ADHDs hemmelige dæmon - og hvordan man tæmmer det

Jeg kalder standardtilstand netværket (DMN) "dæmonen for ADHD." DMN er en af ​​de mest fascinerende og betydelige opdagelser, der er kommet ud af neurovidenskab i de sidste 20 år, men de fleste har ikke hørt om det.

DMN ser ud til at være mere aktiv i dem af os, der har ADHD, og ​​det kan forklare vores tendens til at gøre "Uforsigtige" fejl. Faktisk, når du bruger en funktionel MR, kan du forudsige en fejl 20 sekunder, før den foretages ved at se efter aktivitet i DMN.

Definition af DMN

Hvad er dette magtfulde netværk, som ingen har hørt om? I 2001 bemærkede videnskabsmanden Marcus Raichle, M.D., at forskellige områder af hjernen lyste op og viser forhøjede metaboliske aktiviteter, når hjernen ikke var involveret i en opgave, samtale eller anden aktivitet, der krævede fokus. Han opdagede, at når hjernen var "i ro", var den mere aktiv end da den var fokuseret på en opgave.

Han kaldte disse regioner i hjernen ”standardtilstandenet.” De inkluderer den mediale præfrontale cortex; den bageste cingulerende cortex; hippocampus; og amygdalaen, såvel som dele af den underordnede parietal lob.

Der er et andet netværk kaldet “task positive network” eller TPN. I modsætning til DMN lyser dette netværk, når hjernen er engageret i en opgave, der kræver bevidst opmærksomhed.

[Gratis ressource: Hemmeligheder ved ADHD-hjernen]

Hos mennesker, der ikke har ADHD, er disse netværk gensidige: Når den ene øges i aktiviteten, falder den anden. Hos ADHD forbliver DMN imidlertid aktiv, mens TPN er aktiv. Denne konkurrence giver en neurologisk forklaring på, hvad de af os, der har ADHD, føler så ofte - et vedvarende, magnetisk træk væk fra opgaven i hånden til distraktion.

Sædet af angst

Når vi er under indflydelse af DMN, drømmer vi. Vi husker et sjovt look, som en kollega gav os, og vi spekulerer på, hvad han mente med det look. Var det virkelig et sjovt look, eller var det overhovedet ikke noget? Hvis det var et sjovt look, hvad gjorde vi så for at få det til? Hippocampus, som er hukommelsens sæde, er en aktiv del af DMN og sender minder fra pinlige situationer, vi har forårsaget eller været en del af, ydmygende øjeblikke, vi ikke kan glemme. Den mediale præfrontale cortex, en anden del af DMN, projicerer gentagelsen af ​​disse forfærdelige øjeblikke ind i fremtiden, mens amygdalaen starter med mere negative følelser.

Forskere hos MIT har vist, at de 40 procent eller deromkring af børn med ADHD, der forbedrer sig markant på det tidspunkt, de når voksen alder, selv uden behandling, viser en genopretning af det gensidige forhold mellem de to netværk. Hos voksne, der forbliver symptomatiske, fortsætter DMN med at rykke op, selv når TPN forsøger at holde en persons fokus på en given opgave.

Dette er det helvede, DMN skaber. Det kan tryllebinde en person, især en med en aktiv fantasi og et intenst intellekt, og reducere denne person til elendighed.

Tem den dæmon

Måden til at styre denne dæmon er at navngive den. Forvirr ikke, hvad DMN fører dig til at trylle frem - grimme og smertefulde repræsentationer af livet og dig selv - med sandheden. Bliv ikke suget til at analysere eller analysere det. Når du har navngivet det, kan du temme det.

Derefter har du brug for pålidelige måder at skifte tilbage til TPN. En nem måde, jeg har fundet, er at fokusere på din vejrtrækning. For eksempel kan du vælge et mønster, så du har en opgave at fokusere på. Du kan vælge 6-3-8-3 - inhalerer for seks beats, hold i tre beats, udånder i otte beats, holder i tre beats; gentage. Gør dette i et par cyklusser, så er du ude af DMN. Og livet vil virke lysere og lidt mere håbefuldt.

[Mystery of ADHD Motivation, Løst!]

Opdateret den 6. november 2019