Sådan aktiveres dit barns ADHD-hjerne til fjernundervisning

I slutningen af ​​denne mest underlige sommer gør mange børn noget bemærkelsesværdigt typisk og traditionelt (dog ikke nødvendigvis velkomne): De skifter fra ferie til et relativt stift læringsmiljø og tidsplan. Under betydelig stress er deres udøvende funktioner (EF'er) - færdigheder, der giver os mulighed for at planlægge, organisere og jonglere med mange ting i vores hoveder. Tilføj dertil stress angsten, der kommer fra ukendte skolearrangementer, og vores børn - især alternative elever og dem, der kæmper med EF'er - har brug for særlig hjælp og ressourcer dette år.

For at styrke vores børns EF-færdigheder under denne kritiske overgang er vi nødt til at fokusere vores opmærksomhed på tre nøgleområder: øve opmærksomhed, forberede hjemmemiljøet til fjernundervisningog tilskyndelse til uafhængighed og ansvarlighed.

Sådan fokuserer du på skolen nu: Strategier til boost Executive funktioner

Aktivér din frontal lap med Mindfulness

En af de mest magtfulde måder at tænde en hjerne på og prime den til læring og fokus er mindfulness. Hvorfor? Mindfulness hjælper med at opbygge selvreguleringsevner - især dem, der bruges til at få vores følelser og adfærd i skak og reducere virkningerne af distraktorer - som er særligt værdifulde under foruroligende tider.

Når vores følelser er i skak, og vi kan forhindre stressfaktorer i at tage os ud af kurs, er vi bedre i stand til at tappe ind i vores frontallobe, det område af hjernen, der styrker EF-færdigheder. Når vi opnår selvregulering, er alle vores kognitive ressourcer rettet her. Når vi er ophidsede, stressede eller på anden måde uregulerede (normen i disse tider), kan frontloben ikke engagere sig effektivt. I stedet aktiveres hjernestammen - den reaktive del af hjernen, der sætter os i kamp, ​​flugt eller frysetilstand.

Vi ser dette i aktion, når børn kæmper for at lytte eller fokusere. Når det ser ud til, at de ignorerer vores anvisninger eller aktivt modstår, er chancerne for, at de faktisk ikke har det rigtige "headspace" til at overholde. Med andre ord er de dysreguleret og kognitivt i kamp, ​​flugt eller frysetilstand.

[Få denne gratis download: 5 mindfulness-øvelser for studerende med ADHD]

Mindfulness arbejder for at opbygge selvreguleringsevner hos børn, der fremmer fokus. Det er i sagens natur en øvelse i fokus. Som meditationsekspert Jon Kabat-Zinn siger, "Mindfulness er opmærksom med vilje, i øjeblikket og ikke-fordømmende." Jo flere vores børn praktiserer opmærksomhed, jo bedre bliver de til selvregulering og anerkendelse, når deres kamp eller flytilstand kan udløses.

For at øve opmærksomhed med dit barn, prøv dette:

• Fokuser på fornemmelser - få dem til at lægge deres fødder fladt på jorden eller vrikke tæerne inde i deres sko.
• Åndedrætsøvelser - fokuser på diafragmatisk vejrtrækning. Lad dit barn lægge deres hånd på deres mave, og se det som et anker, når de trækker vejret ind og ud. At gentage for sig selv, "Jeg trækker vejret ind, jeg trækker vejret ud" hjælper også. Andre daglige aktiviteter, som at sprænge bobler, er gode øvelser i kontrolleret vejrtrækning.
• Mindful eating - bemærk virkelig, hvordan maden smager og føles, og tag dig tid til at tygge omhyggeligt og pause før en ny bid.
• Mindfulness og meditationsapps - disse værktøjer bliver vedvarende ressourcer til forældre og børn. Populære programmer til børn i forskellige aldre inkluderer Smiling Mind; Headspace; Berolige; Træk vejret 2 Slap af; og stop, træk vejret og tænk børn.
• Glean børnevenlige mindfulness øvelser fra bøger som Sidder stadig som en frø: Mindfulness-øvelser for børn (og deres forældre), Hvad betyder det at være til stede?og Mindfulness for teenagersangst: En arbejdsbog til at overvinde angst derhjemme, i skolen og overalt (Teen Instant Help).

