Giv din hjerne en pause, når du er deprimeret

Depression tager sin vejafgift for os, og vores hjerner fortjener bestemt en pause. Mens vi ved, at dette er sandt, hvordan kan vi anvende denne viden i praksis?

3 måder at give din hjerne en pause, når du er deprimeret

Først arbejder vi, derefter tager vi en hjernepause

For at vi virkelig kan give vores hjerne en pause, må vi først gøre noget arbejde, der involverer vores depression. Vi lærer at håndtere vores depression, hvilket er udfordrende nok, så vi vil prøve at forhindre andre stressfaktorer i vores liv i at få vores følelser til at gå i overdrive. Dette er vanskeligt at gøre, når vores hjerner er fulde af rodede billeder og negative tanker. Så hvordan bevæger vi os mod at slippe af med disse uønskede tanker og billeder?

Den bedste måde for mig har været journaler. Når jeg bliver vred eller sprængt af at græde over en lille ting, når jeg først er beroliget, skriver jeg om, hvad der førte til det øjeblik. Jeg skriver ikke kun om, hvad der skete minutter før min følelsesmæssig overbelastning

men også i de dage, der fører op til det. På denne måde kan jeg spore mønstre og oprette forbindelser. Når jeg gør disse ting, kan jeg være opmærksom på at undgå nogle situationer eller bedre forberede dem, jeg ikke kan undgå. Mens journalføring og læring til praksis mindfulness kan være hårdt arbejde til at begynde med, når vi først har brugt dem i praksis, vil vi se, at vores hjerner kan have den meget tiltrængte pause, de så fortjener.

Øvelse af taknemmelighed for at tage en hjernepause

Jeg taler ikke om denne taknemmelighed, hvor vi er taknemmelige for alt. Jeg er ikke i en sappig, romantiseret drivkraft. Jeg taler om at være ægte med os selv. Så ufuldkommen som bivirkningerne kan være, er jeg taknemmelig for min antidepressiva. De har forhindret mig i at skulle indlægges på hospitalet for min depression i næsten tre år nu. Mine medicin har bestemt hjulpet min hjerne til det punkt, at jeg er i stand til at tænke klart nok til at bringe de terapeutiske teknikker, jeg lærte, til handling.

Mens der er tale om terapi, Jeg er også taknemmelig for min terapeut. Hun hjalp mig med at løsne så mange af knuderne i ledningen i mit liv, der forværrede min depression.

Nogle af de ting, som jeg udtrykker taknemmelighed for, kan virke fjollet for andre, men denne liste er min. Du laver din. Henvis tilbage til det, når du er overvældet af din depression og har brug for en hjernepause. Listen, jeg deler med dig her, indeholder nogle ting der har faktisk holdt mig i gang på hårde dage: bøger, duftlys, lavendel-røgelse, bløde tæpper, skræmmende film, naturvandringer, kaffe.

Enkel selvpleje giver din hjerne en pause

"Simple" betyder virkelig enkelt her. Giv din hjerne en hurtig pause eller en længere pause, hvis du har tid:

• Tag et brusebad eller et bad.
• Køl under et varmt tæppe.
• Tænd et stearinlys eller brænd noget røgelse.
• Gå udenfor i et minut eller to.
• Øv vejrtrækningsteknikker.
• Tidsskrift.
• Læs.
• Se en film.
• Skitse eller male.
• Ring eller sms en ven.

Du kan se denne video for at lære, hvordan jeg bruger mindfulness til at give min hjerne en pause fra problemer med vrede og hukommelsestab, der er relateret til min depression.