Lytter du?

Folk tager ofte fejl hører efter for en passiv aktivitet, men det er faktisk en aktiv proces. Du er nødt til at gøre en bevidst indsats for at høre, hvad nogen siger, og ved at gøre det får du den person til at føle sig forstået.

God lytter viser andre, at de er vigtige for dig, så naturligvis, når dine lyttefærdigheder forbedres, så gør dine forhold.

Selvom effektiv lytning er en meget anset social færdighed, kommer den ikke let for mennesker med ADHD, der har svært ved at koncentrere sig. Heldigvis er det en færdighed, du kan lære. For at blive en god lytter skal du identificere, hvordan du lytter. Følgende lytter (eller ikke-lytter) stilarter er almindelige hos mange voksne med ADHD. Hvis du genkender dig selv i et af disse scenarier, skal du øve de ledsagende strategier. Med en vis indsats kan du vende dine lyttervaner rundt.

Non-Stop Talk

Hvis du taler med lysets hastighed, skal du føle dig tvunget til stemme hver tanke løber gennem dit overaktive sind og holder andre i at få et ord ind, er der ikke tid til at lytte. Denne egenskab, der findes hos ubehagelige voksne med hyperaktiv ADHD, kan være en alvorlig skade for forholdet.

UDFORDRING: At tage en åndedræt.

[5 måder at være en bedre lytter på]

Strategier:

• Sænk farten. Et åndedrag mellem sætninger vil hjælpe dig med at kontrollere hasten med ord, der sprænger ud af munden, og give andre en chance for at tage det, du har at sige.

• Vent med din tur. ADHD ”talere” har svært ved at kontrollere impulsen til at springe ind og afbryde. Bortset fra at være irriterende for andre, gør opførslen det svært at fokusere på hvad nogen siger. Når nogen taler, skal du koncentrere dig om at vente, indtil han afslutter sin sætning, inden du hopper ind. Hvis du har et spørgsmål, skal du spørge tilladelse, før du spørger det. ”Undskyld, må jeg stille et spørgsmål?”

• Tal om det, du hører. Når nogen taler til dig, skal du fokusere på at finde et vigtigt punkt at kommentere i stedet for at løbe væk i alle retninger. Dette lader andre vide, at du lytter, hjælper dig med at følge med, og det åbner døren til social accept.

• Se hvad du hører. For at tænke over, hvad nogen siger til dig, visualiser historien i dit sind. Læg som om du bliver spurgt, og at du bliver nødt til at opsummere samtalen. Kunne du gøre det?

Ingen ord til det

Når en anden snakker, laver du ikke et kig. Mens vi taler for meget, gør det vanskeligt at lytte effektivt, men ikke at sige nok - almindeligt hos folk med uopmærksom ADHD - kan være lige så problematisk. Dit sind vandrer muligvis fra det, der bliver sagt. Ved ikke at deltage i samtalen antyder du, at du ikke lytter, du ikke forstår eller værre - du er bare ligeglad.

[Gratis download: Bliv en Small-Talk Superstar]

UDFORDRING: At følge med.

Strategier:

• Lav et træk. Brug ikke-verbale signaler, som nikker og smil, for at signalere, at du er indstillet.

• Fuld lyd. Sig korte ord eller lyde, som "uh-huh" eller "fortsæt" for at opmuntre andre til at fortsætte.

• Se efter muligheder for at kommentere høfligt. (At afbryde er ikke høfligt.) Hvis du har brug for mere tid til at behandle dine tanker, skal du bede den, der taler, om at stoppe et øjeblik, mens du beslutter, hvad han skal sige.

Lad os tale om mig

Samtaler fungerer bedst som dialoger, ikke monologer, og hvis din altid drejer sig om dit arbejde, dit liv og dine forhold, taler du sandsynligvis for meget og ikke lytter overhovedet. Når du er engageret i en samtale, skal du forestille dig en vipps i dit sind, og husk, at det sjove er op og ned.

UDFORDRING: At lade andre deltage i samtalen.

Strategier:

• Spørg om hende. Lav et punkt for at se, hvordan andre har det, før du begynder med dine egne interesser og bekymringer. Ligesom når du starter et brev ("Kære mor, hvordan har du det?"), Er det den høflige ting at gøre. På denne måde behøver du ikke at huske at spørge dem senere.

• Lyt efter mig-mig-mig ordene. Hvis du konstant siger jeg, mig, og min, prøv at bruge du og dine oftere. (Undgå klichéen: ”Nok om mig. Hvad synes du nu om mig? ”)

• Stil spørgsmål. Kom med nogle spørgsmål, der gælder for de fleste enhver, du taler med: "Hvad var det bedste, du gjorde i dag?" "Hvordan er din familie gør? ” ”Havde du en god dag på arbejde?” Bortset fra at tillade frem-og-tilbage-svær, hjælper dette dig med at fokusere på nogen udover dig selv.

Ind og ud

Et kendetegn ved både uopmærksom og hyperaktiv ADHD er et opmærksomhedsspænd, der flytter fra den ene ting til den næste uden nogen advarsel. Denne egenskab får folk til at stille ind og ud under samtaler og gå glip af vigtig information. Det er især skadeligt på arbejdet, når den person, der taler, er din chef.

UDFORDRING: At samle information fra en samtale.

Strategier:

• Sig det igen. Før du begynder en opgave på arbejdet, skal du gentage det, du har hørt for at sikre dig, at du forstår korrekt og har alle oplysningerne.

• Tag noter. Hvis du er i et møde eller en samtale på arbejdet, skal du skrive de oplysninger, du hører. Skrivningen kan hjælpe dig med at lytte.

• Båndoptagelsessamtaler, hvis det er muligt.

• Ekkosamtaler. Bed dem, du taler med regelmæssigt, om at få dig til at gentage, hvad de har sagt til dig.

[Gratis download: 6 måder at fastholde fokus på (når din hjerne siger 'nej!')]

Opdateret 24. august 2018