Arbejd med mindfulness-øvelser, når dit barn er i en reguleret tilstand. Dette kan være om natten, når de gør sig klar til sengetid, eller enhver anden nedetid, når deres fokus er låst.

Nogle børn, især teenagere, kan presse tilbage på mindfulness-øvelser og kalde dem kedelige eller spild af tid. I vores arbejde har vi fundet ud af, at børn til sidst lærer at elske mindfulness og virkelig ser fordelene ved det. For at hjælpe dem med at nå dette punkt skal du være en rollemodel for mindfulness - øv disse øvelser alene, så dine børn kan se fordelene, de medfører. Det hjælper også med at forsøge at "ommærke" opmærksomhed, så dit barns fokus ikke er på buzzwordet, men på fordelene. Forsigtigt at få dem til en dagligdags aktivitet, de nyder, som at farve eller spise uden deres telefon ved bordet, kan være bedre end at skubbe den tid som en øvelse i mindfulness.

[Læs: Fjernskole runde 2 - Sådan forbedres fjernundervisning for studerende med ADHD]

Ingeniør dit miljø for at forbedre fokus

De fysiske miljøer, hvor vores børn lærer og studerer, spiller en vigtig rolle for at opretholde fokus og generel produktivitet, især hvis vores børn har specifikke sensoriske behov, eller sensorisk behandlingsforstyrrelse. Med fjernundervisning er det vigtigere at holde hjemmet organiseret til at aktivere hjernen.

Og alligevel, selv med bestemte opsætninger til læring derhjemme, kan udækkede biologiske og sensoriske behov forstyrre eller spore vores børns fokus, og de kan måske ikke engang indse, hvad der sker. Derfor kalder vi disse grundlæggende behov for "usynlige." De omfatter:

• Sov og hvile i løbet af dagen
• Hydrering
• Ernæring
• Motion og leg
• Limning
• Sensorisk stimulering

Begynd med at hjælpe dit barn med at tilpasse sig deres behov. Opret struktur så deres grundlæggende behov, ligesom ordentlig mængde søvn og firkantede måltider, bliver opfyldt dagligt. Indarbejd træning og andre behov i vigtige tidsrammer - måske fokuserer dit barn bedst efter en hurtig løbetur, eller deres humør og evne til selvregulering forbedres med rigelig social stimulering.

Tilskynd ældre børn og teenagere til at indstille påmindelser om ting som at lave en snack, inden de begynder lektier, eller altid have hovedtelefoner i nærheden for at blokere forstyrrende lyde. Hvis dit barn ofte glemmer at holde sig hydreret, skal du overveje visuelle signaler - efterlad en kande vand ude på disken for at minde dem om at drikke vand.

For at oprette et produktivt fysisk miljø skal du holde huset organiseret og forenkle beslutninger omkring renlighed og planlægning. Husk disse fire sensoriske områder, når du konstruerer et læringsvenligt miljø:

Visuel

• Belysning - er det for hårdt? Ikke nok? Fungerer dit barn bedst med kunstigt eller naturligt lys? Giver det nogen summende lyde?
• Farver og distraktioner - er rummet for stimulerende med plakater og dekorationer? Er det muligt at flytte dit barn til et andet område eller forenkle rummet?

Lyde

• Baggrundsstøj - TV, musik eller fans kan distrahere eller fokusere afhængigt af støj og barn
• Kæledyr - eventuelle bratte lyde kan reducere fokus, så sørg for, at undersøgelsesområdet er frit for uforudsigelige kæledyr
• Mennesker - der kan være andre, der arbejder eller lærer hjemmefra. Overvej om dine børn kan tåle lyde fra andre, eller om de har brug for at være længere fra hinanden.

Lugter
Nogle børn er superfølsomme over for lugte, hvilket kan distrahere dem, når de prøver at lære. Almindelige udløsere inkluderer:

• Mad
• Stearinlys, parfume
• Kæledyr
• Kropslugt
• Rengøringsmaterialer

Taktil
Følgende er også kendt for at påvirke et barns komfort og evne til at fokusere.

