Hvorfor TILFØJER TO-Do-lister Backfire eller Languish

ADHD-hjerner er travle - og kaotiske. Tanker, ønsker og forhåbninger hvirvler rundt som en orkan, indtil de bliver frigivet. Vi forsøger at give disse ideer struktur ved at kodificere dem som en liste over mål eller handlinger eller ved at udarbejde en opgaveliste til arbejde. Men at oprette en opgaveliste kræver genkendelse - og undgå - fælles synder, der undergraver vores forsøg på tidsstyring.

Her er syv almindelige fejl, der skal undgås, når man bygger en effektiv opgaveliste - og får tingene gjort - med ADHD.

Opgaveliste Problem 1: Gør listen for lang

Tilføje alt, hvad der skal gøres til din huskeliste gør listen forvirrende, vanskelig at prioritere og lettere at undgå at bruge.

• Daglige opgaver, ligesom madlavning, bør aldrig være på listen.
• Opgaver, der tager to minutter eller mindre, skal udføres med det samme og aldrig oprette listen.
• Liste kun de opgaver, der har frister, og som kan udføres i en rimelig tidsperiode i henhold til din daglige og ugentlige plan (ikke månedligt).
• Store projekter med mange trin skal opbevares i en separat projektfil, hvor du skitserer og sekvenserer trinnene og tildeler datoer til færdiggørelse. Vælg individuelle opgaver fra denne liste for at udføre hver uge og træffe dine valg dagligt.
  instagram viewer
• Der er mange ting, vi gerne vil gøre, men ikke har tid til at tackle, så hold en separat "god idé" -liste til de vidunderlige ideer, du vil huske. Vælg at starte disse projekter, når tiden er inde. At starte for mange ting på samme tid indstiller dig til fiasko.

Opgaveliste Problem 2: Oprette listen, men ikke se på den

Se på din liste morgen, middag og aften, eller i det mindste dagligt. Vælg hvad du vil have gjort til frokost, og hvad du vil gøre, før du forlader arbejde. Se igen for at se, om der er noget, du vil gøre, når du kommer hjem. Weekenden kan være tid til at udføre nogle personlige opgaver. Vælg en dag om ugen for at tilføje til listen fra dine projektmapper, og gennemgå din kalender månedligt for at planlægge omkring ferier og rejse til arbejde.

[Få denne gratis ressource: 19 måder at overholde frister og få ting gjort]

Opgaveliste Problem 3: At have for mange lister eller forkert placere din hovedliste

Organisering er svært for de fleste af os med ADHD, men det er vigtigt, når du udvikler et to-do-listesystem, der fungerer for dig. Da vores telefon næsten altid er med os, skal vores kalender, projektlister, gode ideer og huskeliste synkroniseres med vores computer, så vi kan få adgang til alt, hvad vi har brug for, uanset hvor vi er. Der er mange ADHD-venlige apps og softwaresystemer til at hjælpe os med at gøre dette, men husk, at mindre er mere og enkelt er bedst. For mange klokker og fløjter kan være besværlige at styre.

Opgaveliste Problem 4: Fretting / plage over listen

Fejr, hvad du får gjort hver dag i stedet for at beklage det, du ikke gjorde. Der vil altid være mere at gøre, og vores liste vil aldrig forsvinde, så tag et øjeblik hver dag for at klappe dig selv på bagsiden for dine resultater, uanset hvor små de ser ud. Det er de små ting, vi laver hver dag, der samler op for at gøre de store ting til virkelighed.

Opgaveliste Problem 5: Definerer ikke opgaven på listen

Beskriv hver opgave godt nok til at du ved, hvad det betyder senere. Et ord eller to er muligvis ikke nok til at jogge vores hukommelse på en af ​​de spredte ADHD-dage! I stedet for at notere "Call Bill", tilføj "om hans ferie datoer." Hvis du har flere kontakter ved navn Bill eller Robert, skal du tilføje efternavnet. En note, der minder dig om at gå til Home Depot, eller købmandsforretningen minder dig ikke om at få alt, hvad du har brug for, hvis du ikke viser det hele.

Opgaveliste Problem 6: Ikke planlægningstid for længere opgaver

Du skal blot opliste et stort projekt som en af ​​mange poster på en opgaveliste næsten garanterer, at det ikke bliver gjort. Bloker i stedet for den tid, hvor du tager fat på denne opgave. Overvurder den tid, du tror, ​​det vil tage, så du vil være sikker på at afslutte den. Ikke alle opgaver skal planlægges, men planlægning af større projekter, der kræver store tidstykker og / eller vores fulde opmærksomhed, hjælper med til at sikre, at de bliver færdige.

[Klik for at downloade: Få kontrol over dit liv og din plan]

Opgaveliste Problem 7: At blive sidesporet

Vi bliver let distraherede, så tilfældige begivenheder og Internettet forstyrrer, når vi arbejder på et emne på vores huskeliste. Gør hvad du kan for at identificere distraktioner og eliminere eller minimere dem. Hvis opgaven kræver forskning på Internettet, skal du sætte grænser for den tid, du vil bruge på at undersøge, eller antallet af websteder, du vil se på.

En opgaveliste er et godt værktøj til få ting gjort og opnå alle de ting, du vil udrette, så vælg dine mål baseret på det, du værdsætter. Du har en meningsfuld, håndterbar opgaveliste.

[Læs dette næste: Populær produktivitetsråd, der torpederer ADHD-hjernen]

Opdateret den 4. december 2019