Overvældet? Bekæmp angst i tre trin

Alle bliver overvældede. Vi har alle tidspunkter, hvor livet er stressende, eller vi har tilmeldt os - eller fået--mere end vi let kan håndtere. For dem med os med angst kan følelsen af ​​overvælde dog hurtigt omdanne til direkte terror. Men du kan bekæmpe den angst, der kommer fra at blive overvældet med disse tips til stresslindring.

At blive overvældet øger angsten

Når vi er overvældede, gør vi det panik ved tanken om, at vi ikke kan klare os. Vores hjerter og sind, race. Vores vejrtrækning bliver lav. Vi begynder at tro, at vi ikke kan klare os. Vores projekter og forpligtelser omdannes fra opnåelige opgaver til bjergrige hindringer, som vi mener, at vi ikke muligvis kan skalere. Som svar begynder vi at opleve intense følelser og vores angstniveauer skyrocket.

Vi bliver alvorligt irritable eller har vrede udbrud. Vi føler os hjælpeløse eller begynder at græde. Disse opførsler og følelser er normale i tider med høj stress, men de er dårligt tilpassede.

Panik hjælper ikke os med at løse vores problem med at blive overvældet. At bekymre os om, hvorvidt vi kan overholde vores tidsfrister eller kravene, der stilles til os, hjælper os ikke med at gøre det. I stedet får vi kun mere panik og mere ængstelse.

Tricket til at afværge panikken og styre vores øgede angstniveauer er at tackle det underliggende problem - vi er nødt til det tage kontrol over stressfaktorerne der får os til at føle os overvældede.

Trin til stressaflastning, når du er overvældet af ængstelse

Trin 1: Tag lager

Vi kan ikke adressere de stressfaktorer, der bidrager til vores angst, hvis vi ikke kan finde ud af, hvad de er. Start med at skrive alle de opgaver, der tynger på dit sind. Tip: Administrer angstniveauer ved at overveje dette som en brainstormøvelse snarere end en listefremstillingsproces.

Det er ikke tid til at bedømme, hvad der er vigtigt og hvad der ikke er. Bare rolig, hvis du har glemt noget. Alt hvad du prøver at gøre er at flytte stressorer, der cirkler hårdt rundt i dit sind fra dit hoved til papir - hvor du kan begynde at adressere dem.

Når du har skrevet alt ned, skal du organisere informationen på en måde, der giver mening for dig. Placer objekterne i rækkefølge efter forfaldsdato eller fra mest til mindst vigtige, eller opdel dem på en eller anden måde, f.eks. Mellem arbejde og familie eller ærinder og hjem. Organiser dem på en hvilken som helst måde der får dig til at føle dig som om du har medbragt nogle kontrolniveau til processen.

Trin to: Bekæmpelse af udsættelse

Så længe du har et stort antal ting at gøre, vil du fortsat føle dig overvældet og ængstelig. Så start med at bevæge dig. Hvis du har fundet ud af, at et eller to af elementerne på din liste ikke virkelig er vigtige for dig, skal du krydse dem væk. Hvis alt er vigtigt, skal du cirkel de tre ting, der tager mindst mulig tid. Start med den, der er mindst tidskrævende, og gå videre. Når du har afsluttet alle tre elementer, skal du gå tilbage til din liste og gøre det samme igen, indtil det er klart eller føles håndterbart.

Trin tre: Adresseudbrænding

Konsekvent tager mere end du nemt kan administrere fører uundgåeligt til udbrændthed og øget angst. For effektivt at håndtere angst skal du tænke helhedsorienteret og adressere den underliggende ustabilitet i din rutine. Tager du for meget? I bekræftende fald, hvad kan du droppe eller udskyde til en senere dato? Forsøger du at gøre alt alene? Overvej hvem du måske beder om hjælp.

Ved at kombinere alle disse tre trin adresserer du dine nuværende stressfaktorer, mens du minimerer sandsynligheden for at føle dig overvældet og alt for ængstelig i fremtiden.