Tanker til selvskading vs handlinger: At skabe fred med trang til selvskading

Undertiden er det uhyggeligste ved selvskadende tanker bare at vide, at vores hjerner er i stand til at have så mørke tanker. Det er ikke altid indlysende på det tidspunkt, men at se tilbage på og reflektere over de øjeblikke, især hvis din kamp med selvskading er en ting fra den fjerne fortid, det kan føles underligt at fortælle alle de tanker, du havde før, under og efter at have deltaget i selvskade. På grund af den intense fysiske karakter af selvskading, er det let at overvægte den bogstavelige handling af selvskading, når i virkeligheden er det de selvskadelige tanker omkring handlingen, ikke selve handlingen, der rummer reel magt over os.

Trækning af grænser mellem selvskadende tanker og handlinger

At vide, hvordan man skelner tanker om selvskading og handlinger, hjælper med at sætte den meget nødvendige afstand mellem trangen til selvskading og handlingen om selvskading. Ofte er selvskading ikke en formediteret, beregnet handling. Det er normalt mere spor-of-the-moment, provokeret af triggere, som vi måske ikke engang er opmærksomme på.

Med andre ord, selvskading sker, når vi vælger at handle på den trang, der går forud for den.

Selvom dette kan virke som en åbenlyst erklæring, hjælper vi os med at se forholdet ved at se det artikuleret og skrevet ud mellem tanken om selvskading og handlingen om selvskading: nemlig at forholdet ikke engang behøver at eksistere kl alle.

Der er ingen regel, der dikterer, at trangen til selvskading nødvendigvis skal føre til handlingen om selvskading.

Læring at acceptere vores selvskadende tanker og trang

Hvis der ikke er nogen regel, der dikterer, at trangen eller tanken om selvskading nødvendigvis skal føre til handlingen med selvskading, følger det, at trangen til selvskading kan eksistere uafhængigt af handlingen. Du kan føle trangen. Du kan enten holde fast i det eller lade det passere. Men heller ikke et trin forud for et næste trin.

At lære at leve med vores selvskadende tanker og anerkende dem som tanker og intet mere kræver praksis. Vores tanker er ikke en afspejling af os. Vores tanker er ikke en afspejling af virkeligheden omkring os. Uanset hvor mørk, hvor intens, hvor indvendig eller hvor høj, vores tanker er bare tanker. Tanker behøver ikke at omsætte til handling.

Vi er ikke ansvarlige for den første tanke, vi har, men vi er ansvarlige for, hvad vi gør med tanken bagefter.

Trangen til selvskading kan være så stærk, at det føles, som om vi ikke har andet valg end at handle efter det. Nogle gange ser det ud til, at alt indeni os skrig på os handler efter det. Andre gange føles det som om vi har trænet os selv til at reagere på auto-pilot, opdage trangen og fortsætte næsten refleksivt til handling.

Det er ikke let at bryde os ud af denne vane. Det kræver en masse disciplin at udvikle denne form for selvbevidsthed, men bare at vide, at det er muligt - at vi kan sameksistere med vores selvskadende tanker og trang (hvis ikke altid komfortabelt) - kan give os styrke nok til at fortsætte med at prøve.