Sådan holder du din cool

Alle bliver gale nogle gange. Men givet vores forkærlighed for utålmodighed og impulsivitet, vi voksne med opmærksomhedsproblemer (ADHD eller ADD) mister vores cool oftere end de fleste.

Heldigvis har jeg fundet enkle, men alligevel effektive måder at forblive rolige overfor hverdagens besvær, som trafikpropper, kedelige møder, uhøflige sælgere, parkeringsbilletter, lange venter på kundeservice og så på.

Min mistede bagage

For ikke længe siden fløj jeg hjem til Washington, D.C., efter en lang, udmattende tur. Hvilken lettelse at være hjemme igen, tænkte jeg, da jeg kiggede bagagen, der cirkulerer på transportbåndet. Men lettelse vendte sig til frustration og derefter til vrede, da jeg indså, at uanset hvor meget jeg ville have min kuffert til at realisere sig, gik det ikke. Flyselskabet havde mistet min bagage. Igen. Jeg var rasende.

Da jeg trampede til kundeservice, gjorde jeg netop det, jeg fortæller mine klienter at gøre i sådanne situationer - jeg tog adskillige langsomme, dybe indåndinger. Jeg blev ved med at trække vejret dybt (ind gennem næseborene og ud gennem munden) og lykkedes mig at være civil som manden bag disken forklarede, at min kuffert ikke ville blive leveret til mit hjem før efter midnat.

Jeg fumt stadig, da jeg kom ombord på metrotoget, selvom jeg var tilfreds med mig selv for ikke at have forårsaget en scene i lufthavnen. Da jeg tog plads til hjemturen, tænkte jeg på, hvordan min tidligere klient, Richard, ville have håndteret situationen.

[Gratis uddeling: 9 sandheder om ADHD og hårde følelser]

Richard har det godt nu, men han var en rigtig hothead, da han først kom til mig. Han mistede temperamentet i alle slags hverdagssituationer, især i hvilke han havde ringe kontrol.

Lange møder på arbejdspladsen bragte ham til vanvittighed (langtrækket chef). Ditto til rush-time pendler (trafik), lange familieture i bilen (bikkende børn) og diskussioner med sin kone om penge (forskellige prioriteter). En gang, mens han forsøgte at samle et opbevaringsskab, blev han så frustreret (crummy instruktioner), at han kastede tingene hen over rummet.

Forudgående problemer

Richard og jeg begyndte vores arbejde sammen med at identificere måder, hvorpå han i det mindste kunne udøve kontrol i sådanne situationer. Han indså, at det var mere sandsynligt, at han holdt sig kølig på familieture, hvis han på forhånd fik masser af hvile. Tilsvarende fandt han, at at have en snack før et møde hjalp ham med at forblive rolig, uanset hvor længe hans chef dronede videre. Robert indså også, hvor vigtigt det var at opretholde hans sans for humor for hans velbefindende. Han begyndte at indsamle Dilbert-tegneserier og tilføjede endda humoristisk sans til hans pakkelister.

Richard fandt åndedrætsøvelser især effektiv. Han gik ind i vanen med at tage 10 langsomme, dybe indåndinger, før han kom ind i sin bil, sad ned til møder og så videre. Jo mere han øvede på denne enkle teknik, jo bedre fungerede det.

Da jeg endelig kom hjem, indså jeg, at nøglen til min lejlighed lå i min kuffert, der stadig manglede. Nu på randen af ​​tårer tog jeg endnu en dyb indånding og ringede vedligeholdelse, som ikke er kendt for sin hurtige service, når lejere er låst ude. Med al den gode glæde, jeg kunne mønstre, forklarede jeg min lidelse og konkluderede med, "Jeg vil være den skrøbelige dame, der er halvt gået ud i lobbyen sofaen."

Vedligeholdelsesmanden lo. ”Hang derinde, Sandy,” sagde han. ”Jeg har ret over.” Og det var han.

[Selvtest: Kunne du have følelsesmæssig hyperarousal?]

Opdateret 26. oktober 2018