Hvordan man har mindre ængstelse i løbet af ferien

Næsten alle, jeg kender, føler angst i løbet af ferien, men jeg tror, ​​du kan opleve mindre angst i løbet af ferien. Jeg har kæmpet med en angst lidelse i årevis og det meste af året er det slags håndterbart. Imidlertid er min angst i løbet af ferien ofte højere. I stedet for at miste det helt, har jeg lært et par ting, der hjælper mig med at føle mig mere i kontrol (ja, det meste af tiden). Her er flere tip, der hjælper mig føles gladere med mindre angst i løbet af ferien - og disse tip kan også hjælpe dig.

Hvorfor føler du dig mere ængstelig i løbet af ferien?

Hvad med stress, stress, forventninger og stress i løbet af ferien. Okay, i al alvor, er denne tid af året notorisk angstfremkaldende på grund af et par grunde:

• Det er slutningen af ​​året, så der er masser af løse ender, der skal bindes sammen inden januar.
• Du får mindre dagslys og vitamin D. Vi har en tendens til at bruge mere tid på at studere, arbejde, shoppe, pakke eller undgå skarer (min personlige favorit).
• Du har sandsynligvis forventninger, der gør dig mere ængstelig: familie at se, feriefester at deltage i, gaver at give, arbejde at få gjort, børn eller partnere til at behage og åh ja: billederne af angstfri familiens leve med lethed overalt, hvor du vender dig, gør det umuligt ikke at tvivle på dig selv eller
  instagram viewer
  sammenlign dig selv med noget uopnåeligt (Den bedste gave, som mentalt syge kan give deres familier).

Alle disse ting får de fleste af os til at føle os som vi skal være perfekteogså, ikke åbenlyst, men underbevidst, og tilføjer masser af angst i løbet af ferien.

Sandheden er, at de fleste mennesker føler ængstelse i løbet af ferien. De, vi har mistet, vender tilbage til vores minder, selvom de ikke er her denne ferie. Det mål, vi ønskede at nå sidste år der stadig ikke er færdige, og vi kan have frygt for at skuffe andre. Det er ikke sådan en "glad" tid på året for alle.

5 måder at reducere angst i løbet af ferien og føle sig i kontrol

1. Genkend dine følelser. Angst, vrede, tristhed og lykke er alle følelser, der prøver at fortælle os noget. Hvis du er ængstelig, fordi der er en linje ud af døren til indkøbscentret, prøver din krop at fortælle dig at undgå eller at være lidt forsigtig, fordi der er en masse mennesker derinde. Problemet kommer, når vi siger "Jeg skulle ikke føle mig sådan." Um, ja, du har ret til at føle dig sådan. Hvis du har lyst til, at du ikke kan tolerere følelsen, skal du tale med en ven eller et familiemedlem, men ikke ignorere det. At holde disse følelser inde eller ignorere dem vil kun gøre dig mere ængstelig senere (Styr dine følelser og føl dig selvsikker).
2. Slip perfektion. Ingen er perfekt. Ingen ferie går nøjagtigt som planlagt. Tingene kommer op; måltider brænder; folk skuffer dig; p disse ting sker. Lad ikke angsten omkring den perfekte gave eller den perfekte dag forbruge dig. Jeg ved, det lyder lettere sagt end gjort, men det er muligt, når du sænk dine forventninger til dig selv.
3. Gør små ting for at føle kontrol. Jeg har mere ængstelse i løbet af ferien, når jeg ser på alle de ting, der skal gøres. I stedet prøver jeg at gøre en ting ad gangen og give mig selv en lille kredit eller en pause til sidde med følelsen af ​​udførelse. Forsøg ikke at haste gennem vanvittigheden. Vær opmærksom på, hvor meget du kan tolerere, og prøv at få et par små ting gjort for at få dig til at føle dig mere selvsikker. Pakk en gave, send en e-mail eller rengør et område i dit hjem; overdriv ikke det.
4. Langsomt ned og bliv strategisk. Stop alvorligt med det, du laver, og spørg dig selv, "hvad vil jeg gøre?" Vil jeg lave mad eller shoppe? Vil jeg slappe af med te eller se en film? De ting, der forårsager mere angst, for mig, går til overfyldte butikker, er sammen med for meget familie eller overtænker mine daglige og ferielister, der føles som om de er obligatoriske, men det er de ikke. Jeg kan ikke undgå familien, men jeg kan helt sikkert fortælle dem, at jeg medbringer en skål, og jeg ser dem klokka seks. Jeg behøver ikke at engagere mig i hele dagen familietid. Jeg kan bestille fra Amazon Prime eller en anden onlinetjeneste og få gaver på to dage eller to timer (afhængigt af hvor du bor) plus alt det, jeg har brug for til mit hjem. Jeg kan undgå triggers for min angst og føle mig sikker på at få de ting, der skal udføres, der skal afsluttes. Det kan du også. Du er ikke overmenneskelig; lad andre hjælpe og etablere sunde grænser.
5. Brug tid alene. Alle mennesker, al musikken og alle lysene er for meget for mig (Støjfølsomhed: Når verden er for høj). Der er dage, jeg kan styre det, og dage, hvor jeg foretrækker at være andre steder. Jeg skal oplade mine batterier, så jeg kan bliv opmærksom og føl dig mindre ængstelig. Det betyder at gå alene på tur, se et show i rummet et stykke væk fra familien eller endda en meditation (Beroligende angst: et alternativ til meditation). Man skal undertiden komme væk fra andres synspunkter og perspektiver og energi. Det er en fantastisk måde at føle sig mere selvsikker på, selv når du har angst.

Emily er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagers piger guide til at tale op og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.