser eller snakker med en bestemt person. At vide, hvornår du sidst var i kontakt, hjælper dig med at undgå at gå for længe før din næste kontakt. Hvis du vil, kan du endda konfigurere strukturerede påmindelser ved hjælp af e-mail-kalenderalarmer, eller hvilke planner-apps du måtte bruge, for at give dig besked, når det er tid til at kontakte mennesker med bestemte intervaller.

Planlæg indsatsen for at holde kontakten.

Nogle ADD voksne tilbringer en time hver fredag ​​eller søndag aften på at ringe eller e-maile venner; andre afsætter 10 minutter om dagen til tekst, chat eller besked. Uanset hvad, hjælper det med at reservere specifik “fangst” -tid i din tidsplan. Hvis du er bange for, at du mister oversigten over tid, skal du bruge en timer, f.eks. Den på din mobiltelefon, eller en Urminderur.

Prøve får tid til nære venner mindst en gang om ugen, selvom det kun er et hurtigt telefonopkald, e-mail eller et par tekstbeskeder frem og tilbage. Hvis de bor i nærheden, mødes en gang om måneden, eller en gang om året, hvis de bor langt væk. For bekendte og andre, som du ikke er så tæt på (forældre til dine børns klassekammerater, for eksempel), en gang om måneden er en kontakt om det rigtige, med en afrejse planlagt mindst en gang hver tredje måneder.

Ikke enhver kontakt skal føre til et møde eller involvere et slag i dit liv. Du kan engagere sig i en lille small talk, eller bare lade andre vide, at du tænker på dem.

Enkle, stressfrie aktiviteter

Sociale begivenheder behøver ikke at være detaljerede anliggender. Hvad med hosting af en potluck middag? Eller møde venner på en kaffebar, tage en tur rundt i nabolaget sammen eller blot invitere dem over for at se tv med dig?

Kør ærinder med en ven. Der er heller ikke noget galt i at bede en ven om at komme med, når du skal til købmand eller bilværksted. At gøre to ting på én gang er en ADHD-styrke - hvis du har kort tid, skal du ringe til en ven, mens du holder af noget andet på din huskeliste som at lave retter, gå til et ærinde eller endda pendle på en bus eller et tog at arbejde.

Planlæg en morgenmad eller frokost med venner. Du skal alligevel spise, så hvorfor ikke invitere en gammel ven med til restauranten?

Deltag i de sociale aktiviteter, du nyder mest (eller ikke kan lide det mindst). Film, koncerter og andre udflugter, der kræver lidt samtale, er mindre dræne end fester, middage og andre samtale-tunge aktiviteter. Energisk sport, inklusive tennis-, racquetball-, basketball- og aerobic-klasser, giver mulighed for endnu mindre snak og giver dig også muligheden for at få lidt træning. Næste gang du er på vej til en trin aerobic-klasse, inviter en ven!

Når du går ud til middag, kan et uformelt arrangement i bufféstil være et bedre valg end et sidde-ned måltid, hvor vedvarende samtale er forventet. En buffetindstilling giver hyperaktive typer en chance for at rejse sig ofte og lader uopmærksomme typer tage pauser for at ”omgruppe”, inden de går igen i samtalen.

Venskab gør-overs: vurdere, hvad der gik galt

Tænk først på nogle af dine tidligere venskaber, og navngiv tre personer, som du plejede at tilbringe tid med, men ikke se mere.

Spørge dig selv:
- Hvad forårsagede fremmedgørelsen?
- Havde du en kamp?
- Kørte du fra hinanden?
- Stop den anden person med at returnere dine opkald eller e-mails?
- Var den anden person altid "for travlt" til at komme sammen?

Du ved muligvis ikke engang, hvad der skete - det er OK.

Spørg dig selv, hvordan du har det med hver enkelt forholds død. Savner du stadig at bruge tid med den anden person? Er du sur? Gøre ondt? Forvirret?

Når du har vurderet venskabet, kan du beslutte, at det ikke er værd at investere tid og energi i forbindelse med forbindelse igen. Men selv hvis det er tilfældet, skal du gøre dit bedste for at give slip på alle negative følelser, du føler overfor personen eller forholdet - uanset om det er vrede, tristhed eller blot fortryde. Det er en god måde at optage dine tanker i en dagbog til slip negativitet. Det samme er visuelle billeder. Forestil dig f.eks. At knytte dine følelser til balloner og se dem flyde op i himlen. Eller forestil dig at smadre nogle retter.

Hvis du gerne vil oprette forbindelse igen, kan du overveje at foretage et telefonopkald, sende en Facebook-besked eller skrive en e-mail, der fortæller personen, at du savner ham eller hende. Spørg, om det måske er muligt at mødes for at tale om forholdet. Hvis det er muligt, at du gjorde noget for at skade den anden person, skal du bede om undskyldning. Måske bliver du afvist - eller måske vil du opdage, at din gamle ven er lige så ivrig som du er at oprette forbindelse igen. Du ved aldrig, før du prøver.

Opdateret 3. november 2019