• Siddepladser
• Sengetøj
• Tæpper
• Tøj - sokker og hjemmesko

Stil spørgsmål for at tilskynde til uafhængighed

Nedsatte ledelsesfunktioner gør det vanskeligt for børn at organisere, planlægge og foretage glatte overgange til krævende miljøer - som at skifte fra sommertilstand til skoletilstand. Forældre føler sig ofte tvungne til at fortælle deres børn, hvad de skal gøre, men dette holder kun deres EF-færdigheder dæmpet, når de er mest nødvendige. For at styrke EF-færdigheder hos børn, spørg dem guidede spørgsmål snarere end at befale eller lede dem. Guidede spørgsmål arbejder for at aktivere deres frontallapp og udløse proaktiv tænkning, mens kommandoer ofte kan agitere dem - omdirigere kognitive ressourcer til kamp-eller-fly-hjernestammeområdet.

Guidede spørgsmål er nyttige, når vi hjælper vores børn med proaktivt at forudse problemer for det nye skoleår og uafhængigt arbejde gennem løsninger. Undersøg først, hvordan dit barn tænker på det nye skoleår - alt fra morgen og aften rutiner, til selve skoledagen - ved at lade dem lave en "Fremtidig skitse." Lad dine børn tegne, hvordan de forestiller sig, at deres dage vil se ud. Deltag i aktiviteten ved også at tegne dine egne ideer. Du kan blive overrasket over forskellene - dit barn kan forvente at være i pyjamas hele dagen og arbejde fra sengen med hvalpen på skødet. At vide, hvor du og dine børn ikke ser øje for øje, åbner ordet for guidede spørgsmål, der arbejder for at stimulere deres EF'er og samarbejdsvillige problemløsningskompetencer.

For eksempel, hvis dit barn ikke har planlagt en tidsramme for hjemmearbejde eller tager for lang tid at komme i gang, så spørg dem om deres ideer til, hvordan de vil afslutte deres hjemmearbejde inden en bestemt aften. Dette er ofte mere effektivt end at kræve, at de laver deres lektier nu. Hvis deres fremtidige skitse ikke foregriber distraktioner, så spørg dem, hvilke ideer de har i tankerne, hvis de keder sig, modløses eller oplever zoom-træthed. Få dem til at tænke igennem, hvad der kan være årsagen til problemet, og gå derfra.

For at skifte hjerne til rationel tænkningstilstand skal du prøve at bruge samarbejdserklæringer. Hvis dit barn tror, ​​at de vil blive i pyjamas hele dagen, skal du for eksempel give dem to passende valg af outfit.

Her er flere eksempler på spørgsmål og udsagn, der tilskynder børn til uafhængigt at følge igennem:

• I stedet for at "sætte opvasken i opvaskemaskinen", spørg: "Hvad var du enig i at hjælpe mig med efter middagen?"
• I stedet for "gå i seng", spørg: "Hvad er det næste i din sengetid rutine?"
• I stedet for "glem ikke din frakke eller din maske / håndrensning", spørg: "Har du alt hvad du har brug for til dagen?"
• I stedet for "stop med at gøre x", skal du sige "når du er færdig med det, er det tid til middag / lektier."

Denne overgang til skole kan være den hårdeste endnu, især for børn med udøvende funktionsudfordringer. Disse bottom-up-tilgange er designet til at hjælpe dine børn med at opgradere deres hjerner til en bedre læringsoplevelse, uanset hvordan det ser ud. For flere strategier og værktøjer til at øge EF'er, download vores gratis "Lav social og følelsesmæssig læringspind - Overlevelsessæt tilbage til skolen".

Sådan fokuserer du på skolen: Næste trin

• Hent: Fjernundervisningsstrategier for børn med ADHD
• Læs: Svæver derhjemme - Hvor velmenende forældre kan true udviklingen af ​​udøvende funktioner
• Lære: Executive dysfunktion, forklaret!

Indholdet til dette webinar stammer fra ADDitude Expert Webinar "Opgrader dit barns eksekutive funktioner til et vellykket skoleår" af Rebecca Branstetter, Ph. D. og Elizabeth A. Sautter, M.A., CCC., Som blev sendt direkte den 11. august 2020.

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILFØJELSES GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 31. august 2020