Føler du dig antisocial? Alene? Begge? 3 Almindelige ADHD-venskabsudfordringer

Opretholdelse af venskaber er hårdt arbejde for de fleste voksne med opmærksomhedsunderskudshyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD). Det betyder at indgå forpligtelser og følge igennem, og ingen af ​​dem er vores store styrker. Hvis vi ender med at annullere eller, værre, glemme en kaffedato eller filmaften helt, føler vi os skyld, frustrerede og værre end hvis vi ikke var enige om at mødes.

Så er der den kendsgerning, at dem med ADHD har brug for mere tid alene end andre, for at give deres travle hjerner en hvile, som kan komme ud over at føle sig antisocial. Nogle gange synes jeg, at opmærksomhedsunderskudsforstyrrelse skal kaldes opmærksomhedsoverskridelsesforstyrrelse. Efter en stimulerende dag på arbejdet, at sortere gennem opgavelister og minde os selv om at være på opgaven, at beslutte, om vi skal se en ven eller forkæle os i en personlig tid, er svært. Nogle klienter fortæller mig, at de ofte tvinger sig til at gå ud med venner, men til en pris: De ender med at føle harme og udmattede, fordi de ofrede den stille tid, de har brug for.

En måde at gøre det mere behageligt med at socialisere er at skabe venskaber med dem, der deler fælles interesser og er i orden med at lave foreløbige planer eller gøre noget på det øjeblik. At have venner er nøglen til at leve et lykkeligt liv, men hvad der fungerer for de fleste mennesker fungerer måske ikke godt for nogen med ADHD. Tre additude læsere fortalte os om deres venskabsudfordringer, og jeg udtænkte strategier for at møde dem:

Venskabsproblem: ”Jeg bekymrer mig, at jeg ikke har nok venner”

Jeg stoppede med at planlægge med venner, fordi jeg hader at skulle bryde datoer. At gå ud til middag lyder godt, når jeg opretter det, men jeg føler mig ikke på samme måde på fem minutter, for ikke at nævne det efter fem dage. Desuden er mine bedste venner min mand og nabo ved siden af, som jeg snakker med over hegnet. Jeg behøver ikke at planlægge for at se dem. Det samme gælder mine kolleger. Vi kommer godt overens på kontoret. Hvor mange venner har jeg brug for?

Kvaliteten af ​​vores venskaber er vigtigere end deres mængde. Accept og forståelse er det, der gør venskaber stærke og værdifulde.

[Selvtest: ADHD-symptomer hos kvinder]

Ikke alle er spontane nok til at gå ud på øjeblikket eller forstår vores tøven med at forpligte sig til sociale engagementer. En nær ven, der accepterer os uden at have harme, fordi vi ikke kan lide at planlægge ting på forhånd, er mere end et dusin der ikke er værd.

Venskabsproblem: "Jeg har ikke tid til at holde kontakten"

Jeg får vrede voicemails fra min familie og venner, fordi jeg ikke kan tåle at svare på min mobiltelefon. Jeg foretrækker at tale ansigt til ansigt eller til tekst. Jeg tager normalt ikke stikket ud af min husstelefon, når jeg er travlt, fordi jeg hader at blive generet, når jeg organiserer mine ting eller laver en opgaveliste. Jeg vil være mere udadvendt, men jeg har ikke tid eller energi til det. Jeg har to bedste venner, som jeg har kendt siden tredje og fjerde klasse, der accepterer mig som jeg er.

Fortæl venner og familie om dine præferencer for kommunikation, og forklar grundene til dem. De kan muligvis foretage et hurtigt opkald og komme tilbage på arbejde, men du kan ikke. Afbrydelsen tager dig af opgaven. Når du arbejder, er det OK at slukke for din telefon. Fortæl venner, at du tager stikket ud af det, når du har travlt, og at du vil sms'e dem, når du tager en pause eller spiser frokost. I din udgående meddelelse skal du bede folk om at sms'e dig i stedet.

Hvis du vil være mere udadvendt, men ikke har tid til det, kan du prøve at samarbejde med nogen for en aktivitet, som du allerede planlægger at gøre, som at gå på gymnastiksalen. Hvis du planlægger at tage dine børn til zoologisk have, skal du invitere en anden mor og hendes barn til at komme med.

[Gratis uddeling: Bliv en Small Talk Superstar]

Venskabsproblem: “Jeg føler mig antisocial”

Jeg føler mig antisocial. En gruppe kvinder på mit job mødes en "chick night" en gang om måneden. Jeg foretrækker at sidde hjemme. Jeg kan godt lide dem, og de kan lide mig, men jeg foretrækker at gå tabt i mine egne tanker. Jeg er glad for at tilbringe tid med min mand og datter derhjemme. En T-shirt, jeg købte, siger det hele: ”Jeg er i min egen lille verden, men det er OK. De kender mig her. ”

At gå tabt i dine egne tanker har sine fordele. Det giver dig mulighed for at udnytte din kreative side og behandle følelser, som du ellers ikke har tid til. Der er dog en ulempe med for meget alene tid: Du kan overtænke ting og begynde at bekymre dig, når du ikke har input fra venner. At se venner får os ud af vores egne hoveder.

Da nogle af vores udfordringer kan være familierelaterede, er det godt at have en nær ven eller to uden for familien at være sammen med. Husk, at deling af vores problemer kan skære dem i halve, og at dele vores glæder kan fordoble dem.

Venskaber kræver ikke at bruge meget tid sammen. Tillid, respekt og kærlighed får et venskab til at vokse og vare. Det er noget, vi alle skal give, selvom vores socialiseringsevner ikke er så gode, som vi gerne vil have dem til at være.

[Du er ikke genert eller fast. Du har social angstlidelse.]

Opdateret 9. april 2019