”Vi ser ikke tid; Vi føler det ”

Vores interne ure blev ikke sammensat af en schweizisk urmager, der ser tiden som en række sekunder og minutter, den ene kommer netop efter den anden. Nogle eksperter mener det personer med ADHD opfatter tid ikke som en sekvens men som en diffus samling af begivenheder, der er visceralt forbundet med de mennesker, aktiviteter og følelser, der er involveret i dem. Det betyder ofte, at de er altid sent.

Børn og voksne med ADHD ser ikke begivenheder; de “føler” dem.

Flere problemadfærd er resultatet af vores nye opfattelse af tid:

> Overspringshandling

[Gratis ressource: Bliv aldrig forsinket igen]

> manglende frister

> gør ting i forkert rækkefølge

> undervurderer den tid det tager at udføre opgaver

Forskning antyder, at dem med ADHD er mangelfulde i tidsmæssige behandlingsevner, hvilket påvirker den udøvende funktion. Dette forstyrrer vores evne til at opfatte tid nøjagtigt, når opgaver kræver vores opmærksomhed eller giver mulighed for impulsive reaktioner.

Den gode nyhed er, at der er øvelser og strategier, der kan forbedre vores følelse af tid. Du kan undgå, at der går tid i dit liv, som disse tre voksne med ADHD gjorde.

Ingen struktur derhjemme

PROBLEM: Susan forsøgte at planlægge sit liv derhjemme, men ting gik galt, fordi hun ikke kunne estimere, hvor lang tid opgaver tog.

HVAD VI PRØVET: Vi startede med at spille et gætspil for at forbedre hendes evne til at estimere, hvor lang tid det tog aktiviteter at gennemføre. Hun købte et stopur / timer med en ledning og bar det rundt om halsen. Derefter vurderede hun, hvor lang tid det ville tage at udføre visse opgaver derhjemme og på arbejdet.

[12 måder at bruge hver time på effektivt]

Hvis timeren gik ud, inden hun var færdig, satte hun stopuret til at registrere, hvor meget længere tid opgaven havde taget over hendes oprindelige skøn. Efter en uges arbejde, opdagede hun et mønster, der hjalp hende med at planlægge bedre. Hendes estimering af projekter på arbejdet var normalt nøjagtigt, men hun undervurderede opgaver derhjemme. Vi talte om det og opdagede, at når hendes tid var hendes egen, for det meste derhjemme, tog beslutningstagning og prioritering forstyrrende hendes evne til at planlægge godt. Hendes opgaver på arbejdet var rutinefulde og krævede ikke beslutningstagning eller prioritering. Struktur på arbejdet holdt hende på sporet, og manglende struktur derhjemme kastede hende væk.

Så Susan skabte mere struktur på hjemmefronten. Hun skitserede en rutine for at tage sig af basale husholdningsopgaver, før hun forberedte middag hver aften. Hendes aftener føltes længere. Hun strømline sin weekendstruktur ved at opspore pligter og rekreative aktiviteter i sin lørdagsprogram. Hun gav sig selv søndag væk.

UDFORDRING: For Jill følte tiden alt andet end lineær. “I min hjerne er alt enten nu eller ikke nu. ”

HVAD VI PRØVET: Jeg arbejdede sammen med Jill for at nedbryde hendes dag til en begyndelse, midten og slutning. Vi listede, hvad hun normalt gjorde i løbet af dagen, og tildelte hver opgave til en af ​​fem slots: 1. Morgenvækning 2. ER. Arbejde 3. OM EFTERMIDDAGEN. Arbejde 4. Personlig aften 5. Sengetid.

Opgaver, der krævede mest fokus, blev udført i A.M. Arbejdsspalte, og dem, der krævede det mindste, blev udført i P.M. Arbejdsplads. Ved at lave de samme typer ting omtrent samme tid hver dag, begyndte Jill gradvist at føle, at hendes dage havde en begyndelse, en midterste og en ende.

Da hun befandt sig distraheret af personlige opgaver på arbejdet, sagde hun: ”Ups, det er ikke tid til at gøre dette. Disse ting skal gøres i aftenens personlige slot. Jeg kan gøre dem, når jeg kommer hjem fra arbejde. ”Hun så sin dag som en progression af begivenheder, hvilket forbedrede hendes følelse af tid. Planlægning af ting blev mindre forvirrende, da hun adskilte sin opgaveliste i personlige og arbejdsopgaver. Hendes dag blev mere lineær.

Mister sporet af protokollen

UDFORDRING: Gerry mister sporet af tiden under overgange fra en aktivitet til en anden - især på arbejdet.

[Hey, hvad er skynd dig?]

HVAD VI PRØVET: Jeg bad Gerry fortælle mig, hvad der forhindrede ham i at rejse sig og forlade. ”Jeg slukker for computeren, gør mig klar til at forlade, og når jeg kommer ind i bilen, ser jeg på instrumentbræturet i rædsel for at indse, at jeg allerede er sent til middag. ”Så fik jeg ham til at se nærmere på hans afgang. Han indså, at han på vej ud talte med kolleger om et baseball-spil eller opdaterede nogen om en uvigtig sag. I Gerrys sind tager disse chats kun et par minutter, men de blev til en halv time.

Gerrys familie spiser kl. 18.00, hvilket betyder, at han skal rejse kl. 17:30. at være hjemme til tiden. At gøre dette, han satte sin computeralarm kl. 04.45 og 17.00, hvor han giver sig selv 15 minutter til at pakke tingene op og derefter en halv times svingrum, før han skal rejse hjem. På hektiske dage bruger han halvtimen til at tale med vejledere og kolleger om projektdetaljer. På roligere dage tager han hjem en halv time for tidligt, og han kan lege med sine børn.

For at sikre, at Gerry ikke går glip af sin frist på 5:30, sætter han en alarm på sit ur for at fortælle ham, hvornår det er tid til at gå. Når alarmen går, rækker Gerry hånden op og siger: ”Jeg skal komme hjem til middag! Jeg fanger dig i morgen. ”

---

En følelse af tid

Skærp din bevidsthed om tid med smartphone-apps som disse:

TimeTimer: viser tiden som en rød disk, der bliver mindre, når tiden går

QuickTimer: en let at bruge stopur og timer

WatchMinder: giver dig mulighed for at programmere faste tider eller intervaltider og indstille meddelelsespåmindelser

Time Master + fakturering: har enkelt eller flere kørselstider til projektstyring og fakturering

Opdateret den 27. oktober 2017