Hyperfokus - til din tjeneste

Hvad hvis du kunne bruge hyperfokus på kommando, bøje den til din vilje, eje den og gøre den til din? Hvad hvis du kunne gennemføre komplekse opgaver med optimal effektivitet og minimal frustration? Det kræver lidt planlægning, men det er værd at betale for at uddanne din hyperfokus for godt.

De følgende syv trin er næsten så tæt, som jeg er kommet til at finde en magisk formel for at sætte min opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD) hjerne til hyperfokus:

1. Saml alle de værktøjer, du har brug for til det kommende projekt. Uanset hvad det drejer sig om skal du sandsynligvis kræve værktøjer. Uanset hvad de er, lav en liste over dem, og sørg for, at du har dem klar, inden du begynder. Opret en tjekliste, hvis du skal. Jeg ved; Jeg hader dem også, men de kan være nyttige til at få din hyperfokus på. Hvis du glemmer noget, kan det bryde dit fokus og kræve, at du får det.

[Hvad er ADHD-hyperfokus, nøjagtigt?]

2. Indstil stemningen. Når du har alt, hvad du har brug for, skal du tage et øjeblik på at skabe optimale arbejdsforhold for din hjerne. Arbejder du bedst med hvid støj eller musik eller slet ingen lyd? Gør hvad du kan for at skabe din yndlingsatmosfære.

3. Sluk for alle distraktioner. Dette kan være svært, men igen gør belønningen det værd. Hvis du arbejder på en computer, skal du lukke alle dine browserfaner (ja inklusive Facebook!), skal du lukke din instant messenger og alle andre advarsler, der kan distrahere dig. Ja, dette er nødvendigt. Glem ikke din telefon.

4. Bestem en tidsramme. Jeg arbejder normalt i 45 minutters intervaller. Hvis det er for længe for dig, kan du komme ud af fokus og ind i distraktion inden det.

5. Indstil et vækkeur. Når du har fundet ud af tidsrammen for dine fokusudbrud, skal du indstille en timer for den periode. Et sted mellem 30 minutter og en time fungerer normalt bedst.

[Gratis download: Sådan fokuseres (når din hjerne siger 'nej!')]

6. Tag en pause. Når din alarm slukker, skal du stoppe uanset hvad du laver og tage en pause. Drik et glas vand, brug toilettet og gå lidt rundt. Hjernen fokuserer bedst, når den er hydreret, så overvej at drikke et glas vand mellem alle pauser.

7. Gentag ovenstående. For at skabe en vane, der fungerer til din fordel, er det vigtigt at gentage processen, indtil den bliver anden natur. De første par gange fungerer måske ikke så godt, du glemmer muligvis tingene på din liste eller glemmer at indstille din alarm. Det er helt normalt og OK; bare prøv igen, indtil indstilling af alarm og indsamling af alle dine værktøjer bliver anden karakter.

Vi tror måske, at hyperfokus kommer, når det vil, men jeg ved, hvis du analyserer øjeblikke, hvor du lavede hyperfokus naturligvis vil du opdage, at du havde alt, hvad du havde brug for, at du havde afsat tid og havde få, hvis nogen, distraktioner. Så selvom det kan virke en ulykke, gjorde du i virkeligheden de nødvendige ting uden selv at indse det. Hvis du er klar over disse ting, kan du gentage dem og gøre dem til vanlige. Og gæt hvad, her er kickeren: Selv hvis du ikke skifter til hyperfokus, har du oprettet en måde at være mere produktiv på!

[3 Definition af funktioner ved ADHD, som alle overser]

Opdateret 20. november 2019