Er din ADHD årsag til sociale opslæmninger?

Har du nogensinde haft en samtale med en ven, kollega eller bekendt, der starter godt, men tager en tur til det værre? Din samtalekammerat signaliserer pludselig, at hun er nødt til at tage et opkald midt i et vigtigt punkt, du tager eller svarer mindre og mindre på, hvad du synes er smarte bemærkninger.

Gode ​​sociale færdigheder kræver opmærksomhed. Vi er nødt til at lægge mærke til de signaler, der fortæller os, hvad nogen tænker eller føler. Denne sociale fingerfærdighed gør det muligt for os at holde en kommentar tilbage, så vi kan følge samtalenes udvikling. Uden disse færdigheder er det let at træde på tæerne og miste venner. Her er nogle strategier, du skal huske på for at undgå sociale slip-ups.

Overbelastning af begejstring

Steph, der er diagnosticeret med ADHD, lærte dette på den hårde måde, da hun mødte sin kæreste forældre. Hun ville ønske at gøre et godt indtryk og deltog ivrig i samtalen kun for at finde hans forældre blive mere stille gennem middagen. I bilen, der skulle hjem, påpegede hendes kæreste, at hun afskærede sine forældre for at gøre sine egne pointer. Hun var chokeret over, at hendes entusiasme havde fornærmet dem.

Mennesker med ADHD ved, hvad de skal gøre. De har undertiden problemer med at gøre det. Steph ved, hvorfor hendes kærestes forældre ikke kunne lide at blive afbrudt, men fordi hun ikke var klar over, at hun gjorde det, kunne hun ikke justere sin adfærd. Hendes kærestes forældre var ikke begejstrede for hende.

Steph talte med sin kæreste om det pres, hun følte for at gøre et godt indtryk, og hvordan hun ikke havde indset, at hun afbryder. Hun løste situationen ved at sende dem et takkort til middagen og skrive en note, der forklarede, at hendes begejstring over at møde dem havde fået det bedste af hende. Hun sluttede med en positiv note og fortalte, at hun så frem til at komme sammen igen.

Da hun tænkte over det, indså hun, at hun afbryder andre, når hun er ophidset eller nervøs. Hun talte med sin kæreste om det, og de var enige om, at han ville tappe hende under bordet, hvis han bemærkede for stor entusiasme. Dette gav dem begge større tillid til, at fremtidige ture ville blive bedre.

[Gratis download: 8 måder at blive bedre på Small Talk]

Miskommunikation på jobbet

Sociale situationer på arbejdet er sværere at adressere, fordi vi ikke har en partner i nærheden til at skubbe os ud. Heldigvis har de fleste kun nogle få adfærd, som de gentager. Hvis du kan identificere to eller tre måder, du får dig selv i problemer, kan du bemærke, når de sker. Tænk over, hvad vejlederne har noteret i dine evalueringer som områder, man skal arbejde på. Hvis du har en kollega, du har tillid til, skal du bede om hendes ærlige råd.

Da Roberto gjorde dette, fik han at vide, at han så ud som om han var tabt i tankerne under samtaler og møder. Dette fik andre til at tro, at han var keder. Roberto tog denne information hjerteligt og tænkte over måder til at se ud som om han var forlovet. Da han fangede sig selv, gik han ud på at vise, at han var engageret i samtalen ved at skabe øjenkontakt. Hvis han følte at han havde gået glip af for meget, eller at den anden person blev fornærmet på grund af sin tilsyneladende uinteresse, ville han have gjort det siger, ”Jeg er ked af det, jeg blev fanget op med at tænke på, hvad du sagde i begyndelsen og savnede resten af ​​jeres kommentarer. Kunne du gentage dem? ”Dette viste hans vejleder og kolleger, at han faktisk var interesseret i, hvad de siger.

Annullering af forpligtelser

James vidste, at han havde en tendens til at bide mere af, end han kunne tygge, men han vidste ikke, hvor ofte han gjorde dette, før en ven vred påpegede, at han altid annullerede planer i sidste øjeblik. Da James tænkte over det, indså han, at han havde det samme problem på arbejdspladsen som i sit personlige liv - masser af projekter og aktiviteter var interessant i øjeblikket, så han ville acceptere dem for hurtigt uden at tænke over, hvordan de ville passe ind i hans eksisterende forpligtelser.

[Gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

James lavede en todelt plan. Den første del var at sikre sig, at han lagde forpligtelser i kalenderen på sin telefon. Den anden del var at modstå at blive enige om noget nyt (uanset hvor interessant) uden først at kontrollere hans kalender og foretage en ærlig vurdering af, om han kunne passe ind i den. Lejlighedsvis ville han påtage sig for meget, men det skete sjældnere, og det gjorde en stor forskel i, hvordan folk tænkte på ham.

---

Må ikke være defensiv

At få råd fra en ven eller et familiemedlem, ansøgt eller på anden måde, er en god måde at lære om vores sociale blinde pletter. Mennesker med ADHD er dog generelt hurtige til at blive defensive, når det kommer til at modtage rådgivning. Her er en konstruktiv måde at se feedback fra andre på:

• Husk, at ingen kan lide at få negativ feedback, men hvis feedbacken er nøjagtig, sparer det dig mere smerter senere.
• Spørg dig selv, om personen giver feedbacken med gode intentioner og prøver at være hjælpsom.
• Spørg dig selv, om du har fået lignende feedback fra andre. I så fald er det mere sandsynligt, at det er nøjagtigt og rimeligt.
• Stop dig selv fra at svare, og lyt til hvad de siger. Bed om specifikke eksempler for at sikre, at du forstår, hvad de betyder.
• Husk, at det er dit valg at følge rådene, men husk også, at fordelene også vil være dine.

[Læs dette næste: Fod i din mund?]

Opdateret den 6. december 2019